חרדה, פאניקה ועצבנות הם חלק מהרגשות שאתה חווה מדי יום. עם זאת, אם רגשות אלו מורגשים בצורה מוגזמת, הגוף יגיב, כמו בחילות, אחד מהם. אולי מתחשק לך להקיא כשאתה מרגיש חרדה, אבל אתה עדיין לא יכול להוציא כלום מהבטן.
למה זה קרה? אז איך פותרים את זה?
גורמים לבחילות ורצון להקיא בעת חרדה, בהלה ועצבנות
פאניקה, חרדה או עצבנות בדרך כלל יגרמו לך אי נוחות ולפרוץ בזיעה קרה. ההשפעה היא לא רק זה. אפשר גם לחוות יבש כבד או הקאות יבשות.
בניגוד להקאות רגילות, הקאה יבשה לא תגרום לך להקיא כלום. אתה פשוט מרגיש ממש בחילה ומתאמץ להוציא את זה החוצה.
אבל מה הקשר לתחושה הזו של רצון להקיא כשמישהו מרגיש חרדה?
לפי דף ייעוץ שמנהלת אוניברסיטת קולומביה, הקאות הן רפלקס של הגוף כדי למנוע מאדם להיחנק או לבלוע חומרים מסוימים.
בדרך כלל רפלקס הגאג פעיל מאוד כאשר אתה מריח ריח לא נעים או רגישים לתוכן של מאכלים או משקאות מסוימים.
לא רק זה, מתח, פאניקה וחרדה מוגזמת יכולים גם לעורר רפלקס גאג פעיל. תחושה זו של רצון להקיא בעת חרדה ולחוץ נובעת ככל הנראה מייצור מוגבר של הורמון הסרוטונין.
הורמון הסרוטונין ידוע כממלא תפקיד בשמירה על מערכת עיכול בריאה. אם הרמות מוגזמות, ייצור חומצת הקיבה יגדל ויופעלו אותות בחילה בגזע המוח.
זו הסיבה שכשאתה בפאניקה, חרדה ועצבנית תרגיש בחילה עד כדי רצון להקיא.
טיפים להתמודדות עם תחושות של רצון להקיא בעת חרדה ופאניקה
המשיכו לחוש בחילה ורוצה להקיא בעת חרדה או לחץ, כמובן שזה יפריע לפעילות שלכם. אבל, אתה לא צריך לדאוג.
ניתן להתגבר על מצב זה אם אתה מסוגל להתמודד עם הגורם העיקרי, כלומר מתח, חרדה, פאניקה או עצבנות שמתעוררת.
ובכן, כדי להפחית או להעלים את הרגשות המוגזמים האלה, אתה יכול לבצע את הדרכים הבאות:
1. תירגע
חרדה ומתח יחמירו אם הרגשות שלך ימשיכו להיות חסרי מנוחה. כתוצאה מכך, זה יגרום לך לבחילה ובסופו של דבר לרצות להקיא כאשר תחושות הלחץ והחרדה לא נעלמו.
בשביל זה אתה צריך להרגיע את עצמך. נסו למצוא מקום הרחק מההמונים. לאחר מכן, בצע טיפול הרפיה על ידי שאיפה עמוקה דרך האף ונשיפה איטית דרך הפה.
2. הסט את הרגשות השליליים שלך למשהו אחר
חרדה, מתח ופאניקה נוטים לגרום למוח שלך לחשוב בצורה שלילית. ככל שתלך לאיבוד במחשבות הללו, כך יהיה לך קשה יותר להתגבר עליהן.
לכן, עצור את המחשבות השליליות שעולות על ידי חשיבה על משהו אחר, כמו נסיון לטייל בבית, לקרוא ספר, לשחק משחק בטלפון שלך או לצפות בסרטון מצחיק.
3. הימנע מכל מה שיכול להחמיר את מצבך
חוסר שינה הוא אחד הדברים שיכולים לגרום למוח שלך לא ברור.
יתרה מכך, אם יש לך הרגל לשתות אלכוהול או קפה בלילה, חרדה ולחץ עלולים להחמיר. כתוצאה מכך, תחושות של בחילות והקאות בעת חרדה, בהלה ולחוץ ימשיכו לחזור.
כדי להרגיע את דעתך לפני השינה, אתה יכול לנסות אמבטיה חמה. המים החמים ישחררו את השרירים המתוחים של הגוף וכמו כן ירגיעו את דעתכם.
הימנע או אפילו הפסיק את ההרגל של שתיית אלכוהול, עישון או שתיית קפה לפני השינה כדי שהשינה שלך לא תופרע.
4. התייעצו עם רופא
השיטות שתוארו קודם להתמודדות עם בחילות והרגשה של הקאה בעת חרדה עשויות לעבוד עבורך. עם זאת, יש מקרים שבהם זה לא עובד.
ייתכן שתזדקק לעזרה של רופא או פסיכולוג כדי להתמודד עם זה. אז אל תהססו לעשות טיפול נוסף אצל הרופא.
