אנשים רבים מאמינים שענפי ספורט מסוימים יעילים להגדלת הגובה, אחד מהם הוא משחק כדורסל. באופן לא מפתיע, הורים רבים מייעצים לילדיהם לקחת לימודי כדורסל מחוץ לבית הספר. קיומן של תנועות קפיצה וריצה כשאתה משחק כדורסל עשוי להיות הסיבה לכך שספורט זה יכול להגדיל את הגוף. עם זאת, האם זו עובדה או מיתוס בלבד?
האם זה נכון שמשחק כדורסל יכול לגרום לך לגדול?
אנשים רבים חושבים שאחד היתרונות של משחק כדורסל הוא שהוא יכול לגרום לך לגדול. משחק כדורסל יכול לגרום לגוף לשחרר הורמון גדילה או הורמון גדילה אנושי (HGH) אשר מיוצר על ידי בלוטת יותרת המוח במוח. הורמון HGH שעולה במהלך פעילות גופנית הוא זה שמפעיל את צמיחת הגובה.
מצוטט מערוץ BetterHealth, ההורמון HGH יעלה במהלך הילדות ויגיע לשיא בגיל ההתבגרות. למרבה הצער, כמות ההורמון הזה תפחת לאחר שתיכנס לשלב הבוגר. לכן, לילדים ולמתבגרים יהיה קל יותר לגדול יותר מאשר למבוגרים.
משחק כדורסל כרוך גם בקפיצה כל הזמן, למשל בעת זריקת הכדור, חטיפת הכדור מהיריב, אפילו משחק כדורסל הטבעה בכדורסל . קפיצה תעזור להגביר את זרימת הדם לחלקים הפועלים בגוף, כגון הרגליים ועמוד השדרה. אז זה גם יכול לעזור לך להגדיל את הגובה שלך.
שתי התיאוריות עשויות להיות נכונות, אבל יש צורך במחקר נוסף כדי להוכיח את היתרונות שלהן. כתוצאה מכך, משחק כדורסל באופן קבוע אינו יכול להשפיע ישירות על הגדלת הגובה, כך שאתה נראה גבוה יותר.
לכדורסל ולגובה אין קשר ישיר. אנשים שמשחקים בחריצות כדורסל עשויים שלא להיות גבוהים יותר מאנשים שלא משחקים כדורסל. זה יכול לקרות כי ישנם גורמים רבים אחרים המשפיעים על גובהו של אדם.
למרות זאת, למשחק כדורסל יש יתרונות רבים מלבד הגדלת הגובה שלך. משחק כדורסל יכול להגביר את סיבולת השרירים, לאמן שיווי משקל וקואורדינציה, ולעורר את ביצועי הלב והריאות. כספורט קבוצתי, משחק כדורסל בו זמנית מאמן את כישורי התקשורת שלך ומגביר את הביטחון העצמי שלך.
אילו דברים משפיעים על הגובה?
גורמים רבים משפיעים על הגובה שלך, החל מגורמים שאתה לא יכול לשנות לגורמים שאתה יכול להשתפר בהם. חלק מהגורמים שיכולים להשפיע על הגובה שלך כוללים את הדברים הבאים.
1. גנטיקה
גנטיקה היא אחד הגורמים העיקריים שיכולים להשפיע על הגובה שלך. אתה לא יכול לשנות את זה. אתה מקבל את הגורם הגנטי הזה משני ההורים, גם מאבא וגם מאמא. אם שני ההורים שלך גבוהים, סביר יותר שגם אתה תהיה גבוה.
כדי לחזות את גובהו של ילד כמבוגר, ל-Jay L. Hoecker, MD, כפי שצוטט מ- Mayo Clinic, יש את הנוסחה הבאה.
- בנים: (גובה האב + גובה האם + 13 ס"מ) / 2 = גובה מבוגר.
- בת: (גובה האב + גובה האם – 13 ס"מ) / 2 = גובה מבוגר.
2. הורמונים
הורמונים מסוימים בגוף יכולים להשפיע על צמיחת הגובה שלך. תהליך צמיחת העצמות והשרירים קשור קשר הדוק להורמונים, במיוחד הורמון גדילה או הורמון גדילה אנושי (HGH). העלייה הטבעית של הורמון HGH בגוף מתרחשת בדרך כלל כאשר אתה עושה פעילויות, כגון בזמן פעילות גופנית או שינה.
עליות ההורמונים מתרחשות בילדות, מגיעות לשיא בגיל ההתבגרות, ופוחתות עוד יותר ככל שמתבגרים. הפרעה ברמות הורמון הגדילה בילדים יכולה להשפיע על הגובה, מה שמצריך טיפול מיוחד כדי להתמודד איתו.
3. תזונה
רכיבי התזונה שאתה מקבל מילדות, אפילו מהזמן שאתה ברחם, משפיעים גם הם על צמיחת הגובה שלך. חוסר מילוי של צריכה תזונתית עלול לגרום לעצירת צמיחת עצם. לעומת זאת, תזונה מספקת מאז הילדות יכולה לתמוך בצמיחת העצם, כך שתוכל להגיע לגובה אופטימלי.
חלק מהרכיבים התזונתיים המשפיעים על צמיחת העצם כוללים פחמימות, שומנים, חלבון, ויטמין D, ויטמין K, סידן, זרחן, אבץ, מגנזיום וכרום. לכן, חשוב להגביר את הצריכה של מזונות משפרי גובה, כגון חלב, ביצים, תרד, ברוקולי ואפונה העשירים בחומרים מזינים אלו.
4. ספורט
השתדלו להתאמן תמיד באופן קבוע, ללא קשר לסוג הפעילות הגופנית בגיל ההתבגרות, לפני שצמיחת הגובה שלכם תפסיק. פעילות גופנית היא אחת הדרכים להגביר את רמות הורמון HGH בגוף. סוג זה של פעילות גופנית בעצימות מסוימת ישפיע על כמות רמות ההורמונים שעולה.
בחר סוג של פעילות גופנית בעצימות גבוהה, כגון ריצה מהירה או אימון אינטרוולים כדי להעלות במהירות את רמות HGH. לספורט שאתה עושה בדרך כלל כל יום, כמו כדורסל, כדורעף, שחייה, יוגה ופעילויות אחרות יש גם את אותם היתרונות.
5. שינה
הורמון גדילה התומך בצמיחת גובה משתחרר הרבה גם כאשר אתה ישן בשקט. אין פלא, ילדים צעירים זקוקים ליותר שינה ממבוגרים. הסיבה לכך היא שבמהלך השינה הגוף של הילד יגדל.
עבור בני נוער או מבוגרים, הקפדה על שינה מספקת של הגוף יכולה להיות גם דרך רבת עוצמה להתחזק. להגיש מועמדות היגיינת שינה יכול לשפר את איכות השינה שלך, כגון הפחתת החשיפה לאור לפני השינה והימנעות מקפאין אחר הצהריים.
בהתבסס על נקודות אלה, לכדורסל יש יתרונות חשובים בסיוע להגדלת הגובה. השילוב של גנים, הורמונים, תזונה, פעילות גופנית ושינה טובה יכול לגרום לצמיחת גובה מיטבית.
