בהחלט אי אפשר להפריד את הפעילויות היומיומיות שלך ממתח. אם אתה יכול להתמודד עם זה, אתה יכול להמשיך את היום שלך מבלי להרגיש חרדה או אי שקט. ובכן, דרך קלה אחת להיפטר ממתח היא להתאמן. אז איזה סוג של פעילות גופנית יעילה בהפגת מתחים? יאללה, ראה את הסקירה הבאה.
סוגים שונים של פעילות גופנית להפגת מתחים
מתח היא אחת ההפרעות שיכולות להשפיע על הפיזי או הפסיכולוגי. אם אינך מסוגל לנהל את הלחץ המכביד על המוח שלך, זה עלול לגרום לאיכות החיים שלך לרדת. כתוצאה מכך, קשה לך לחשוב בבהירות, להתקשות לישון, עד שאתה כבר לא פרודוקטיבי בעבודה.
כדי להתגבר על זה, ישנם מספר סוגים של פעילות גופנית שיכולה להגביר את הסיבולת, כמו גם להקל על הלחץ מהמוח שלך.
1. צאו לטיול נינוח או הליכה מהירה
הליכה היא אחד התרגילים הקלים ביותר שאתה יכול לעשות. תרגיל זה מאוד מתאים לך לעשות אם אתה רק מתחיל פעילות בריאה כשגרה. בין אם מדובר בהליכה מהירה או בהליכה מהירה, תנועות רגליים חוזרות ונשנות במהלך פעילות גופנית יכולות לעזור לשחרר מתח בשרירים, להרגיע את מערכת העצבים, וגם לאמן את הנשימה שלך להיות טובה יותר.
בנוסף, הליכה נינוחה או הליכה מהירה יכולה גם לקלקל את העיניים. תוכלו ליהנות מהנוף המוצל של העצים בפארק, שאולי תראו ותצפו בהם לעיתים רחוקות. פעילות זו להפגת מתח יכולה להיות זמן מהנה עבורך לעשות עם המשפחה, השותף או החברים שלך.
כדי להתחיל, בצע את הפעילות הזו לפחות 10 דקות כל 2 פעמים בשבוע. במהלך השבועיים-שלושה הבאים, הגדל בהדרגה את התדירות ומשך הפעילות הגופנית. כדי להפיק את היתרונות של הליכה, כדאי ללכת בהליכה נינוחה או מהירה במשך 30 דקות בכל יום כדי להתמודד עם מתח.
2. ריקוד
לרקוד או לִרְקוֹד יכול לעזור לך לשפר את זריזות הגוף שלך בזמן תנועה. השרירים בגוף יתהדקו וירפו במהלך תנועות הריקוד. בנוסף, כל תנועת ריקוד יכולה גם להגביר את קצב הלב שלך.
ריקוד שימושי להפגת מתחים. מצב זה צומח מתוך הקשרים והיחסים שלך עם אנשים אחרים. כאשר אתה מנסה להתאים את הקצב של המוזיקה עם תנועות שונות כדי לשמור את זה קומפקטי מתי לִרְקוֹד בזוגות מתחשק לכם לעבוד ביחד וליהנות ביחד.
כל זה יוריד את דעתך מבעיות שונות. המוח יחזור טָרִי ואתה יכול לחשוב שוב בבהירות. לִוּוּי מקצב זה יכול גם להפחית סימפטומים של מתח ודיכאון, והוכח כמגביר את המורל במהלך פעילות גופנית.
3. יוגה
תנוחות יוגה שונות שהופכות את הגוף לגמיש יותר הצליחו להפחית את מתח השרירים. תרגילים למיקוד הנפש באמצעות נשימות עמוקות, יכולים לעורר את תגובת ההרפיה של הגוף ולהוות מפתח לניהול מתח.
על פי סקר בכתב העת טיפולים משלימים ברפואה , מתרגלי יוגה מסכימים שביצוע תרגיל זה יכול להגביר את האנרגיה, האושר, היחסים החברתיים ואיכות השינה הקשורה למתח ודיכאון. ככל שהם מתרגלים יוגה זמן רב יותר, כך הם מרגישים יותר את היתרונות הבריאותיים השונים של היוגה.
אתה יכול לעשות יוגה בעצמך בבית עם הדרכה וידאו או לקחת שיעור יוגה למתחילים עם מישהו אחר ומאמן יוגה. כמה שיעורי יוגה שאתה יכול לבחור כדי להפחית מתח כוללים hatha , אשטנגה , ויניאסה , או ביקרם .
4. טאי צ'י
טאי צ'י הוא ספורט אומנויות לחימה מסין שלא מסתמך רק על תנועות הגוף, אלא גם מתמקד בשליטה בתנועות אלו. אתה גם צריך להגביר את הריכוז והנשימה שלך כדי לווסת את קצב הגוף שלך כמו מים זורמים.
תרגול טאי צ'י יהיה מקסימלי אם תתאמן במיקום פתוח קרוב לטבע ולחוף הים. הרוגע והאווירה יגרמו לכם להיות רגועים יותר. בנוסף, היתרונות של פעילות גופנית להפגת מתחים יכולים גם להגביר את הגמישות והסיבולת.
אם תשלבו תרגול טאי צ'י עם שינה מספקת ובזמן, גם הבריאות הנפשית שלכם תשתפר. גם הסימפטומים של הפרעות מתח, דיכאון וחרדה שאתה מרגיש יפחתו.
5. ספורט פנאי
ספורט פנאי מורכב מסוגים שונים של ספורט או פעילויות גופניות הכוללות יחידים או קבוצות במטרה להשיג יתרונות בריאותיים וכושר, כמו גם בניית מערכות יחסים וכיף.
ישנם סוגים רבים של ספורט פנאי שאתה יכול לעשות עם חברים, משפחה או בן זוג. לדוגמה, ענפי ספורט פנאי כגון בדמינטון או טניס בהם תוכלו לשחק בזוגות יכולים ליצור קשרים עם אנשים אחרים.
בכל פעם שתצבור נקודות, תרגיש סיפוק וגאה מה שיכול להפחית את הלחץ שמכביד עליך. ספורט זה דורש גם תנועה וריכוז גבוה המסייעים להזנת הלב ולשמירה על לחץ דם תקין.
האם זה נכון שהיתרונות של פעילות גופנית מסוגלים להפיג מתחים?
מתח יכול להשפיע על הבריאות מכף רגל ועד ראש. יותר מ-77 אחוז מהאנשים שחווים מתח יחוו תסמינים, כגון כאבי ראש, נדודי שינה, חרדה, עלייה במשקל, כאבי שרירים, הפרעות עיכול וקשיי ריכוז.
אם אתה מנסה להפיג מתח מבלי לטפל בשורש, זה יהיה קשה. עם זאת, למידה כיצד אתה מתמודד עם מתח היא הדרך הטובה ביותר לדכא חלק מתסמיני הלחץ. אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי ביצוע פעילות גופנית, כגון פעילות גופנית.
"כשאתה עושה פעילות גופנית, הגוף שלך מייצר אנדורפינים. הורמון זה פועל כדי להילחם במתח. לכן, פעילות גופנית יכולה לשחרר את המוח שלך מבעיות שונות", אמר פרנק לופין, MS, מאמן ספורטאים מורשה מ-Coordinated Health, כפי שצוטט מתוך Everyday Health.
תנועה של הגוף במהלך פעילות גופנית גורמת לשרירים לעבוד באופן פעיל כך שהוא עוזר לשפר את זרימת הדם. בנוסף, ניתן להוסיף גם תרגילי נשימה לפני או אחרי פעילות גופנית. זה יגרה את הגוף להיות רגוע יותר ויהפוך את פעילות הספורט ליעיל להפגת הלחץ שלך.
אבל אל תגזימו, כי למעשה זה ישפיע הפוך. אם הלחץ שאתה חווה עדיין לא התאושש, עליך להתייעץ עם רופא או פסיכולוג כדי לקבוע את הטיפול המתאים.
