4 תנועות יוגה כדי לגרום לך לישון טוב יותר •

יש האומרים שכוס חלב חם יכולה לעזור לך להירדם מהר יותר, ויש גם אנשים שנרדמים מהר יותר על ידי מדיטציה. ישנן דרכים רבות שיכולות לעזור לך לישון ואתה צריך למצוא את הדרך המתאימה לך ביותר.

חוסר שינה יכול להשפיע לרעה על הגוף שלנו. בנוסף לתחושת עייפות וחוסר יכולת להתרכז, חוסר שינה יכול גם להגביר את הסיכון למספר מחלות, כמו השמנת יתר, דיכאון, חום, סוכרת, מחלות לב ושבץ מוחי.

אם אתה מתקשה להירדם, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך לישון. אחת הדרכים הבריאותיות לעשות זאת היא יוגה. ישנן מספר טכניקות ומהלכי יוגה שאתה יכול לעשות בכל לילה כדי לעזור לך לישון בשקט. תנועת יוגה זו יכולה להיעשות תוך דקות ספורות כדי להפעיל את תהליך השינה הטבעי של הגוף.

יוגה נעה לישון טוב יותר

1. סקוואט פונקציונלי

התחל בעמידה זקופה. הארך את המרחק בין הרגליים שלך עד שהן יתיישרו עם הירכיים שלך, הושיטו את הידיים עד שהן יישרו קו עם הכתפיים, ואז התחל לאט לתנוחת סקוואט. שמור על המשקל על העקבים.

מקור: //www.manaeducationcentre.org.nz/

אם אתה מתקשה להיכנס למצב סקוואט מבלי להרים את העקבים או להרגיש כאילו אתה נופל, אתה יכול להחזיק במשהו בטוח, כמו קצה המיטה שלך, למיקום יציב יותר.

קח שלוש נשימות עמוקות במצב סקוואט. התמקדו בהרגעת הגב התחתון בכל פעם שאתם נושפים. אם אתה חווה אי נוחות או כאב בקרסוליים, בברכיים או בשוקיים, נסה להגדיל את המרחק בין הרגליים.

2. לוחם עם כיפוף צד אחד

התחל בעמידה. החלק את רגל ימין לאחור, נחה על העקב והבהונות מצביעות החוצה. כופפו את הברך השמאלית עד שהברך מאונך לעקב השמאלי ושמור על רגל ימין ישרה. אם אתה מתקשה באיזון, אתה יכול להניח את יד שמאל על המיטה או הקיר, אך לא על הירך.

מקור: //www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186

הרם את יד ימין מעל ראשך ומותח את צד ימין ולאחר מכן שאף. לאחר מכן שמור על מיקום זה ונשוף. לאחר מכן שאפו שוב והנחו את יד ימין לאחור כמו קודם. אתה יכול לחזור על אותה תנועה בצד השני.

3. פיתול ברך כפוף בשכיבה

התחל בשכיבה עם הרגליים פרושות והידיים לצדך. הניחו כרית מתחת לראש אם תרצו. הרם וחיבק את ברך שמאל לכיוון החזה ושאף.

מקור: //www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

לאחר מכן נשפו באיטיות כשאתם מושכים בעדינות את ברך שמאל לכיוון הצד הימני של הגוף. קח שתי נשימות ארוכות ועמוקות, ואז תוכל לחזור על הצד השני.

4. נשימה סרעפתית ומדיטציית ספירה לאחור

התחל בשכיבה והנח כרית אחת מעל הראש ואחרת מתחת לברכיים. עצמו את העיניים, שאפו עמוק ואיטי דרך האף. אתה אמור להיות מסוגל להרגיש את כל קיר החזה שלך מתרחב לתחתית כלוב הצלעות שלך. נשפו באיטיות בספירה לאחור של 20 עד 1 והרגישו את קיר החזה שלכם חוזר למקומו המקורי.

מקור: //breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-time-yoga/

לאחר שתנשוף לאט, נסה להדק את שרירי הבטן כדי לראות אם נשאר אוויר לנשיפה. אחרי זה הפסקה לרגע לפני שמתחילים שוב לנשום. נסו להאריך ולהעמיק את הנשימה בכל נשימה. אתה יכול לחזור על זה עד 30-40 נשימות.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found