דיאטה יכולה לעזור לך להגיע למשקל האידיאלי שלך. עם זאת, כדאי שלא תתעקש מדילחיות את זה עד שהמשקל יורד בצורה דרסטית. למרות שניתן להשיג את יעד המשקל החלומי שלך מהר יותר, ירידה דרסטית מאוד במשקל תוך זמן קצר אפילו מסתכנת בגרימת תופעות לוואי שונות שמזיקות לגוף.
ירידה דרסטית במשקל לאחר דיאטה קפדנית? היזהרו מהשפעותיו המזיקות על הגוף
1. חילוף החומרים בגוף מאט
אתה יכול לרדת במשקל אם אתה אוכל פחות, אבל אכילה מועטה מדי יכולה גם להפחית את חילוף החומרים בגוף. חילוף החומרים משפיע על כמה מהר הגוף שלך שורף קלוריות שהוא מקבל מהמזון. אם חילוף החומרים שלך איטי, הגוף שלך ישתמש בקלוריות מהמזון לאט יותר.
כאשר תקצץ את צריכת הקלוריות הכוללת שלך למעט מאוד מהרגיל, הגוף שלך יחשוב שאתה גווע ברעב, מה שיאט את שריפת הקלוריות של הגוף שלך. ככל שחילוף החומרים שלך איטי יותר, כך תשרוף פחות קלוריות. הירידה בחילוף החומרים יכולה אפילו להימשך זמן רב לאחר שסיימתם את הדיאטה. זה באמת יהיה מסוכן.
כאשר מאוחר יותר תעלה שוב את צריכת הקלוריות שלך, הגוף שלך לא ישרוף קלוריות מהר כמו פעם. אז בעתיד, יהיה לך קשה יותר לרדת במשקל. יהיה לך קל יותר לעלות במשקל לאחר דיאטה.
2. איבוד שרירים
כשאתה בדיאטה דלת קלוריות קפדנית, אתה יכול לרדת במשקל במהירות, אבל אתה לא בהכרח מוריד שומן. למעשה מסת השריר היא שאבדה. מחקר שפורסם בכתב העת Obesity Society ב-2016 הראה שלאנשים שאוכלים דיאטות דלות מאוד בקלוריות יש סיכוי גבוה פי 6 לאבד מסת שריר.
תופעת הלוואי של איבוד מסת שריר קשורה לירידה בחילוף החומרים בגוף לאחר ירידה דרסטית במשקל. אחת מהעבודות המטבוליות נקבעת על פי מסת השריר שיש לך. ככל שמסת השריר שלך קטנה יותר, כך חילוף החומרים שלך יעבוד איטי יותר. כתוצאה מכך, הגוף ישרוף פחות קלוריות. זה נוטה לגרום לגוף לאגור יותר קלוריות כך שבהמשך יגרום לך לעלות במשקל.
זה יכול לקרות כשאתה אוכל רק פחות, אבל לא עם פעילות גופנית. באמצעות פעילות גופנית ניתן לשמור ואף להעלות את מסת השריר כך שגם חילוף החומרים בגוף עולה.
3. חוסר בחומרים מזינים
ירידה דרסטית במשקל לאחר דיאטה קפדנית עלולה לגרום לך למחסור בחומרים מזינים מסוימים, מכיוון שאתה מגביל את כמות וסוג המזון היומי.
דיאטות דלות קלוריות קפדניות נמצאות בדרך כלל בסיכון לגרום לאדם לחוסר ברזל, חומצה פולית, סידן וויטמין B12. השפעה זו עלולה להזיק לבריאות הגוף בטווח הארוך. תת תזונה עלולה לגרום לך לחוות עייפות קיצונית, אנמיה, לחלות בקלות בגלל מערכת חיסון מוחלשת, התכווצויות שרירים תכופות ונשירת שיער חמורה.
4. עור נפול
ירידה דרסטית במשקל יכולה לגרום לעור להיראות רפוי ורפוי, במיוחד בבטן, בזרועות וברגליים. הסיבה לכך היא שהעור מאבד מגמישותו לאחר מתיחה ממושכת על ידי נוכחות שומן.
ירידה מיידית במשקל גורמת לעור שלא להספיק להתכווץ בעקבות שינויים במבנה הגוף. תופעות הלוואי הללו אינן גורמות להשלכות בריאותיות ארוכות טווח, אך הן יכולות לגרום לך להרגיש נחות מהמראה הפיזי שלך.
המרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה ממליץ על ניתוח כדרך היחידה לתקן זאת אם העור לא חוזר לקווי המתאר של הגוף לאחר שנתיים של ירידה דרסטית במשקל.
5. אבני מרה
דיווח מ-Healthline, אבני מרה הן אחד הסיבוכים השכיחים ביותר של ירידה דרסטית במשקל תוך זמן קצר.
בדרך כלל, כיס המרה משחרר אנזימי עיכול כדי לפרק מזון שומני כך שניתן יהיה לעכל אותם. אבל כשאתה בדיאטה קפדנית, אתה בהחלט תגביל את מנת המזון השומני, נכון? ובכן, כאשר הגוף אינו מקבל מספיק שומן, כיס המרה יפסיק לייצר אנזימים אלו אשר גורמים להפחתת מלחי המרה.
בינתיים, הגוף המפרק את מאגרי השומן במהלך דיאטה קפדנית גורם לכבד לשחרר כמויות גדולות של כולסטרול למרה, כך שמרה הופכת לרוויה. אבני מרה ייווצרו כאשר החומרים באנזימי העיכול שוקעים עם הזמן ומתגבשים לאבנים. יתרה מכך, דילוג על ארוחות לעיתים קרובות או אי אכילה במשך זמן רב יכול להפחית את התכווצויות כיס המרה עד למרה ריקה. כתוצאה מכך, עלולות להיווצר אבני מרה.
ייתכן שאבני מרה לא יראו תסמינים כלשהם בהתחלה. זה משהו שצריך להיזהר ממנו, כי אם אבני המרה ממשיכות לגדול, יכולים להתחיל להופיע תסמינים כואבים ותצטרכו לעבור ניתוח להסרת אבני המרה.
