מי היה מאמין, מסתבר שגם יוגה שתנועותיה נראות רגועות ואיטיות עלולה לגרום לתלונות שונות בגוף. כן, יוגה יכולה גם לספק את הסיכון לפציעה. לכן, חשוב לך להכיר את הסיכונים כדי להימנע מההשפעות השליליות של היוגה.
יוגה ויתרונותיה הרבים
יוגה תורגלה על ידי אנשים רבים בעולם והוכיחה את היתרונות הבריאותיים שלה. לדוגמה, יוגה יכולה לשפר את הבריאות הנפשית, להפחית מתח, לשפר את תפקוד הלב, להגביר את הכוח לגמישות השרירים והמפרקים.
האם זה נכון שיוגה נוטה לפציעות?
בדיווח מהניו יורק טיימס, מדריך יוגה בכיר, גלן בלאק טוען שבעצם היוגה צריכה להיעשות על ידי אנשים עם מצב גופני טוב. לחלופין, יוגה יכולה להיעשות גם כדי לטפל במצבים מסוימים בשיטות מיוחדות. לכן, יוגה לא מתאימה לכולם.
גלן עצמו הודה שלעתים קרובות הוא החמיץ או לא ביצע את תנוחת העמידה עם ראשו למטה (עמידת ראש) או לעמוד על הכתפיים בזמן תרגול יוגה.
למה ככה? ככל הנראה, תנוחות אלה הן די מסוכנות ומסוכנות. בדרך כלל, פציעות מתרחשות בגלל מצבים פיזיים שלא הוסמכו או בעיות בריאותיות שחווים. תנוחות יוגה שונות אכן דורשות יכולות מיוחדות וגמישות, לא ניתן לתרגל אותן באופן שרירותי.
במקום לעשות יוגה מיד, עדיף לנסות תחילה תנועות קלות כדי לתנן את האיברים. מטרתו לחזק את החלקים החלשים בגוף.
ככל הנראה, דעה זו מקבלת חיזוק מסקר קטן שנערך בפינלנד בשנת 2008. בסקר נמצא כי 62 אחוז ממשתתפי הסקר שעשו יוגה במשך יותר מחודש הודו שיש להם פציעות בשריר השלד באורך של יותר מחודש אחד. . הסקר פורסם ב-International Journal of Yoga Therapy.
סיכונים שונים בעשיית יוגה
בעיקרון, ההשפעות השליליות של היוגה נדירות מאוד מכיוון שבדרך כלל המדריכים התאימו את רמת הקושי של התנוחות ליכולות שלך. עם זאת, הנה סיכונים שונים שעלולים להתרחש אם אתה לא זהיר בעת ביצוע יוגה.
סיבוכים בַּרקִית
גלאוקומה מתרחשת מכיוון שיש לחץ עודף מאחורי גלגל העין. הפרעה זו עלולה לגרום לאובדן יכולת הראייה. כשאתה עושה תנועות יוגה מסוימות, למשל תנועות שהופכות את הגוף שלך כמו עמידת ראש ו עמדת כתפיים, הלחץ בעין יגדל ועלול לגרום לסיבוכים בעיניים.
לחץ דם מוגבר
טכניקות נשימה חזקות ויציבה הפוכה עלולות להעלות את לחץ הדם. אז אם כבר יש לך היסטוריה של לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם), כמה תנוחות יוגה כמו נשימה של אש לא יקלו על המצב שלך ועלולות להחמיר אותו.
פציעת גב
כפיפה מאולצת קדימה של הגוף בישיבה עלולה לגרום לפציעות דיסק בעמוד השדרה, הפגיעות במיוחד באזור המותני. המותני הוא עמוד השדרה התחתון. בדרך כלל, מה שקורה הוא כאבי גב תחתון. זה יכול להיגרם גם מחוסר חימום.
פגיעה בשריר
כ-27 מתוך 76 הפציעות הקשורות ליוגה שדווחו בכתב העת PLoS ONE נובעות מפציעות שרירים. זה יכול להיגרם מאי התחממות כך שהגמישות שלך לא הגיעה לרמה מסוימת, אלא נאלצת במהלך היוגה. הפתרון, ודאו שתוכלו למדוד את גבולות משיכת השרירים כך שהיא לא תהיה קיצונית ותגרום לפציעה.
אז האם יוגה בטוח לעשות?
כן, יוגה עדיין בטוחה לך לעשות. בעיקרון, יוגה אינה מזיקה. עם זאת, יוגה היא לא סוג של פעילות גופנית שיכולה להיות מכוונת לכל אחד עם מצבים בריאותיים שונים.
הקפידו לשים לב היטב להוראות המורה ליוגה שלכם, לעקוב היטב אחר ההוראות ולהתחמם היטב. בצע תנועות קלות כדי להכיר את הגפיים שלך, כך שתוכל לבצע אסטנות מסוימות. ביצוע יוגה אסטנה ללא חימום מתאים יגביר את הסיכון לפציעה ויגרום להשפעות שליליות של היוגה.
בנוסף, חשוב לאלו מכם שרוצים לעשות יוגה להכיר את מצבכם הבריאותי הנוכחי כדי למנוע את ההשפעות השליליות של היוגה. אם יש לך היסטוריה רפואית מסוימת, כגון כאבי גב או לחץ דם גבוה, שוחח עם הרופא שלך.
ספר גם למדריך היוגה שלך אילו מצבים בריאותיים יש לך. כך המדריך יתאים את התרגילים והתנוחות ליכולות שלכם.
