מדוע סידן לנשים בהריון ולעובר חשוב מאוד?

במהלך ההריון, מספר הצרכים התזונתיים עולה. כן, כי נשים בהריון חייבות גם לענות על הצרכים התזונתיים של עובריהן כדי לתמוך בגדילה ובהתפתחות שלהן. אחד המרכיבים התזונתיים החשובים כדי לספק את צרכיהם במהלך ההריון הוא סידן. מדוע חשוב מאוד לפגוש סידן במהלך ההריון?

מדוע סידן כל כך חשוב במהלך ההריון?

כפי שכולכם יודעים, סידן הוא מינרל הדרוש לבניית עצמות חזקות. במהלך ההריון, צרכי הסידן של האם גדלים מכיוון שסידן נחוץ לבניית העצמות והשיניים של העובר ברחם. שיניים למעשה נוצרות כבר כשהעובר עדיין ברחם. עם זאת, שיניים חדשות יוצאות מהחניכיים כשהתינוק כבן 5 חודשים.

לא רק לצמיחת העצמות והשיניים, סידן נחוץ גם לצמיחה בריאה של הכבד, העצבים והשרירים של העובר. כמו כן, לתמוך בפיתוח קצב לב עוברי תקין ולתמוך ביכולת של גוף העובר להקריש דם, כפי שדווח על ידי מרכז התינוקות.

עבור נשים בהריון, סידן יכול גם לעזור להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם במהלך ההריון ורעלת הריון. היכן, יתר לחץ דם ורעלת הריון יכולים להשפיע לרעה על נשים בהריון והתפתחות העובר.

הגוף לא יכול לייצר סידן ולכן יש לספק את צרכי הסידן מבחוץ, כלומר ממזון ותוספי מזון (במידת הצורך). כאשר נשים הרות מסוגלות פחות לספק את צרכי הסידן לעובר, העובר ייקח סידן מעצמות האם. לפיכך, חוסר בצריכת סידן עלול להפריע לבריאות העצמות של האם עצמה. לכן, צרכי סידן חשובים מאוד שיסופקו על ידי נשים בהריון.

כמה סידן צריכות נשים בהריון בכל יום?

צרכי הסידן לנשים בהריון גדלים ב-200 מ"ג מהצרכים הרגילים. על פי שיעור ההתאמה לתזונה (RDA) לשנת 2013, הצרכים של נשים בהריון משתנים בהתאם לגיל הנשים ההרות.

  • נשים בהריון בנות 18 שנים ומטה זקוקות ל-1400 מ"ג סידן ליום
  • נשים הרות בגילאי 19-29 זקוקות ל-1300 מ"ג סידן ליום
  • נשים הרות בגילאי 30-49 זקוקות ל-1200 מ"ג סידן ליום

צרכי הסידן של נשים הרות צעירות גבוהות יותר מאלה של נשים הרות מבוגרות. הסיבה לכך היא שנשים הרות שעדיין צעירות חייבות גם לספק את צרכי הסידן לצמיחת העצם שלהן שעדיין פועלת, בנוסף לסיפוק צרכי הסידן לעובר.

איך לענות על צרכי הסידן?

ניתן לספק את צרכי הסידן לנשים בהריון על ידי אכילת מגוון מקורות סידן. מקור ידוע לסידן הוא חלב. חלב ומוצריו, כמו גבינה ויוגורט, הם המקורות הגבוהים ביותר לסידן. כוס חלב מכילה כמעט 300 מ"ג סידן. לכן, אם אתה שותה חלב 3 פעמים ביום, הדרישה החדשה שלך לסידן היא 900 מ"ג (3×300 מ"ג).

כדי לענות על שאר הצרכים שלו, אתה עדיין צריך לאכול מקורות סידן אחרים.

כמה מזונות אחרים המכילים סידן הם:

  • סרדינים עם עצמות
  • סלמון עם עצמות
  • אנשובי
  • ברוקולי
  • קייל
  • בוקקוי
  • לחם לבן
  • גלידה

קשה לענות על צרכי סידן גבוהים אם אתם צורכים לעתים רחוקות מזונות או משקאות עשירים בסידן, במיוחד חלב, יוגורט וגבינה. מקורות מזון לסידן שאולי לא תצרכו כל יום. חלקכם אולי לא אוהבים או לא יכולים לשתות חלב בזמן ההריון.

לאחר מכן, כדי לספק עדיין את צרכי הסידן במהלך ההריון, נשים בהריון יכולות ליטול תוספי סידן אם נחוץ. עם זאת, עדיין התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה משתמש בתוספים כלשהם במהלך ההריון.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found