חציית רגליים בישיבה יכולה לגרום לארבעת הבעיות הבריאותיות הללו

לאן שלא תלך, תמצא לעתים קרובות אנשים יושבים ברגליים משוכלות. ישיבה עם רגליים משוכלות לנשים אכן נראית חיננית ואלגנטית יותר. עם זאת, האם ידעת שלהרגל הזה יש השפעה שלילית על הגוף? אולי אתה עצמך הרגשת התכווצויות, עקצוצים, עד חוסר תחושה אם אתה מצליב את הרגליים במשך זמן רב מדי. אם אתה עובד משרד המבלה ליד שולחן העבודה ובאופן מודע או לא מרבה להצליב רגליים בישיבה, אז אתה בסיכון להיחשף לסכנות של גישה זו.

ההשלכות של הצלבת רגליים בישיבה

להלן נדון בכמה מהסכנות שאתה צריך לדעת אם אתה רגיל לשבת עם רגליים משוכלות.

1. להעלות את לחץ הדם

מחקר של ניטור לחץ דם קובע כי ישיבה עם רגליים משוכלות (במיוחד חציית רגליים באזור הברכיים) יכולה להעלות את לחץ הדם הסיסטולי ב-7 אחוזים ואת לחץ הדם הדיאסטולי ב-2 אחוזים.

מצב זה נגרם בגלל שהרגליים מוצלבות כדי לדחוף יותר דם ללב. בעוד שהצלבת רגליים עלולה לגרום לעלייה זמנית בלחץ הדם, זה לא אומר שזה יפגע בבריאות הלב שלך, או יגרום להגברת לחץ דם מסוכנת במיוחד.

עם זאת, אם אתה בסיכון לקרישי דם, מומלץ לדבר עם הרופא שלך על איך לשבת בריא וכיצד היציבה שלך יכולה להשפיע על בריאותך.

2. לגרום לכאבי צוואר וגב

חציית רגליים אינה עמדה טובה לעמוד השדרה שלך. הברך העליונה תלחץ על הברך התחתונה, בעוד האגן נמצא במצב כפוף הגורם לאחת מעצמות האגן להתפתל ומפעיל לחץ על הגב התחתון, באמצע, עד הצוואר.

אם נעשה ברציפות, אז מה שיקרה זה כאבים בצוואר ובגב. הפיזיותרפיסטית האמריקאית ויויאן אייזנסטנדט גם מציינת שאנשים שיושבים ברגליים משוכלות נוטים לחוות כאבי גב וצוואר. בהתבסס על מחקר של שירות הבריאות הלאומי בארצות הברית (ארה"ב), סכנה נוספת של חציית רגליים בזמן ישיבה היא הפרעה ליציבות עמוד השדרה.

3. עומס אגן לא מאוזן

כשאתה יושב עם רגליים משוכלות, מה שקורה הוא שהאגן שלך מחזיק צד אחד של המשקל שלך. מיקום זה גורם גם לעצמות האגן במצב כפוף. לדברי הקרדיולוג ד"ר. Stephen T. Sinatra, FACC, דחיסת מפרק הירך עלולה לגרום לקרישי דם ברגליים. זה יכול לגרום לך להיות רגיש לנפיחות של הוורידים מתחת לרגליים לקרישי דם.

4. השפעה רעה על עצבי כפות הרגליים

חציית הרגליים יכולה להפעיל לחץ על העצב הפרונאלי מאחורי הברך. העצב הפרונאלי הוא העצב השולט ברוב התחושה של הרגל התחתונה, כולל בהונות. חציית רגליים במשך זמן רב ייתן לך תחושות לא נוחות בכפות הרגליים וברגליים התחתונות כגון התכווצויות או עקצוצים. למרות שתחושת ההתכווצות או העקצוץ היא זמנית בלבד, אם היא נעשית כל יום ברציפות ולמשך זמן רב יכולה להיות השפעה רעה על עצבי כפות הרגליים.

שמירה על יציבה מסוימת במשך מספר שעות יכולה להוביל למצב הנקרא שיתוק עצב פרונאלי ובכך מעוררת "נפילת כף הרגל", מצב בו אינך מסוגל להרים חלק מכף הרגל. עם זאת, מצב זה אינו סביר מאוד להתרחש. הסיבה לכך היא שאנשים בדרך כלל נוטים להזיז את רגליהם כאשר הם מרגישים לא בנוח.

מהי הדרך הנכונה לשבת?

יציבה טובה, בין אם בישיבה ובין אם בעמידה, הוכחה כמונעת בעיות גב ומפחיתה את הסיכון למחלות לב ובעיות בעמוד השדרה. זה גם עוזר לשפר את תפקוד הריאות. Naresh C. Rao, רופא לרפואה אוסטאופתית ומדריך קליני במרכז הרפואי NYU Langone בניו יורק אומר, לעובדים שצריכים לשבת זמן רב, לשים לב איך לשבת נכון.

כשאתה מתיישב, נסה לשמור על רגליים ישרות ולא תלויות. במקום זאת, הרגליים צריכות לגעת גם ברצפה כדי שלא יהיה לחץ מוגזם על אף אחד מהחלקים. בנוסף, לאלו מכם שמקדישים זמן לעבודה בישיבה כל היום, השתדלו ללכת 5 דקות לאחר 55 דקות של ישיבה. זה ישפיע טוב על הגוף והיציבה שלך.