שמירה על בריאות הרחם היא בהחלט דבר חשוב עבורך. כי בריאות האיבר הזה משפיעה מאוד על הפוריות. הבה נבחן כמה דרכים לשמור על בריאות הרחם ואיברי הרבייה הנשיים להלן.
כיצד לשמור על בריאות הרבייה של נשים?
בעיקרון, שמירה על רחם בריא קשורה קשר הדוק לשמירה על גוף בריא באופן כללי. הנה טיפים שאתה יכול לעשות.
1. הקפידו על היגיינת נרתיק תקינה
הנרתיק הוא כמו "דלת" המחברת את הרחם עם דברים שמגיעים מחוץ לגוף.
לכן, אחת הדרכים לשמור על רחם בריא היא לשמור על הנרתיק נקי.
עם השקת Mayo Clinic, הנרתיק אינו זקוק למעשה למוצרי ניקוי מיוחדים. הסיבה היא שמוצרים אלו נמצאים בסיכון לגרום לזיהום ולגירוי בנרתיק.
לכן, פשוט שמרו על מצבו של אזור הנרתיק כך שהוא לא יהיה לח מדי.
2. הימנע מהתנהגות מינית מסוכנת
הדרך הבאה לשמור על רחם בריא היא להימנע מהתנהגות מינית מסוכנת כמו החלפת בני זוג ואי שימוש בקונדומים.
ריבוי בני זוג למין, במיוחד ללא שימוש בקונדומים, עלולים להוביל למחלות המועברות במגע מיני כגון כלמידיה וזיבה.
כלמידיה וזיבה הן מחלות שנמצאות בסיכון הגבוה ביותר לגרום לאי פוריות אצל נשים.
3. הימנעו ממשקאות אלכוהוליים
שתיית משקאות אלכוהוליים קשורה קשר הדוק להפרעה לפוריות האישה. צריכת אלכוהול יכולה להפחית את הסיכוי ללדת ילדים.
עד כה לא נמצאה כמות האלכוהול הבטוחה לרחם.
לכן, כדרך לשמור על רחם בריא, אסור לשתות אלכוהול כלל, במיוחד אם את עוברת תוכנית הריון.
4. להפסיק לעשן
מחקר מתוך כתב העת מחקר וטיפול ביו-רפואי מתוך 350 נשים הראו שעישון יכול להפחית את הפוריות.
אנשים שמעשנים שש סיגריות או יותר ביום נמצאים בסיכון להתקשות להרות.
הסיבה לכך היא שעישון יכול להאיץ את תהליך ההזדקנות של הרחם כך שייצור הביציות יגמר בטרם עת.
עם זאת, זה לא אומר שעדיף לעשן פחות. כדאי להפסיק לעשן לגמרי כדרך לשמור על רחם בריא.
5. התעמלו באופן קבוע
דרך יעילה לשמור על בריאות הרחם ואיברי הרבייה היא שמירה על גוף בריא באופן כללי. לשם כך, אכלו אוכל בריא והתעמלו באופן קבוע.
על ידי שמירה על גוף בריא, ניתן לשמור גם על בריאות הרבייה שלך.
למרות זאת, הימנעו מפעילות גופנית מאומצת מדי מכיוון שהיא עלולה לגרום לעייפות שלמעשה משפיעה לרעה על האיזון ההורמונלי.
6. שמרו על משקל גוף אידיאלי
על מנת לשמור על גוף בריא, צריך גם לשמור על משקל גוף אידיאלי.
רזה מדי או שמנה מדי כדי להיות אחד הגורמים הגורמים להפרעות בביוץ.
הפרעות ביוץ מאופיינות בדרך כלל באמנוריאה, שהיא מצב אם אין לך מחזור למרות שאינך בהריון. זה קורה בדרך כלל כאשר הגוף מתקשה לייצר ביצים.
7. הימנע מלחץ
ציטוט של כתבי עת דיאלוגים מדעי המוח הקליניים , מתח ופוריות הם שני דברים הקשורים זה בזה. אישה שמתקשה להרות בדרך כלל תחווה לחץ.
בינתיים, מתח יכול למעשה להחמיר את בריאות הרחם.
לכן, חשוב מאוד לשמור על מצב הרוח אם את עוברת תוכנית הריון.
את לא צריכה להרגיש לחוץ מהרצון או הדרישה להביא ילדים בקרוב.
8. לנוח מספיק
עייפות יכולה להיות גורם המפריע לבריאות הגוף, כולל איברי הרבייה הנשיים. פעילויות יומיומיות עמוסות מדי עלולות לסכן את בריאותך.
לכן, אחת הדרכים לשמור על רחם בריא היא לקבוע שעות עבודה יעילות כדי לאפשר לך מנוחה מספקת.
הימנעו מעבודה מאוחרת בלילה והקפידו לישון לפחות 8 שעות בכל יום.
9. הימנע מכימיקלים מזיקים
על פי מחקר של כתב העת ההודי למחקר רפואי , נשים שעובדות במקומות המקיימים אינטראקציה עם כימיקלים מסוכנים כמו במפעלים או מעבדות צריכות להיות זהירות יתרה.
הסיבה לכך שבריאות הרבייה עלולה להיפגע אם נחשפים לעתים קרובות לכימיקלים מזיקים. במידת הצורך, בקשי חופשה אם את רוצה לעשות תוכנית הריון.
מלבד מקום העבודה, כימיקלים המזיקים לאברי הרבייה יכולים להגיע ממזונות המכילים צבעים וחומרים משמרים מלאכותיים וכן מוצרי קוסמטיקה.
לכן, עליך להשתמש במוצרים טבעיים כדרך לשמור על בריאות הרחם שלך.
10. ארוחת בוקר עם יותר מנות
לפי דניאלה יעקובוביץ' בכתב העת מדע קליני לונדון, ארוחת בוקר בכמויות גדולות יכולה להפחית תנגודת לאינסולין בנשים עם PCOS (פ תסמונת שחלות אוליציסטיות ) או ציסטות ברחם.
אתה יכול לעשות זאת כדרך לשמור על רחם בריא אם יש לך משקל תקין.
לגבי עודף משקל, יש צורך בתזונה מתאימה יותר.
11. אכלו אוכל בריא
לפי ליליאנה גואדלופה גונזלס-רודריגז בכתב העת Nutrition Hospitalaria , צריכה של מזון מזין יכולה לשפר את הפוריות ולשמור על בריאות הרבייה של נשים.
לשם כך, עליך לאכול מזונות המכילים את הרכיבים התזונתיים הבאים:
- חומצה פולית,
- ויטמין B12,
- ויטמין,
- ויטמין די,
- ויטמין סי,
- ויטמין E,
- סִידָן,
- בַּרזֶל,
- אָבָץ,
- סלניום, ו
- יוֹד.
אילו מזונות טובים לרחם?
כפי שהוסבר קודם, צריכה של מזונות מסוימים יכולה לסייע בשמירה על רחם בריא. חלק מהמזונות המומלצים כוללים:
- אבוקדו,
- תפוח עץ,
- פירות יער,
- ג'ינג'ר,
- פולי סויה, ו
- יוגורט.
איך לשמור על רחם בריא זה לא עניין של ניקוי הנרתיק עם מוצרי ניקוי מיוחדים, אלא עניין של יישום אורח חיים בריא.
בנוסף להגברת הפוריות, ניתן להימנע מהפרעות שונות התוקפות את האיברים הנשיים על ידי שמירה על רחם בריא.
