למה לעולם לא לבנות שריר בהצלחה למרות חרוץ בספורט?

בניית שריר היא לא קלה, אבל יש דרכים להשיג זאת. למרבה הצער, חלק מהאנשים שכבר חרוצים להתאמן עדיין לא יכולים לקבל את השרירים הרצויים. גברים רבים מרגישים שזה חסר תועלת לעשות פעילות גופנית סדירה כי הם אף פעם לא מקבלים שרירים גדולים וחזקים. אל תרגיש ככה עדיין, יש כמה טעויות שאולי לא תבחין בהן במהלך האימון. כל דבר? בדוק את התשובה כאן והתחל לתקן את השגיאה.

טעויות בספורט שגורמות לך להיכשל בבניית שרירים

1. חזרות לא נכונות

המספר האופטימלי של חזרות כדי למקסם את צמיחת השריר הוא כ-6-12 חזרות בכל סט. עם זאת, מספר החזרות עשוי להשתנות, תלוי באיזה ספורט אתה עוסק.

בדרך כלל עבור ספורט או תנועות מאומצות, החזרות לא צריכות להיות יותר מדי. בערך 1-5 חזרות בכל סט עשויות להספיק. בינתיים, אם התרגיל קל, קחו למשל מוגבל להליכה, החזרות כמובן צריכות להיות יותר על מנת לבנות שריר, למשל 18-20 פעמים.

2. פחות פחמימות

מריה-פאולה קאריו, MS, RDN, מומחית לתזונה ומזון אומרת שעצם התמקדות בצריכת חלבון לא תעזור לך לבנות שריר. אם אתם אוכלים יותר מדי חלבון, יש סיכוי טוב שלא תקבלו מספיק פחמימות.

פחמימות חשובות כדי לתת לך יותר אנרגיה בעת פעילות גופנית ולמען בניית שריר בפועל. עם זאת, לא רק זה, פחמימות גם עוזרות לבנות מחדש את רקמת השריר בזמן מהיר שהוא חלק חשוב בצמיחת השריר.

3. זה כל התרגיל

השרירים שלך זקוקים למגוון כיצד הם נעים במהלך האימון. אם תעשה רק תרגילים עם אותם השרירים ובאותה הדרך, תנועת השרירים שלך תהיה מוגבלת זה הכל. מצב זה הוא טעות לבנות את השריר הבא.

תצטרך לשנות את תוכנית האימונים שלך כל 6-8 שבועות. כדי לאתגר את עצמך עוד יותר, הקפד לעבוד גם על אזורי השרירים שעדיין חלשים.

4. יותר מדי אירובי

תרגילי אירובי שמעלים את קצב הלב שלך הם מרכיב חשוב בכל שגרת אימון. עם זאת, מאמץ יתר של אירובי למעשה ישרוף את רקמת השריר שעבדת עליה כל כך קשה בעבר.

אם המטרה שלך היא להגדיל את גודל השריר וחוזק, האירובי צריך להיות מתון. קייטי פרגוס, א מאמן אישי מציע לעשות אימון אירובי רק יומיים בשבוע, לא כל יום. את השאר אפשר למלא בתרגילי בניית שרירים כמו הרמת משקולות. זה באמת יכול לעזור לך לבנות שריר מהר.

5. חוסר מנוחה

טעות נוספת בבניית שרירים היא כאשר אתה לא ישנה מספיק, מתאמן לעתים קרובות מדי, או לא לוקח זמן לנוח בין אימון לאימון. חוסר שינה עלול להגביר את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) בגוף. להורמון זה יש השפעה שלילית על צמיחת השריר.

Coen S. Hewes, א מאמן אישי ותזונאים אומרים שכדי לבנות שריר, הגוף צריך לפרק את הסיבים בשריר ואז הוא יצמח בחזרה בעוד או בסוג אחר של סיבי שריר.

ללא מנוחה מספקת, לשרירים אין זמן לתקן תאים פגומים ולהתחזק. אז, אל תשכח להמשיך לנוח כדי שהשרירים ייווצרו מהר יותר.