מדיטציית הליכה, מדיטציה תוך כדי הליכה עשירה ביתרונות

לחובבי מדיטציה, המונח עשוי להיות מוכר הליכה מדיטציה נקרא מדיטציה תוך כדי הליכה. טכניקת מדיטציה זו פופולרית למדי מכיוון שהיא אינה דורשת ציוד, מה שמקל על המעריצים לבצע אותה. אז מה הם היתרונות שמציעה מדיטציית הליכה זו?

היתרונות של מדיטציה בזמן הליכה

חלק מכם עשויים להרגיש שמדיטציית הליכה אינה שונה מהליכה מרגיעה. במציאות זה לא המצב. מדיטציית הליכה זה חלק מתרגיל למיקוד תשומת הלב ודומה לטכניקת נשימה.

טכניקת מדיטציה זו נותנת לך את ההזדמנות להיות מרוכזת יותר ולהקל את העומס על המוח שלך כשאתה במתח. הנה כמה מהיתרונות שניתן להשיג מדיטציה בזמן הליכה.

1. ייעול זרימת הדם

אחד היתרונות שניתן להשיג מדיטציה תוך כדי הליכה הוא שהיא עוזרת לגוף לשפר את זרימת הדם. איך זה יכול להיות?

אתה מבין, מדיטציית הליכה משמשת לעתים קרובות את אלה שיושבים על כיסא זמן רב מדי, במיוחד עובדי משרד. מסתבר שמדיטציה זו עוזרת לנקז דם, במיוחד לכפות הרגליים.

כך, הנפש והגוף עלולים להרגיש קלים יותר ולא איטיים בגלל זרימת הדם החלקה. יתרה מכך, הליכה עם נפש מודעת וממוקדת טובה גם להגברת האנרגיה בישיבה ארוכה מדי. תפוקת העבודה עולה, הבריאות נשמרת.

2. עוזר להפחית חרדה

בנוסף לשיפור זרימת הדם, מדיטציית הליכה גם עוזרת לך להפחית את רמות החרדה. זה מוכח באמצעות מחקר מ American Journal of Health Promotion .

המשתתפים במחקר הראו שהליכה בשילוב מדיטציה יעילה יותר בהפחתת תסמיני החרדה. הסיבה, הם הראו שינוי דרסטי למדי ברמת החרדה, הן בזמן מדיטציה והן לפני מדיטציה תוך כדי הליכה.

בינתיים, קבוצת האנשים שפשוט הלכו בדרך כלל לא הראתה הרבה שינוי. לכן, התחלת הרגל של מדיטציה תוך כדי הליכה של 10 דקות טובה לבריאות הנפשית, במיוחד חרדה.

3. שפר את רמות הסוכר בדם ואת זרימת הדם

מי היה מאמין שמדיטציית הליכה יכולה לשפר את רמות הסוכר בדם ואת זרימת הדם? תועלת הליכה מדיטציה זה בהחלט מועיל מאוד לאנשים, במיוחד אנשים עם סוכרת.

מחקר מוגבל שפורסם ב טיפולים משלימים ברפואה הגיע למסקנה שלמדיטציית הליכה הייתה השפעה חיובית על רמות הסוכר.

המחקר, שנערך על אנשים עם סוכרת מסוג 2, ביקש מהם לתרגל הליכה בהכרה מלאה במשך 30 דקות.

התרגילים בוצעו שלוש פעמים בשבוע במשך 12 שבועות שלמים. כתוצאה מכך, משתתפים שעשו מדיטציית הליכה הראו שיפורים גדולים יותר ברמות הדם ובמחזור הדם.

לאחר מכן הושוו תוצאות אלו לסוכרת שהליכה רגילה ולא הראתה הבדל גדול מספיק.

4. עוזר להגביר את היצירתיות

מוח תקוע בעבודה ולא מסוגל להיות פרודוקטיבי בגלל יצירתיות מוגבלת? אין מה לדאוג. נתיב מחשבה ללא מוצא יכול להיפתר על ידי מדיטציית הליכה.

כפי שאתם יודעים, המדיטציה האחת הזו היא אחת הטכניקות לאימון קשב. מאמינים שתרגול מיקוד תשומת הלב הופך את המוח לבהיר יותר וממוקד יותר כדי לעורר יצירתיות.

ישנם מספר גורמים שגורמים למצב זה לקרות, כלומר:

  • מדיטציה עוזרת למוח להיות פתוח יותר לרעיונות חדשים
  • להפוך את המוח למרוכז יותר וקל יותר לחקור רעיונות
  • נועז יותר ופחות סקפטי כאשר מנסים לחקור רעיונות חדשים

לכן, לא מעט אנשים עשויים להרגיש רעננים לאחר ביצוע מדיטציה, כולל מדיטציית הליכה .

טיפים לביצוע מדיטציה תוך כדי הליכה

בעיקרון מדיטציה בזמן הליכה לא צריכה להיעשות ברשלנות כמו הליכה רגילה. לכן, יש צורך בטכניקות מיוחדות כאשר אתה רוצה להתחיל מדיטציית הליכה .

1. בחרו מקום שקט

לפני שמתחילים מדיטציית הליכה, כמובן שצריך לבחור מקום עם אווירה רגועה ולעיתים רחוקות חלפו על פני רכבים. למעשה, תרגול מדיטציה תוך כדי הליכה דורש גם מקום שטוח כך שלא תצטרכו לדאוג למעד.

כשאתה מתאמן בציבור, אתה צריך להיזהר לא להפריע לאנשים אחרים. בינתיים, מדיטציית הליכה בתוך הבית היא גם אלטרנטיבה די טובה מכיוון שאתה יכול להתרכז לחלוטין ולא להיות מוסחת מהסביבה.

2. התחל ב'להחזיק' את עצמך

לאחר שמצאתם מקום מתאים, תוכלו להתחיל מדיטציית הליכה על ידי נטילת מספר דקות לנשום עמוק. בדרך זו, אתה שם יותר תשומת לב לגוף שלך ואולי מרגיש את היציבות של הקרקע מתחת לרגליך.

לאחר מכן, אתה יכול להתחיל בהליכה איטית. במקום להתמקד יותר מדי בנשימה, נסו לשים לב יותר לתנועת הרגליים והגוף שלכם בזמן שאתם מתקדמים. בעת הפנייה, אתה צריך גם להסתכל על מיקום הרגליים ואיך אתה מרגיש.

זה נכון בין אם מדיטציית הליכה היא 10 דקות או יותר. אל תשכח לקחת הפסקה כדי שתוכל לבדוק את עצמך לאחר המדיטציה.

3. התמקדות בהליכה

ברגע שאתה מצליח להרגיש את התחושות הפיזיות של מדיטציית הליכה, אל תשכח את הרגשות, המחשבות ומצבי הרוח שלך. עם זאת, אתה רק צריך לשים לב למצב זה לפני ובעת ההליכה.

השתדלו גם לא להיות נוקשים מדי בביצוע ההוראות בעת ההליכה. אתה יכול ללכת באופן טבעי עם ראש פתוח ורגוע יותר.

4. שימו לב למהירות וליציבה

לאלו מכם שמצליחים להרגיש את היתרונות של מדיטציית הליכה, יש לקחת בחשבון את המהירות והיציבה. הליכה מהירה מדי וממהרת תגרום לגוף שלך להיות עייף יותר, כך שתוכל להתחיל בקצב איטי יותר.

לאחר מכן, נסה לתת לידיים ולזרועות שלך להתנדנד לצדדים. בנוסף, אתה יכול להרפות את שרירי הרגליים בזמן ההליכה כדי להפוך את זה יותר טבעי ונוח.

לאלו מכם שהצליחו לשלוט בכמה מטכניקות ההליכה הללו, הגבירו את האתגר על ידי הליכה עם גוף חזק יותר. זה אולי קצת קשה בהתחלה, אבל עם תרגול תתרגל לזה.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found