לאכול כשרעבים או לפני רעב, מה בריא יותר?

רעב הוא בעצם מנגנון איתות למוח כדי להמריץ מחדש את הגוף על ידי צריכת מזון. אם הרעב מצביע על כך שהגוף זקוק לצריכת מזון, האם זה אומר שאתה צריך לאכול תמיד בכל פעם שאתה רעב או שעדיף לאכול לפני שמתעורר רעב? גלה את התשובה בסקירה הבאה.

איך נוצר רעב?

רעב מופעל על ידי הורמונים ממערכת העיכול, כלומר לפטין וגרלין. שינויים ברמות שני ההורמונים הללו מושפעים מזמינות מאגרי האנרגיה בגוף.

ההורמון גרלין הוא טריגר לרעב ולרצון לאכול. רמות הורמון זה עולות לפני האכילה ויורדות מספר שעות לאחר האכילה.

בינתיים, ההורמון לפטין הוא טריגר לשובע. רמות הורמון זה עולות כאשר האנרגיה של הגוף מגיעה מהמזון.

אכילה כשאתם רעבים ולפני שאתם רעבים היא למעשה בחירה להתאים את התזונה שלכם כך שהיא לא ממש תשפיע על ספיגת המזון.

מה שמבדיל בין השניים הוא השפעת הגוף על הרעב וכיצד הוא מגיב לרעב.

היתרונות של אכילה רק כאשר אתה מרגיש רעב

ישנם מספר יתרונות אם אתה אוכל רק כאשר אתה מרגיש רעב. עבור אלה שנמצאים בדיאטה, דפוסי אכילה כאלה יסייעו בהגבלת צריכת הקלוריות היומית.

מנגנון הרעב מתרחש באופן טבעי כאשר לגוף חסר אנרגיה. לכן, כשרעבים זה הזמן הנכון למלא מחדש אנרגיה.

סביר להניח שתהיה צורך בצריכת קלוריות כאשר פעילויות רבות הכוללות פעילות גופנית ומיומנויות חשיבה ביום.

אכילה בזמן הנכון היא שיטה לקביעת תזונה נכונה, במיוחד לאלו מכם הפעילים פיזית.

עם זאת, עליכם לזהות את הרעב שלכם ולוודא שזה לא רק "רעב לעיניים" או תשוקה לנשנוש.

הסיבה היא שאנשים רבים אוכלים אוכל לא בגלל שהם רעבים, אלא בגלל שהם מכורים למאכלים מתוקים או מלוחים או בגלל ההרגלים שלהם חָטִיף.

הרגל לא בריא זה יכול להוביל לצריכת יותר קלוריות מהנדרש. אפשר לומר שהרצון לאכול הוא "רעב שווא".

ובכן, אכילה בזמן הנכון יכולה לשנות את ההרגל של חטיפים מוגזמים. בנוסף, ניתן גם להתאים את הקלוריות הנצרכות לפעילויות.

כאשר מופיע רעב כוזב, אתה לא צריך להחליט מיד לאכול אוכל, נסה להמתין כ 10-15 דקות.

אם אין סימנים לאובדן ריכוז וקול נהמת הבטן שלך, אז הרעב פשוט עובר, כלומר אתה לא ממש רעב.

היתרונות של אכילה לפני רעב

מצד שני, יש כמה סיבות מדוע עדיף לאכול את האוכל שלך לפני שהגוף שלך מאותת שאתה רעב.

למעשה, רעב משפיע לרוב על ההחלטות שלנו בבחירת מזון.

כאשר אנו מרגישים רעבים מאוד, אנו נוטים לבחור במאכלים בעלי טעמים חזקים. זה יכול לעורר התמכרות ואכילת יתר.

מצד שני, אכילה לפני שאתה רעב מקלה עליך לבחור מזונות בריאים יותר.

בנוסף, אכילה לפני שתרגיש רעב תגרום לך לאכול לאט יותר מכיוון שרמות הגרלין אינן גבוהות מדי.

התיאבון שלך לא גדל במהירות אז אתה ממהר לאכול אוכל.

מילוי הבטן לפני שאתה רעב טוב גם לשיפור לוח הזמנים של האכילה שלך.

עמוס ופעילויות רבות גורמות לנו לרוב לדלג על ארוחות. גם אם אינך מרגיש רעב, הרגל זה עדיין מזיק לבריאותך.

ניתן לתקן זאת על ידי אכילה לפני רעב אך הקפדה על לוח זמנים, בבוקר, אחר הצהריים וערב.

אז איזה מהם עדיף?

גם לאכילה לפני רעב וגם כשרעבים יש יתרונות וחסרונות.

כדי לבחור איזה מהם הוא הטוב ביותר, אתה צריך להתאים אותו לצרכים שלך.

אכילה בזמן רעב עשויה להיות קשה עבור אנשים מסוימים, כולל אלה עם תסמונת מטבולית כגון סוכרת או השמנת יתר.

הסיבה היא שהפרעה זו הופכת את הגוף ל"חסין" יותר להורמון השובע או לפטין.

בנוסף, יש להתייחס לאיכות התזונתית. מתן עדיפות לצריכת סיבים ומזונות עתירי חלבון יכולה לשמור על תחושת שובע בזמן מספיק.

לכן, לאכול כשרעבים זה טוב לאלו מכם שעושים הרבה פעילות גופנית, אבל חשוב לוודא שהחשק אינו רעב מזויף.

בינתיים, אכילה לפני שאתם רעבים, במיוחד בהתאם ללוח הזמנים של האכילה, יכולה להתגבר על ההרגל הרע של דילוג על ארוחות למי מכם שעסוק בפעילויות.

הודעות האחרונות