טיפים לריצה בזמן צום כדי להישאר בריאים אך לא מיובשים

ריצה היא הספורט הפשוט ביותר שאנשים רבים אוהבים. לשם כך אין צורך בהרבה ציוד ועלויות. רק עם נעליים ובגדים נוחות, אתה יכול לצאת לריצה. למרות שזה עשוי להיראות קל מספיק, אם לא נעשה כראוי, ריצה יכולה להוות סיכון לפציעה. במיוחד אם אתה עושה את זה תוך כדי צום. הטיפים והטריקים הבאים יכולים להפוך את שגרת הצום שלך ללא בעיות.

איך לעשות ריצה תוך כדי צום בטוחה לגוף?

צום הוא לא מכשול כדי להמשיך להתאמן, כולל ריצה. זאת על מנת שתהיו תמיד בכושר במהלך הצום בבית ומחוץ לבית.

ובכן, הנה דרך בטוחה ונוחה לרוץ בריצה למרות שאתה בצום:

1. ודאו שאתם רטובים היטב

אם ביום רגיל אתה יכול להביא בקבוק שתיה תוך כדי ריצה, זה שונה כאשר אתה ריצה בצום.

אתה יכול להתייבש בזמן ריצה בגלל חוסר צריכת נוזלים לגוף, פעילויות ריצה שאמורות לעזור לך להישאר בריאים יכולות להיות למעשה מסוכנות.

איך זה לא יקרה? אם אתה מתכנן להמשיך להתאמן למרות שאתה בצום. ודא שאתה hydrated היטב מזמן iftar ועד imsyak.

בנוסף לשתיית מים, ניתן לקבל גם צריכת נוזלים מפירות או יוגורט.

כדי למנוע התייבשות, ניתן לבחור את השעה אחר הצהריים לפני שבירת הצום, שהיא 16.30-18.00.

2. לנעול את הנעליים הנכונות

השתמשו בנעלי ריצה נוחות ומותאמות לרגליים, לא גדולות מדי או קטנות מדי. מומלץ להחליף את נעלי הריצה כל שישה חודשים.

זאת על מנת להפחית את הסיכון לפציעה עקב ירידה באיכות הנעל.

3. לחמם ולקרר

לעולם אל תצא לרוץ מיד לפני שאתה מתחמם. חימום חשוב מאוד, במיוחד אם אתה בצום, למה?

כי חימום יכול לתת 'אות' לגוף שאתה מוכן פיזית ונפשית לעשות את הפעילות הגופנית האחת הזו.

חימום איטי יכול להגביר את קצב הלב ולמזער את הלחץ על הלב כשאתה מתחיל לרוץ.

לפני ריצה בזמן צום, ניתן להתחמם על ידי הליכה מהירה ולאחר מכן ריצה קטנה. כשתתחמם תדע אם אתה יכול לרוץ בזמן צום או לא.

לא פחות חשוב מחימום, התקררות חשובה גם כדי להוריד את הדופק ואת לחץ הדם בהדרגה.

כשתסיים לרוץ, סיים בהליכה של חמש דקות.

4. אל תגזימו

אל תתלהב יותר מדי מהגדלת הקילומטראז' שלך רק בגלל שהצלחת לעשות ריצה ארוכה תוך כדי צום אתמול.

זה למעשה מגביר את הסיכון לפציעה. אל תגדיל את הקילומטראז' השבועי שלך ביותר מ-10 אחוז בכל שבוע.

המשיכו להתחיל לאט כשאתם מריצים תוך כדי צום כדי שתוכלו לנצל את הריצה כדי להישאר בכושר גם אם אתם בצמים.

5. להתרגל לנשום מהאף ומהפה

חלק מכם עשויים לחשוב שעליכם לנשום רק דרך האף.

כשאתה ריצה תוך כדי צום, נסה לנשום דרך האף והפה כדי לוודא שאתה מקבל מספיק חמצן לשרירים שלך בזמן הריצה.

נשימות עמוקות יכולות לעזור למנוע מקלות צד או כאב דוקר בבטן מתחת לכלוב הצלעות במהלך פעילות גופנית שהיא בעיה נפוצה לרצים.