הפלה היא סיוט לכל אישה בהריון. התינוק המיוחל לא יכול לשרוד, ותקוותיה של האם נכזבות. רוב האמהות מאשימות אותה כי היא הפלה. אמא חיברה את זה מיד לפעילויות הרגילות שלה. יש אנשים שחושבים בדרך כלל שהפלה מתרחשת בגלל עייפות. עם זאת, האם זה נכון שעייפות עלולה לגרום להפלה?
גורמים לעייפות במהלך ההריון
עייפות שכיחה במהלך השליש הראשון של ההריון ויכולה להימשך עד סוף ההריון. חלק מהנשים עשויות להרגיש עייפות במהלך ההריון, חלקן עשויות להרגיש נורמליות במהלך ההריון. השפעה זו שונה עבור כל אישה בהריון.
אף אחד לא יודע בוודאות מה גורם לעייפות במהלך ההריון. יש המקשרים אותו לשינויים הורמונליים המתרחשים בגוף האם במהלך ההריון. אכן, ישנה עלייה ברמת ההורמון פרוגסטרון שהיא גבוהה מאוד במהלך ההריון. שינויים הורמונליים אלו יכולים לגרום לך להרגיש עייף, בחילה ורגשית יותר. חלקם קשורים גם לשנת לילה לא נוחה במהלך ההריון, כך שלמחרת נשים בהריון נראות עייפות מאוד.
בחילות והקאות המורגשות במהלך ההריון עלולות להיות גם גורם לעייפות במהלך ההיריון מכיוון שעלולה לבזבז אנרגיה כאשר נשים בהריון חוות זאת. החרדה שאת מרגישה במהלך ההריון יכולה גם לגרום לך להתעייף. ואכן, לפעמים מחשבות יכולות להשפיע על הגוף שלנו. עייפות שמורגשת במהלך ההריון יכולה להיגרם גם בגלל שיש לך אנמיה מחוסר ברזל. עייפות המתרחשת בסוף ההריון, עלולה להיגרם מהבטן הגדלה שלך ועלייה במשקל.
האם עייפות יכולה לגרום להפלה?
הפלה יכולה להיגרם מסיבות שונות. לפעמים, הפלה יכולה להתרחש מבלי לדעת מה גרם לה. חלק מהאנשים מקשרים הפלה עם עייפות, מכיוון שהם רואים את הפעילויות שנשים בהריון עושות רבות. אבל, זו יכולה להיות רק הנחה, לא עייפות שבאמת היא הסיבה.
כפי שהוכח במחקר שפורסם על ידי כתב העת BJOG: כתב עת בינלאומי למיילדות וגינקולוגיה בשנת 2007. מחקר זה שכלל 92671 נשים הראה שפעילות גופנית מאומצת שבוצעה על ידי נשים בהריון לפני השבוע ה-18 להריון עלולה להגביר את הסיכון להפלה. לנשים הרות שעושות פעילות מאומצת אינטנסיבית יש סיכוי גבוה פי 3.5 להפלה בהשוואה לנשים הרות שאינן עושות פעילות מאומצת כלל.
המחקר מצא קשר בין פעילות גופנית להפלה, אך לא הצליח להוכיח שפעילות גופנית גורמת להפלה. את הפעילות הגופנית עצמה דווקא מומלץ לעשות במהלך ההריון כדי שהגוף שלך יישאר בכושר ויעניק לך שקט נפשי. עם זאת, הפעילות הגופנית המומלצת היא פעילות גופנית קלה, כגון הליכה או רכיבה נינוחה על אופניים.
לכן, עייפות הנגרמת מפעילות גופנית או מפעילות מאומצת אחרת לא הוכחה כגורמת להפלה בקרב נשים הרות. לגוף האם עצמו יש מנגנון מיוחד להגנה על העובר ברחם. עייפות מפעילות מאומצת עלולה להגביר את הסיכון להפלה, אך היא עלולה להוביל בעקיפין להפלה עצמה (ישנם גורמים רבים אחרים).
עייפות היא משהו שקורה בדרך כלל לנשים בהריון, אבל אתה עדיין צריך להיות זהיר בעת ביצוע פעילויות. אל תיתן לך לחוות עייפות יתר ותעמיד את עצמך בסיכון להפלה. הקפד לנוח מספיק בזמן ההריון.
איך להתמודד עם עייפות בהריון?
ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את העייפות שלך במהלך ההריון, כלומר:
זיהוי האותות של הגוף שלך
עליך לזהות את הסימנים לכך שהגוף שלך כבר מרגיש עייפות. אתה יכול ללכת לישון מוקדם יותר אם אתה כבר מרגיש עייף. כמו כן, קח את התנומות שלך מכיוון שזה באמת עוזר להפחית את העייפות שלך במהלך היום בזמן שאתה עובד. תנומה של 15 דקות מספיקה כדי לגרום לעייפות שלך להיעלם מעט.
נהל את לוח הזמנים שלך
עדיף לתכנן את לוח הזמנים שלך היטב. גם אם את אמא בבית, קיום לוח זמנים של הפעילויות היומיומיות שלך יכול להפוך את חייך למאורגנים יותר, כך שלא תהיי מוגזמת.
ודא שאתה מקבל מספיק אוכל
כן, יש צורך בצריכת מזון נכונה במהלך ההריון. בנוסף לגדילה והתפתחות העובר ברחם, זה גם מועיל לך. אתה צריך עוד 300 קלוריות או יותר ביום בזמן ההריון. ודא בכל יום שאתה מקבל ירקות, פירות, אגוזים או זרעים, מוצרי חלב ובשר רזה.
וודאו שאתם רטובים היטב
"אם אכלת, אל תשכח לשתות", הוא המשפט הפשוט. ודא שאתה מקבל לפחות 8-10 כוסות נוזלים ביום. בנוסף, הימנעו ממשקאות המכילים קפאין, כמו קפה, תה ומשקאות קלים. זה יגרום לך להפריש לעתים קרובות יותר נוזלים בגוף. אם אתה משתין לעתים קרובות בלילה, הגביל את צריכת הנוזלים שלך כמה שעות לפני השינה.
בצע פעילות גופנית קלה באופן קבוע
פעילות גופנית מאומצת עשויה להגביר את הסיכון שלך להפלה, אבל פעילות גופנית קלה היא מה שאתה צריך כשאתה בהריון. פעילות גופנית יכולה להרגיע אותך, לעזור לך לישון טוב יותר, וגם יכולה להקל עליך להיכנס ללידה כי היא מחזקת את השרירים שלך. לפחות, בצע פעילות גופנית קלה במשך 20-30 דקות ביום.
הישאר שמח
אל תתני לעייפות להפוך את ההריון שלך למשהו לא נעים. תאמין לי, העייפות תיעלם בשליש השני. קח זמן חופשה כדי להפוך את הלב לשמח יותר ולנפש רגועה.
קרא גם
- הכרת הסיבות והסימנים להפלה
- מהי הפלה שקטה?
- הפלה חוזרת: מה גורם לה וכיצד לטפל בה?
