איך מחלקים את מספר הקלוריות בכל תפריט ארוחה בעת דיאטה?

לחלקכם אולי יש הרגל לאכול מעט אך לעתים קרובות, ויש גם כאלו שאוכלים לעיתים רחוקות אלא במנות גדולות. עם זאת, לאלו מכם שרוצים לעלות במשקל בריא יותר ורוצים להיות מסוגלים לשמור על בריאות טובה יותר, ייתכן שתצטרכו להכין לעצמכם תכניות ארוחות. זה יכול להפוך את זמן הארוחה שלך לממושמע יותר וגם התיאבון שלך נשמר. ייתכן שתצטרך לפצל את הקלוריות ביום. איך ל?

איך לחלק קלוריות ביום

תכנון הארוחות שלך ביום על ידי חלוקת הקלוריות ביום מביא לך יתרונות. זמני הארוחות והמנות שלך יכולים להיות קבועים יותר. בנוסף, הרעב והתיאבון שלך נשמרים. כתוצאה מכך, אתה יכול לשמור טוב יותר על המשקל שלך. אז מה לעשות?

ראשית, התחל בקביעת כמה קלוריות אתה צריך ביום, בהתאם למשקל הנוכחי שלך. אתה יכול לחשב את צרכי הקלוריות שלך ליום בדרך זו. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה יכול להפחית את צרכי הקלוריות שלך ב-500 קלוריות ליום. אבל זכרו, אל תתנו לקלוריות שאתם צורכים ביום להיות פחות מ-1200 קלוריות. הכמות המינימלית של קלוריות שאתה צריך לצרוך ביום היא 1200 קלוריות.

אם יש לך, השלב הבא הוא לחלק את צרכי הקלוריות שלך ל-5 ארוחות, המורכבות משלוש ארוחות עיקריות ו-2 חטיפים. כמובן שהקלוריות בארוחה העיקרית הן יותר מהקלוריות בחטיף. ארוחות ביניים הן בין הארוחות העיקריות.

למה כדאי לאכול 5 פעמים ביום?

אכילה מועטה אך לעתים קרובות ביום היא הדרך הטובה ביותר עבורך לשמור על המשקל או לרדת במשקל (אך שים לב כמה קלוריות אתה לוקח).

אכילה 5 פעמים ביום יכולה לעזור לך להימנע מתחושת רעב יתר, מה שבדרך כלל גורם לך לרצות לאכול יותר. בנוסף, אכילה 5 פעמים ביום יכולה לשמור על חילוף החומרים בגוף ערני וגם יכולה לשלוט טוב יותר ברמות הסוכר בדם.

קלוריות לארוחת בוקר, צהריים, ערב וחטיפים

נסו לא לפספס את זמני הארוחות העיקריים שלכם, כלומר ארוחת בוקר, צהריים וערב. אם אתה מתגעגע לאחת מהארוחות שלך, סביר יותר שתאכל יותר. כתוצאה מכך, זה מוביל לעלייה במשקל

התחל עם קלוריות לארוחת הבוקר. ארוחת בוקר זו חשובה כדי לספק לגוף אנרגיה ראשונית לאחר 7-8 שעות שינה. אתה צריך אנרגיה ראשונית כדי לבצע את הפעילויות שלך ביום. לאחר ארוחת הבוקר, ב-3-4 השעות הבאות אתה צריך ארוחת צהריים כדי לקבל שוב אנרגיה.

כמה שעות אחרי ארוחת הצהריים, אתה צריך לאכול ארוחת ערב. אבל זכרו, אל תאכלו ארוחת ערב קרוב לשעת השינה. לפחות, זמן ארוחת הערב שלך הוא 3 שעות לפני השינה. בין הארוחות העיקריות, אל תשכחו להכניס חטיף.

להלן פירוט קלוריות ליום:

• כדי לאכול חטיף, אתה יכול לצרוך קלוריות עד 100-150 קלוריות לחטיף אחד. אז, משני חטיפים, הגוף שלך כבר מקבל 200-300 קלוריות. אתה יכול להחסיר את סך הקלוריות ליום בסך הקלוריות מהחטיפים, כך תקבל את סך הקלוריות לארוחה העיקרית. מכאן, תוכל לחלק את הקלוריות ל-3 חלקים (לארוחת בוקר, צהריים וערב).
• אם צרכי הקלוריות שלכם הם 1200 קלוריות, תוכלו לחלק את הקלוריות לארוחות עיקריות ב-300 קלוריות לארוחה עיקרית אחת.
• אם צרכי הקלוריות שלכם הם 1500 קלוריות, תוכלו לחלק אותם ל-400 קלוריות לארוחה עיקרית אחת.
• אם צרכי הקלוריות שלך הם 1800 קלוריות או 2100 קלוריות, הקלוריות שאתה יכול לקחת לארוחה עיקרית אחת הן 500 קלוריות. את שאר הקלוריות אפשר להשתמש לחטיף.
• אם צרכי הקלוריות שלך הם 2400 קלוריות או 2700 קלוריות, אתה יכול לקחת את הקלוריות לארוחה עיקרית אחת של 600 קלוריות ואת שאר הקלוריות לחטיפים.