כמה פעמים בשבוע כדאי לעשות יוגה? •

נכון להיום, ישנן אפשרויות שונות של פעילות גופנית כך שהגוף תמיד בריא ובכושר. אחד מהם הוא יוגה, סוג של פעילות גופנית המתמקדת בטכניקות נשימה, גמישות וחוזק הגוף. אם אתה מעוניין לנסות את זה, אולי אתה תוהה כמה פעמים בשבוע אתה צריך לעשות יוגה. המשיכו לקרוא מאמר זה כדי לגלות את התשובה.

מהי יוגה ומה היתרונות שלה?

לפני שאתם יודעים כמה פעמים בשבוע צריך לעשות יוגה, אולי יש מכם שלא מבינים מהי יוגה.

יוגה היא סוג של פעילות גופנית המאחדת את הנפש והגוף. ספורט זה כולל טכניקות נשימה, מדיטציה וביצוע תנוחות מסוימות, כך שהגוף יהיה רגוע יותר וניתן להפחית את העומס על הנפש.

המשמעות של איחוד נפש וגוף היא שיוגה יכולה לעזור לך להכיר ולחקור את עצמך. כך, אתה יכול לקבל חיים מאושרים ומתגמלים יותר.

אחד היתרונות הידועים ביותר של יוגה הוא שהיא מפחיתה מתח ומעניקה שקט נפשי. למעשה, על פי מחקר של המכונים הלאומיים לבריאות באמריקה קובע כי יוגה יכולה להפחית את רמות ההורמון קורטיזול, ההורמון העיקרי שגורם למתח.

מלבד היכולת לשפר את איכות הנפש שלך, יוגה יכולה גם לספק מגוון יתרונות לגוף שלך. על ידי ביצוע קבוע של יוגה, הפחתת את הסיכון למחלות לב ולחץ דם גבוה.

יוגה יכולה גם לעזור לך לישון באיכות טובה יותר. מאמינים שהתרגיל הזה מגביר את ייצור ההורמון מלטונין בגוף.לא רק זה, התנוחות והתנועות ביוגה יכולות לשפר את הגמישות והאיזון של הגוף שלך.

כמה פעמים בשבוע כדאי לעשות יוגה?

לכל מתרגל יוגה דעות וכללים שונים לגבי כמה פעמים בשבוע יש לעשות יוגה. לכן, אין כללים מוגדרים לגבי זה.

מצוטט מתוך יוגה יומן, גם אם אתה מתאמן רק פעם אחת בשבוע, עדיין תקבל את ההטבות. אם אתה יכול לעשות את זה לעתים קרובות יותר, כמובן, אתה תקבל יותר הטבות.

באופן אידיאלי, יוגה צריכה להיעשות 2 או 3 פעמים בשבוע, עם משך של 1 או 1.5 שעות בכל מפגש. זה כדי למנוע פציעה ואתה יכול לנוח בין 1-2 ימים.

עם זאת, אם אתה מתחיל, אתה יכול להפחית את משך הזמן. אם נוח לך יותר לעשות את התרגיל הזה במשך 20-30 דקות בכל מפגש, זה בסדר. עם הזמן, הגוף שלך יתרגל לזה ותוכל להאריך את משך הזמן.

אם יש לך לוח זמנים עמוס, אתה יכול לעשות יוגה פעם בשבוע. עם זאת, היתרונות והיתרונות שתקבלו בהחלט יהיו שונים בהשוואה לביצוע יוגה 5 פעמים בשבוע.

בנוסף, יש סיכוי שהגוף שלך יצטרך להסתגל מחדש לאחר שלא עשה יוגה במשך שבוע. אתה נוטה יותר להרגיש כואב ונוקשה כאשר אתה צריך לתרגל תנועות מסוימות.

טיפים נוספים לעשיית יוגה

אחרי שידעו כמה פעמים כדאי לעשות יוגה בשבוע, מומלץ לעקוב גם אחר טיפים והצעות אחרות כדי שהיתרונות שתקבלו יהיו הרבה יותר ממונפים.

הנה כמה טיפים שתוכלו לנסות בעשיית יוגה:

• אם אתה עסוק, עשה יוגה בין שעות הצהריים.
• לעשות תנועה מְתִיחָה יוגה בכל מקום, אפילו כשאתה יושב ליד השולחן במשרד שלך.
• לפני פעילויות הבוקר שלך, אתה יכול לעקוב אחר סרטון יוגה פשוט באינטרנט.
• אפשר גם לעשות מפגש יוגה קצר לפני השינה.