שינה היא צורך חובה שעליך למלא בכל יום. כשאתם שומעים את המילה שינה, מה שאתם כמעט מדמיינים הוא שינה בלילה. אולי תנמנם או שתיים אם אתה יכול. למעשה, להתרגל לחלוק לוח זמנים לשינה במהלך היום והלילה יש יתרונות רבים, אתה יודע! דפוס זה נקרא דפוס שינה דו-פאזי. הנה הסקירה המלאה.
מהי שינה דו-פאזית?
שינה דו-פאזית היא הרגל לישון פעמיים ביום, בלילה וביום.
עם זאת, התנומה נועדה כאן לא רק כהסחת דעת מדי פעם או רק כדי לשלם את "החוב" שינה. כדי שתוכלו לאמץ את הדפוס הזה של שינה פעמיים ביום, לוח זמנים של תנומות חייב להיות שגרתי בכל יום.
אנשים שיש להם דפוס שינה דו-פאזי בדרך כלל ישנים 5-6 שעות בלילה ונמנמים 20-30 דקות בכל יום. יש גם כאלה שרגילים לישון 5 שעות בלילה ולנמנם כשעה עד 1.5 שעות כל יום.
צורה נוספת של שינה דו-פאזית היא להתרגל לישון 6-8 שעות בכל לילה, אך מחולקת לשניים. משמרות. לדוגמה, התחילו לישון בין השעות 7-9 בערב, התעוררו לזמן קצר ואז חזרו לישון מ-12 עד 6 בבוקר. דפוס דו-פאזי זה אינו דורש לוח זמנים של תנומה.
יתרונות בריאותיים של שינה דו-פאזית
נראה שדפוס השינה הדו-פאזי, שהוא שינה פעמיים ביום, פחות פופולרי משינה פעם אחת בלילה. הסיבה לכך היא שכל עוד השמש עדיין זורחת יהיה לכם די קשה, במיוחד לעובדי המשרד, לנמנם.
למעשה, לדפוסי שינה דו-פאזיים יש פוטנציאל ליתרונות רבים יותר מאשר רק לישון בלילה.
בהתבסס על סקירות מחקר רבות, אנשים רבים מרגישים שלשינה דו-פאזית יש השפעות פיזיות ופסיכולוגיות כאחד. דיווח מדף הקרן הלאומית לשינה, לנמנום יש כמה יתרונות בריאותיים, כגון:
1. חידוש אנרגיה אבודה
תנומה יכולה לשפר את ביצועי המוח ואת הערנות. זו הסיבה שתרגיש יותר אנרגיה לאחר התעוררות משינה טובה.
עם זאת, אל תיקח יותר מדי זמן. הקפידו על כלל התנומה, כלומר תנומה של 15 עד 20 דקות מספיקה כדי לרענן את הגוף והנפש. אם זה ארוך מדי, תנומה יכולה למעשה לגרום לך חלש וסחרחורת כשאתה מתעורר. למעשה, קשיי שינה בלילה (נדודי שינה).
2. הפחת מתח
אם נעשה באופן קבוע, תנומות קצרות עשויות לסייע בהפחתת הלחץ והמתח המורגשים בעבודה.
לקבלת יתרונות אופטימליים, לכו לישון כל יום באותה שעה. דווקא בין 13:00 ל-15:00, לא אחרי השעה הזו.
לאחר ארוחת הצהריים הזו, רמות הסוכר והאנרגיה בדם בדרך כלל מתחילות לרדת כך שהישנוניות מתחילה לתקוף. כדי לישון מהר יותר, לישון בחדר חשוך ופחות רועש.
3. שיפור מצב הרוח (מַצַב רוּחַ)
כאשר אתה חסר שינה, לא רק הנמנום מכה. למרות זאת, מַצַב רוּחַ גם בדרך כלל מתקלקל ואתה נוטה לכעוס בקלות.
הפתרון המתאים ביותר כאשר אתם סובלים מחוסר שינה הוא למעשה לקחת רגע לנוח. זו הסיבה שדפוסי שינה דו-פאזיים יכולים להיות אלטרנטיבה טובה בחיי היומיום שלכם.
במקום לשתות קפה, תנומה קצרה היא דרך להיפטר מהישנוניות שמועילה יותר. תנומה היא דרך טבעית להשבת אנרגיה ו מַצַב רוּחַ.
4. עוזר לענות על צרכי השינה
גם עם שגרת תנומה, יהיה לך קל יותר לענות על צורכי השינה היומיומיים שלך, שהם שינה של 7-8 שעות בכל יום. כמו כן תמנע את הסיכון של חוסר שינה או הרגל להישאר ער עד מאוחר בלילה.
אל תתרגלו לחוסר שינה ברציפות מכיוון שהסיכונים לבריאות אינם טריוויאליים כלל. אנשים שסובלים מחוסר שינה מדי יום נמצאים בסיכון גבוה לחוות:
- עודף משקל (השמנה).
- מחלת לב וכלי דם.
- ירידה בתפקוד הקוגניטיבי של המוח.
- סכרת סוג 2.
למעשה, יישום שינה דו-פאזית על בסיס קבוע אינו קשה. אתה צריך לקחת קצת זמן במהלך היום כדי לנוח, ולישון בלילה בזמן. כדי שלא תישן יותר מדי, תוכל להגדיר אזעקה שתעיר אותך או לבקש ממישהו אחר שיעיר אותך.
