תרגילי קיגל לאחר לידה להידוק שרירי הנרתיק

שרירי הנרתיק שמתרופפים הופכים לפעמים למחסום להנאה שלך ממין עם בן זוג. צניחת הנרתיק, מופיעה בדרך כלל אצל נשים שחוו את תהליך הלידה או הלידה.

איטס, אבל אל תהיה עצוב, עדיין יש דרכים טבעיות וקלות להדק את הנרתיק כדי להפוך את המין למהנה יותר. אתה יכול לעשות תרגילי קיגל כדי להחזיר את טונוס שרירי האגן בנרתיק. איך עושים את התרגיל הזה? ומה היתרונות לנרתיק? קדימה, תסתכל טוב על ההסבר למטה.

מה זה תרגיל קיגל?

תרגילי קיגל הם תרגילים לחיטוב שרירי האגן התחתונים. לכן, הגוף שלך ושאר חלקי הגוף אינם צריכים לזוז.

בתחילה תרגיל זה פותח על ידי רופא מיילד מארצות הברית, ד"ר. ארנולד קיגל בשנות הארבעים. המטרה העיקרית באותה תקופה הייתה להתגבר על בעיית בריחת שתן אצל נשים שזה עתה ילדו.

עם הזמן, התרגיל הזה הוכח כמסוגל להתגבר על בעיות שונות סביב האגן והאיברים האינטימיים אם נעשה באופן קבוע.

מהם היתרונות של ביצוע תרגילי קיגל לנשים?

סגור את הנרתיק לאחר הלידה

תרגילי קיגל שימושיים להידוק הנרתיק ולהאצת ההחלמה לאחר לידה.במיוחד כאשר נשים עברו אפיזיוטומיה, שהיא שיטת מספריים נרתיקית הנפוצה כאשר נשים יולדות. לא פעם זה יכול לגרום לנרתיק להרגיש רפוי.

תרגילי קיגל יכולים לקדם זרימת דם חלקה לאזור הנרתיק. יש צורך בדם המכיל חמצן וחומרי הזנה שונים כדי לחדש תאי נרתיק שונים ורקמות שנפגעו מאפיסיוטומיה.

התגברות על טחורים

התעמלות או תרגילי קיגל יכולים לעזור להתגבר על טחורים (טחורים), במיוחד לאחר לידה נרתיקית. הסיבה לכך היא שקגלס יכול לשפר את זרימת הדם לרקטום ולנרתיק.

להדק את צניחת הנרתיק בגלל הגיל

קיגלים שימושיים להידוק נרתיק משוחרר, למשל כאשר נשים נכנסות לגיל המעבר. יתרונות אלו יכולים לסייע במימוש ביצועים מיניים מספקים יותר.

אז איך עושים תרגילי קיגל?

תרגילי קיגל להידוק שרירי הנרתיק יכולים להיעשות בשכיבה או בישיבה. אם זו הפעם הראשונה שאתה מנסה את תרגיל רצפת האגן הזה, עדיף לעשות זאת בשכיבה, עם ברכיים כפופות. מיקום זה ימזער את כוח הכבידה כך שהגוף שלך יהיה רגוע יותר.

כדי לקבוע היכן נמצאים שרירי רצפת האגן, נסה להדק את השרירים באזור הנרתיק כאילו אתה מחזיק בשתן בזמן שאתה עושה פיפי. השרירים המתכווצים הם שרירי רצפת האגן שלך. לאחר מכן, תוכל לבצע את השלבים של תרגילי קיגל הבאים:

1. ראשית, הדקו את שרירי רצפת האגן למשך כ-3 עד 5 שניות.
2. בזמן חיטוב השריר הזה, אל תעצרו את הנשימה או לכווץ את הבטן, הירכיים והישבן.
3. הרגע שוב את שרירי האגן התחתון למשך 3 שניות.
4. חזור על תרגיל שריר זה עד 10 פעמים.
5. לתוצאות מקסימליות, בצע את התרגיל הזה 3 פעמים ביום.

לאחר שתתרגל לעשות תרגילי קיגל, נסה להחזיק את שרירי רצפת האגן שלך עוד יותר. התחל בלחיצה למשך 6 שניות, עד שתוכל להחזיק 10 שניות. תן את הפרש הזמן המתאים, שהוא 6-10 שניות.

אל תשכח לנשום כרגיל תוך כדי תרגילי קיגל נשיים. אבל לא מומלץ להחזיק את שרירי רצפת האגן כשרוצים לעשות פיפי, כן. זה יכול להזיק לשלפוחית ​​השתן שלך.

שמור על האיברים האינטימיים נקיים כדי שהסקס יהיה כיף יותר

לא מספיק לעשות רק תרגילי קיגל, על מנת להדק את שרירי הנרתיק שהתרופפו. על מנת שמערכות יחסים אינטימיות עם בן או בת הזוג יהיו מהנות יותר, עליך להקפיד על שמירה על היגיינת הנרתיק ולטפל בה. זה חל על אלה מכם שלא ילדו או ילדו.

התחל בהחלפת תחתונים באופן קבוע, פעמיים עד שלוש ביום. ניתן להשתמש גם במוצרים נשיים המכילים פובידון-יוד למניעת זיהומים בנרתיק, במיוחד בזמן הווסת. ואל תשכחי להקפיד על החלפת תחפושות היגייניות בזמן המחזור, לפחות כל 4-6 שעות.