באופן כללי, בשיעורי היוגה הקיימים במרכזי ספורט שונים משתתפות נשים. אבל עובדה זו עשויה להפתיע אותך: יוגה היא לא רק ספורט נשים. גם ליוגה לגברים יש את אותם היתרונות.
יוגה רגילה תחדד את המיקוד המנטלי שלך ותוציא רעלים מהגוף. אתה גם תגביר את הגמישות של הגוף. זה שימושי לא רק למוכנות פיזית לענפי ספורט אחרים, אלא גם משפר את הביצועים שלך במיטה
עדיין לא השתכנעתם? להלן 7 יתרונות מועילים של יוגה לגברים שכדאי לשקול.
יתרונות היוגה לגברים
1. הגדל את טווח התנועה של הגוף
אולי אתה חושב שטווח תנועה זהה לגמישות, אבל השניים שונים במקצת. לגברים יש קבוצות שרירים קשות רבות, כגון שרירי הירך (האחורי של הירך), העכוז (ירכיים וישבן), שרירי הבטן והכתפיים. מה שאתה לא מבין, לשרירים האלה יש יכולת מוגבלת להתאמן כדי לעמוד בטווח יכולת התנועה שלהם.
כאשר אתה עושה רק תרגילים כמו הרמת משקולות או לחיצת ספסל, התנועה חוזרת על עצמה ומונוטונית הממקדת את התנועה רק בקבוצות שרירים מסוימות. זה יגביל בסופו של דבר את טווח התנועה שלך בפונקציונליות היומיומית.
שיעורי יוגה לגברים ידגישו תנועות שיכולות לסלול את הדרך לשרירים אלו לעבוד בצורה אופטימלית יותר. גמישות מוגברת תעזור לגוף לספק את יכולת התנועה הטובה ביותר. זה יכול להועיל לך בחדר הכושר לקראת האימון הבא שלך. מי לא רוצה לקבל יציבה ותנועה טובים יותר בעת לחיצת ספסל?
2. נשימה חלקה
אולי אתה מרגיש שאתה נושם בסדר כל הזמן הזה. אבל תופתעו לגלות שיוגה תאתגר אתכם למקד את האנרגיה שלכם בשאיפה ובנשיפה. בפרט, כאשר אתה מתקשה לשמור על יציבה מורכבת ולא מוכרת לגופך.
ככל ששיעור היוגה שלך אינטנסיבי יותר, כך התנועות הללו "מאלצות" אותך להאט את קצב הנשימה שלך במקום להאיץ אותו. טכניקת נשימה זו תלמד אותך לנשום נשימות עמוקות ואיטיות כאשר אתה הכי זקוק להן. טכניקה זו גם מרחיבה את יכולת הריאות כדי לאפשר לך לשאוף את אותה כמות חמצן, או אפילו יותר, בנשימות קצרות.
3. מחזק את איזון הגוף
יוגה כוללת תנועות ייחודיות רבות בנוסף לתנועות קלאסיות, כמו הכלב למטה, קרש וגרסאות אחרות של תנועות לרוחב, פיתול, קשת עמוד השדרה ותרגילי שיווי משקל רבים אחרים. כל תרגילי שיווי המשקולות הללו אינם אפשריים בשיעור הרמת משקולות שלך.
באמצעות תנועות ייחודיות אלו, הגוף שלך ידרבן לפתח יכולת שריר בדרכים חדשות ובלתי צפויות לחלוטין. בנוסף, התנועה מחזקת את שרירי האיזון של הגוף ומשפרת את בריאות המפרקים לאורך זמן. אתה תתחזק, זה בטוח, אבל אתה גם תעבוד על המפרקים החלשים האלה שלא ידעת עליהם, כדי למנוע פציעה בפעם הבאה שתתאמן.
במילים אחרות, שיעור יוגה יכסה רבים מההיבטים הבסיסיים שחשבת שיש לך (אבל כנראה שלא) עם שגרה למניעת פציעות ולשיפור הניידות.
4. הרפיה
אם אתם חובבי חדר כושר, תבינו שיש ימים מסוימים בהם אתם צריכים לנוח אך נדרשים להישאר פעילים; לא עם פעילות גופנית מאומצת. יוגה היא הבחירה הנכונה של פעילות למילוי היום ה"ריק". אתה יכול להישאר פעיל תוך כדי הרפיה וזמן התאוששות השרירים. זה שימושי כדי לשמור על כושר ולהכין אותך לאימון הכושר הבא.
5. איזון הגוף, הנפש וההוליסטי
בנוסף לעזרה בשיפור האיזון הגופני, שיעורי יוגה לגברים יעודדו אותך לחקור את היכולות של הגוף שלך עם תנוחות מורכבות, כדי ליידע אותך היכן באמת טמונות החולשות של הגוף שלך.
בנוסף, יוגה יעילה גם בסיוע לכם הגברים להתמודד עם מתח. במקום צורך להכות בשק אגרוף בטירוף בחדר הכושר כדי להירגע משגרת היומיום, שיכולה להפוך אותך לעייפה ואגרסיבית עוד יותר, היוגה מאפשרת לך להיות רגועה יותר בסך הכל. זה כולל גם שילוב של מדיטציית נפש, תרגילי נשימה וטכניקות הרפיה של הגוף.
עם הזמן, יוגה תאמן אותך להתחיל לשנות את התזונה ואת אורח החיים באופן אינסטינקטיבי. אתה כבר לא תרגיש צורך לעשן או לחגוג כל הלילה, בידיעה שזה יהרוס את מה שעמלת כל כך קשה לבנות. במהלך היוגה, המוח שלך יכול לעצור כדי להישאר ממוקד ורגוע כדי לראות את התמונה הגדולה של הבעיה האמיתית. בנוסף, ניתן לפעול מתוך שלמות עצמית ולא מתוך פאניקה.
בקיצור, ניתן לשפר מיקוד, פרודוקטיביות ותובנה לגבי יצירתיות עם שגרת יוגה קבועה.
6. בנה שריר
יוגה משתמשת במשקל הגוף שלך כדי לבנות מסת שריר וחוזק. נשווה: כשאתה עושה לחיצת ספסל, בממוצע תרים בערך 70-90 קילו בפגישה אחת כדי לקבל את השריר שאתה רוצה. עם יוגה, אתה יכול גם לקבל את אותם היתרונות האופטימליים של בניית שרירים מלחיצת ספסל על ידי ביצוע שכיבות סמיכה, כפיפות בטן והרמת רגליים המשתנות באמצעות תנועות יוגה טיפוסיות. התוצאה היא אותה מסה וחוזק טובים של קבוצות שרירים, אך תמיד תתחזק עם הזמן.
יוגה מרחיבה את טווח התנועה לגברים ומגבירה את הגישה ליותר סיבי שריר. זה יכול לאפשר את תהליך ההיפרטרופיה בצורה עמוקה יותר בכל קבוצת שרירים שממוקדת. היפרטרופיה היא התהליך שבו מתפתחים שרירים כתוצאה מתאי שריר מוגדלים, הלא הם גדילת שרירים ברמה התאית.
אם תשלים את שגרת הרמת המשקולות שלך בשיעור יוגה, תוכל להפעיל אזורים בשרירים שאולי הוזנחו במשך זמן רב. לדוגמה, קבוצת השרירים הקדמיים של Serratus, או "שריר הבוקסר", ממוקמת בין מתחת לבית השחי לבין הצד של כלוב הצלעות. שרירים אלו מספקים איזון לכתפיים ומהווים את הבסיס לפיתוח שרירי הדלתא והחזה. אימון שריר ה-serratus הקדמי יעזור ל-six-pack שלך להיראות הרבה יותר מוגדר וגוון, וניתן להשיג זאת באמצעות שיעורי יוגה.
7. להקל על כאבים ופציעות
יוגה משתמשת בתנועה מבוקרת והרמוניה בין מערכות התנועה הפיזיות, הגוף והנשימה כדי לבנות את גופך בצורה יעילה יותר ולמזער את הסיכון לפציעה. בטיחות והרמוניה הם העדיפות הראשונה והמוחלטת ביוגה. יוגה דורשת ממך לא לדחוף את עצמך מעבר ליכולות שלך על ידי הגבלת התנוחות שלך והתמקדות בנשימה שלך.
במהלך החודש הראשון של אימון יוגה רגיל, תוכל להפחית כאבים ופציעות, ולהביא את הבריאות הכללית שלך לשלב הבא.
