תנועות ספורט שיכולות למנוע כאבי מפרקים חוזרים

בעיות בכאבי מפרקים, כגון שיגרון ודלקת מפרקים ניוונית, עלולים להפריע לפעילות היומיומית בצורה חלקה מחשש שהכאב יחמיר כאשר משתמשים בתנועה. עם זאת, למעשה ישנם סוגים רבים של פעילות גופנית שאתה יכול לעשות כדי למנוע תסמיני כאבי מפרקים לחזור על עצמם. כל דבר?

תנועות ספורט שיכולות למנוע הישנות של כאבי מפרקים

כאבי מפרקים אינם תירוץ לא להתאמן באופן קבוע. למעשה, פעילות גופנית יכולה למעשה לסייע בחיזוק השרירים ולמנוע מכם הפרעות במפרקים.

אם אתם חווים לעיתים קרובות כאבי מפרקים, תוכלו לבצע את תנועות התרגיל הבאות שלא יחמירו את כאבי המפרקים.

1. מתיחת גוף

בצע תנועות מתיחה באופן קבוע, זה יכול לעזור להגמיש את המפרקים, כך שתימנע מכאבי מפרקים שעלולים לחזור. אתה יכול לעשות את זה כל בוקר, זה טוב כדי להתחיל את הפעילויות היומיומיות שלך. להלן תנועות המתיחה שאתה צריך לעשות:

2. מתיחת זרועות

מתיחה זו היא מתיחה בסיסית שאתה צריך לעשות כל יום גם אם אין לך כאבי מפרקים בכלל. אתה יכול לנסות את זה על ידי כיפוף יד אחת ואז שילוב ידיים. נסה כמו התמונה למטה.

3. מתיחת רגליים

מפרקי הרגליים והידיים הם בדרך כלל מטרות קלות לאלו מכם הסובלים מכאבי פרקים. נסה תמיד להפוך את המפרקים בכפות הרגליים ובידיים שלך לגמישים יותר. אתה יכול לנסות לשבת עם רגליים מתוחות, ואז לנסות להיות מסוגל לנשק את הברכיים, מבלי להזיז את הרגליים בכלל.

4. מתיחת צוואר

מפרקים בצוואר הם גם מטרה אם יש לך כאבי מפרקים. לכן, כדי למנוע ממפרקי הצוואר להתקשות, יש להתרגל למתוח את הצוואר. אתה יכול לעשות זאת על ידי סיבוב הראש מימין לשמאל ואז להיפך ולעשות זאת מספר פעמים. בנוסף, אתה יכול להטות את הצוואר ימינה או שמאלה ולאחר מכן להחזיק במצב זה למשך מספר שניות.

5. יוגה

יש כמה תנוחות או תנועות טובות כדי למנוע תסמיני כאבי מפרקים לחזור על עצמם. לדוגמה, תנוחת הקוברה, הנעשית עם הפנים כלפי מטה ואז מרימה לאט את הראש ואת פלג הגוף העליון, דומה לקוברה כועסת.

ענפי ספורט נוספים מומלצים

אין צורך לבצע פעילות גופנית מאומצת כדי למנוע הישנות כאבי מפרקים. אתה רק צריך לעשות ספורט כגון הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה. שלושת ענפי הספורט הללו נוטים פחות לפצוע את המפרקים. שימו לב גם למצב הגוף שלכם.

התחל להתאמן בעצימות קלה, ולאחר מכן הגבר בהדרגה לעצימות מתונה. עשה זאת לפחות 30 דקות בכל יום. אם תבחר ללכת ברגל, בחר מסלול רך או כביש, לא קשה מדי. לדוגמה, הליכה על דשא או עפר ולא על כבישים מרוצפים או אספלט.