כמה קלוריות נשרפות בזמן ריצה? •

ריצה ידועה יותר בתור אימון אירובי לשמירה על בריאות הלב. עם זאת, לריצה יש גם יתרון של הפחתת משקל ושמירה על משקל גוף אידיאלי באמצעות הקלוריות הנשרפות במהלך הריצה. ואכן, כמה קלוריות בריצה נשרף על ידי הגוף? הנה הפרטים.

הגוף שורף קלוריות תוך כדי ריצה, אבל כמה נשרפו?

מאמני כושר רבים הוכיחו שריצה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשרוף שומן. אבל מסתבר שהקלוריות הנשרפות אינן תלויות במשך הזמן שאתה רץ אלא בכמה אתה שוקל.

קלוריות במהלך ריצה שנשרפות אם המשקל שלך תקין

הנוסחה הכללית היא 60 קלוריות לק"מ אחד למשקל בינוני, מה שאומר שהגוף שלך ישרוף כ-60 קלוריות על כל ק"מ שאתה רץ. לדוגמה, אם אתה מבלה 20 דקות בריצה של 2.4 ק"מ, הקלוריות שאתה שורף במהלך הריצה הן 144 קלוריות. עם זאת, אם אתה רץ במהירות גבוהה יותר ויכול לעבור פי שניים את המרחק באותו פרק זמן, אז הקלוריות שאתה שורף הן 288 קלוריות.

לכן, אם אין לך הרבה זמן, עדיף להגביר את עוצמת התרגיל כדי לקבל את אותו האפקט. אבל וודאו שאתם לא דוחפים את עצמכם כי פעילות גופנית מוגזמת למעשה הופכת מזיקה לבריאות.

קלוריות במהלך הריצה נשרפו אם יש לך עודף משקל או השמנת יתר

בהשוואה לרצים בעלי משקל תקין, רצים הסובלים מעודף משקל נוטים לשרוף יותר קלוריות בזמן הריצה. במילים אחרות, ככל שאתה גדול יותר, כך תשרוף יותר קלוריות בזמן הריצה.

מעניין שאפשר להשיג את היתרון הזה גם אם אתם רצים עם משקולות, גם לרצים רגילים וגם לרצים עם עודף משקל. עם משקל נוסף המחובר לזרוע, פרק כף היד או הקרסול, משקל הגוף הכולל שלך עולה. בסופו של דבר השיטה הזו תגרום לך לשרוף יותר קלוריות.

עם זאת, זכור גם שמספר הקלוריות שנשרפות יהיה תלוי ברמת הכושר של האדם ובהרכב הגוף, כלומר היחס בין מסת השריר לאגירת שומן.

כמה קלוריות אתה שורף אחרי שאתה מסיים לרוץ?

אם אתה רץ מהר, הדופק שלך עולה משמעותית. לאחר ריצה מאומצת, הגוף שלך יזדקק לזמן להתאושש ולהתקרר כדי לחזור למצבו המקורי. ככל שהלב שלך ממשיך לפעום במהירות, הגוף שלך ימשיך לשרוף יותר קלוריות גם לאחר הפסקת הריצה. בעצם, כך הגוף פועל לשרוף קלוריות בריצה. להלן דוגמה לדרך נהדרת לרוץ כדי לתמוך בכמות הקלוריות הנשרפת יותר במהלך ואחרי הריצה:

• 5 דקות חימום
• דקה אחת של ריצה ואחריה דקה אחת של ריצה איטית. חזור 5 פעמים.
• 5 דקות התקררות

ודא שאתה לוקח בערך 30 דקות עד שעה לפני שאתה אוכל משהו לאחר הריצה שלך. פיגור רעב זה מאפשר לגוף את ההזדמנות לצום ולשרוף עודפי שומן. כתוצאה מכך, אתה יכול לרדת במשקל אפילו מהר יותר. לחץ על הקישור הבא כדי למצוא טיפים למניעת רעב לאחר אימון.

טיפים לריצה בטוחה וללא פציעות

התחל את הריצה שלך בהליכה מהירה או בהליכה מהירה בהתחלה, במיוחד אם מעולם לא התרגלת להתאמן בעבר או אם היית בהפסקה יותר מדי זמן. אל תדחף את עצמך לרוץ למרחקים ארוכים בפעם הראשונה. במקום להתיש את עצמך, מצא את שגרת הריצה שלך על ידי הקמת תוכנית ריצה אישית. אם יש לך היסטוריה של פציעות מפרקים או רגליים, פנה לרופא שלך לפני שתתחיל לרוץ כדי למנוע פציעה נוספת.