רבים יודעים שעישון וצריכת מזון שומני עלולים להזיק לבריאות. עם זאת, ישנם עוד כמה הרגלים שבלי שתבינו שהם עלולים לפגוע בבריאותכם. לא רק את הגוף שלך אלא גם את הבריאות הנפשית שלך. רוצה לדעת מהם ההרגלים האלה? יאללה, ראה את הביקורות הבאות.
הרגלים רעים שונים שכדאי להימנע מהם
1. צופה יותר מדי בטלוויזיה או משחק במחשב נייד ו WL
למרות שזה יכול להיחשב כפעילות מרגיעה, לצפייה בתדירות גבוהה מדי בטלוויזיה או לשחק במחשב נייד יש כל כך הרבה השפעות שליליות על בריאות הגוף. צופה בטלוויזיה במשך זמן רב או משתמש גאדג'טים נמצאה קשורה לסיכון מוגבר להשמנה, סוכרת ותסחיף ריאתי.
חוץ מזה, צופה בטלוויזיה יותר מדי זמן ומשחק גאדג'טים מבלי להיות מאוזן עם פעילות גופנית יכול להפחית את היכולות הקוגניטיביות של המוח. זה ברור, כפי שדווח על ידי VeryWell.com כי מחקר משנת 2016 שפורסם ב-JAMA Psychiatry, ערך בדיקה קוגניטיבית לפיה אנשים שצפו בטלוויזיה יותר מ-3 שעות ביום בממוצע במשך 25 שנים, ביצעו תוצאות גרועות במבחן בהשוואה לאנשים שלא צפו בטלוויזיה. לא רואה הרבה טלוויזיה.
2. מאוחר לאכול
לעולם אל תחשוב שדחיית ארוחות תוריד אותך במשקל. זה אסור. דחיית זמני הארוחות, למעשה תגביר את התיאבון במועד מאוחר יותר. יכול להיות שהמנה שלך תהיה יותר מהרגיל.
דחיית ארוחות תאט את חילוף החומרים בגוף כך שהגוף ירגיש חלש. בנוסף, דחיית האכילה תגרום לעלייה של חומצת הקיבה. גרוע מכך, הרגל זה יכול להגביר את הסיכון לפתח סוכרת.
במקום זאת, אתה לוקח את הזמן שלך לרגע כדי לאכול, כדי להישאר ממוקד ולהתלהב מהפעילויות.
3. אכלו כשאתם לא רעבים
עצם אכילת חטיף או שחרור ממתח על ידי אכילה לעתים קרובות מדי עלול לגרום לעודף קלוריות לגופך. לאחר מכן, משקל הגוף שלך יעלה מעל הרגיל ובסופו של דבר השמנת יתר.
השמנת יתר עלולה להגביר סיכונים רבים, לא רק סוכרת, שבץ, אלא גם מחלות רבות אחרות. חשוב לעקוב אחר זמני הארוחות והתזונה שלך, כדי שתוכל לשמור על המשקל שלך.
4. לוקח יותר מדי זמן לפתוח מדיה חברתית
מחקר מצא שאנשים רבים "מבודדים" בגלל המדיה החברתית. בידוד חברתי כזה מזיק לבריאות הנפשית והפיזית שלך. אתה תבלה רק את רוב זמנך בצפייה במדיה חברתית, מבלי לעשות פעילויות שגורמות לגוף שלך לזוז. יתרה מכך, מחקרים מראים גם שצפייה ארוכה מדי במדיה החברתית עלולה להוביל לקנאה אצל חברים ומטה מַצַב רוּחַ ובכך להגביר את הסיכון לדיכאון.
5. יושבים יותר מדי זמן
בילוי זמן רב מדי בישיבה על כיסא עלול להחמיר את הבריאות הגופנית שלך. למה? ישיבה ממושכת עלולה להגביר את הסיכון להשמנה, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם. כי ישיבה לא תגרום לשום פעילות או תנועה שיכולה לשרוף קלוריות בכמויות גדולות. אותו דבר לגבי בריאות פסיכולוגית.
כדי להתגבר על זה, אתה יכול לעשות פעילות נמרצת במשך שעה אחת או לפחות לנסות להזיז את הגוף שלך כמה דקות כל חצי שעה. כך, הגוף והנפש שלך עדיין יהיו טובים.
6. הישארו ערים עד מאוחר
להתעורר בלילה ואז לישון למחרת בבוקר זה הרגל רע ועלול לפגוע בבריאות. אנשים שנשארים ערים עד מאוחר נוטים שלא לעשות פעילות גופנית למחרת וגם מפריעים בזמני הארוחות. אם יש לך הרגל להישאר ער עד מאוחר, אז שנה את ההרגל הזה לאט עד שהגוף שלך יתרגל אליו ותוכל להמשיך בפעילויות הרגילות שלך.
7. להחזיק בכעס
"לסבלנות יש גבולות", לאמרה יש טעם. כשאנחנו כועסים, עדיף לפרוק את זה. אם זה קבור, זה יכול לגרום ללחץ ואם זה יוצא לפסגה זה יכול להיות מסוכן לבריאות. בדיווח מ-WebMD, פרופסור בהרווארד, לורה קובזנסקי, קובעת שמי שבונים את רגשותיהם וחווים התפרצויות זעם פתאומיות נוטים הרבה יותר למחלות לב.
8. לחשוב על עצמך כ"טיפש"
בכל פעם שאתה עושה טעות או חוסר, בדרך כלל תבקר את עצמך כ'טיפש'. הרגל זה אינו מתייחס ישירות לבריאותך. עם זאת, העמדת עצמך במצב רע יכול לפגוע בבריאות הנפשית שלך. מחקר משנת 2014 שפורסם ב אישיות והבדלים אינדיבידואליים מצאו שביקורת עצמית חריפה הגבירה את התרחשותם של תסמיני דיכאון.
9. להיזכר במתח בעבר
מחקר משנת 2017 שפורסם ב מחקר וטיפול בהתנהגות מצאו שהשתקפות על מתח, בעיה או טראומה בעבר יכולה להוביל לתסמיני דיכאון מוגברים. במקום לעשות זאת, כדאי שתהנה מהזמן היקר שלך ותתכנן תוכניות טובות יותר לעתיד.
10. זלזול בסכנות של זיהום אוויר
כשאתה יוצא, במיוחד כשאתה משתמש באופנוע, לפעמים אתה שוכח לחבוש מסכה. האוויר שאתה נושם באותו זמן, מכיל מגוון רחב של כימיקלים וחומרים שאינם ידועים, במיוחד בסביבות עבודה מסוימות ובערים גדולות.
האדישות שלך עלולה לגרום לבעיות חמורות לבריאות הריאות והלב שלך.
