לא לאכול ארוחת ערב אחרי השעה 6, זה באמת עושה אותך רזה מהר?

לאלו מכם שעושים דיאטה לירידה במשקל, בוודאי שמעתם לא פעם את ההצעה שאסור לאכול ארוחת ערב אחרי 18:00. רוב האנשים מאמינים שאכילת ארוחת ערב לאחר אותה שעה רק תגרום למספר שעל הסקאלה לעלות במשקל. אבל, האם זה נכון שאי ארוחת ערב אחרי 18:00 יכולה לגרום לדיאטה שלך לעבוד? או פשוט להרוס את הדיאטה שלך כל הזמן הזה? הנה ההסבר.

מה קורה לגוף כשאנחנו לא אוכלים ארוחת ערב אחרי 18:00?

הפסקת אכילה אחרי 18:00 לא מבטיחה שתרד במשקל. שינויים במשקל תלויים בקלוריות שבהן - שאתה מקבל מאוכל או משקה - כמו גם בקלוריות שנשרפות בעת פעילות גופנית או פעילות גופנית. לכן, לא משנה כמה תימנע מאכילת ארוחת ערב אחרי 6 בערב, המשקל שלך עדיין יגדל אם הקלוריות מהמזון שנכנסות לגוף גדולות מהקלוריות המשמשות לפעילות גופנית.

כן, בסופו של דבר המשקל שלך יירד רק אם תסדיר את מנות הארוחה ותעשה פעילות גופנית סדירה, שעות אכילה אינן הגורם העיקרי.

אפילו מחקר מצא שאכילת חטיפים המכילים הרבה חלבון וסיבים תזונתיים יכולה לעזור לתהליך העיכול להיות מהיר יותר ולהגביר את היווצרות תאי שריר הגוף. למרות שהנשאלים במחקר לא ירדו במשקל, רמות השומן בגופם פחתו ומשקל גופם נשלט על ידי מסת השריר.

בינתיים, מחקר נוסף שפורסם ב- Medicine and Science in Sports and Exercise בשנת 2012, אמר כי מזון ומשקאות בריאים יכולים לגרום לך לישון טוב יותר ולהגביר את שריפת הקלוריות בגוף.

האם זה אומר שאני יכול לאכול ארוחת ערב אחרי 6?

תחילה היה סבלני, זה לא אומר שאתה יכול לאכול כל מה שאתה רוצה בלילה. הגבלת מזון בלילה עדיין טובה לבריאות שלך. ההרגל לאכול בלילה גורם לך לנטייה לאכילת יתר. במיוחד כאשר אתה מתקשה לישון, אוכל הוא לעתים קרובות מפלט עבור אנשים לבלות את הלילה, כך שאתה אוכל ללא שליטה ובסופו של דבר אתה לוקח יותר מדי קלוריות.

זו הסיבה העיקרית לכך שארוחת ערב יכולה להעלות משקל. בלילה, לרוב תאכלו אוכל בצורה רגועה יותר, כמו מול הטלוויזיה, או בשכיבה במיטה האהובה עליכם, עד שלא תבינו כמה אוכל אכלתם באותו זמן.

איזה סוג אוכל אפשר לאכול אחרי 18:00?

למעשה, יש למלא מחדש את הבטן כל 4-5 שעות - אבל לא בכמות עצומה של קלוריות. אז זה לא משנה אם אתם אוכלים חטיפים אחרי 18:00, הכי חשוב איך אתם מנהלים את חלוקת מנות הקלוריות ביום.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, עליך להפחית את צריכת הקלוריות שלך ל-500 קלוריות ביום. בינתיים, בלילה, אתה יכול לחסוך 100-200 קלוריות לחטיפים בריאים.

מזונות שניתן לאכול לאחר 18:00 הם מזונות עשירים בחלבון, פחמימות מורכבות ועתירים בסיבים תזונתיים. הימנע ממזונות המכילים סוכר, מלח ושומן גבוה, כגון משקאות קלים או חטיפים עתירי קלוריות.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found