מדוע פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר להקל על מתח •

האם היית במתח רב לאחרונה? למתח יש השפעות רעות רבות על בריאות הגוף, במיוחד אם נותר ללא כל טיפול או 'טיפול'. מתח קשור ישירות לתפקודי גוף שונים. אם אתם במתח, לא מן הנמנע שתחלו בקלות כי מתח גורם לירידה במערכת החיסון, גורם ליתר לחץ דם, בעיות עיכול ואפילו מתח עלול לגרום לסיכון מוגבר למחלות ניווניות.

פעילות גופנית = מתח פיזי לגוף

פעילות גופנית היא למעשה סוג של 'מתח' פיזי עבור הגוף. במילים פשוטות, בהתרגלות לספורט, הגוף לומד להסתגל ומתרגל להתמודד היטב עם 'מתח' פיזי. עם ההתאמות הללו, הגוף שלך יכול להסתגל בקלות ולעמוד בלחצים אחרים. מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה, כגון אירובי, קשורה לירידה בפעילות העצבים הסימפתטית היפותלמוס-היפופיזה-אדרנל . פעילות עצבית סימפטית ו היפותלמוס-היפופיזה-אדרנל היא מערכת גוף שאחראית להגיב ללחץ ולגרום לשינויים בתפקודי הגוף עקב מתח.

ביצוע פעילות גופנית סדירה זהה גם לאימון הגוף להגיב טוב יותר ללחץ, כולל תגובה לשינויים בתפקודי הגוף ובפיזיולוגיה. ככל שקצב הלב הופך מהיר יותר, השרירים מתכווצים ולחץ הדם עולה, פעילות גופנית יכולה להוריד ולהחזיר את השינויים הללו לקדמותם. הוזכר קודם לכן שמתח מזיק לתפקודי הגוף. מתח יכול לגרום לשינויים פיזיולוגיים בגוף כמו דופק מהיר יותר, נדודי שינה, תיאבון מוגבר וכו'. על ידי פעילות גופנית סדירה, ניתן להתגבר גם על תפקודי גוף המשתנים עקב מתח.

הפחתת הורמונים מדכאים בגוף

כאשר אתה לחוץ, הגוף שלך ישחרר אוטומטית את ההורמונים קורטיזול ואפינפרין. שני ההורמונים הללו הם הורמונים מדכאים שיכולים להגביר את האנרגיה ואת לחץ הדם באופן מיידי כאשר הגוף נמצא במתח. קורטיזול ידוע גם כהורמון קרב על קרב מכיוון שהוא מכין את הגוף ללחץ, כמו מתן יותר אנרגיה על ידי העלאת רמת הסוכר בדם ומניעת המרתו של אינסולין לגליקוגן.

עם זאת, כאשר קורטיזול ואפינפרין מיוצרים ברציפות עקב מתח כרוני, תפקודי הגוף הפיזיולוגיים ישבשו. בתגובה לעמוד בלחץ שמגיע, קורטיזול ואפינפרין יכינו יותר אנרגיה שיכולה לשמש את הגוף, על ידי העלאת רמת הסוכר בדם והפסקת פעולת האינסולין. אם זה נמשך זמן רב, אנשים שחווים מתח נמצאים בסיכון לפתח סוכרת מסוג 2, השמנת יתר וירידה במערכת החיסון.

מחקרים שונים הראו שפעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את הלחץ של האדם. זה קורה מכיוון שפעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את ההורמונים קורטיזול ואפינפרין ולהגביר את ההורמון נוראפינפרין כנוגד דיכאון. מחקר שכלל 49 נשים שחוו לחץ חמור, שהתבקשו לאחר מכן לבצע פעילות גופנית סדירה במשך 8 שבועות רצופים, הראה ירידה ברמות הקורטיזול והאפינפרין בשתן. בנוסף, תוצאות בדיקות פסיכולוגיות שנערכו לקבוצה הראו כי רמות הלחץ שלהן פחתו, או אפילו נעלמו לחלוטין.

תוצאות המחקר הראו גם כי חלה עלייה בהורמונים סרוטונין ואנדורפינים, המכונים בדרך כלל הורמוני השמחה. עם עלייה בהורמונים אלו, זה יכול לגרום לגוף להרגיש נינוח, רגוע ושמח.

להגביר מסוגלות עצמית

מסוגלות עצמית הוא סוג של אמונה או ביטחון בפתרון והתמודדות עם בעיות קיימות. מסוגלות עצמית יכול להגביר את הביטחון העצמי, בעוד שלאנשים שנלחצים יש בדרך כלל רמות נמוכות של ביטחון עצמי ויכולת עצמית. פעילות גופנית יכולה לא רק להגביר את הסיבולת ואת יכולת הגוף להתמודד עם מתח, אלא גם להגביר מסוגלות עצמית מִישֶׁהוּ. מחקרים מראים שעיסוק בספורט כגון הגנה עצמית יעיל בגרימת מסוגלות עצמית בעצמי. כאשר יש לך ביטחון עצמי גבוה ו מסוגלות עצמית , אז אתה תהיה בטוח יותר שאתה יכול לפתור את הבעיה על הפרק ולנסות למצוא דרך לצאת מהלחץ.

איזה סוג של פעילות גופנית יכולה להפחית מתח?

סוגים שונים של פעילות גופנית יכולים לסייע בהפחתת מתח, כך שלא תצטרכו לבצע פעילות גופנית מאומצת כדי להרפות את הגוף. ניתן לעשות ספורט קל ופשוט, כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, יוגה, טאי צ'י וכדומה. עם זאת, הדבר החשוב ביותר הוא לעשות זאת באופן קבוע וקבוע, ואז הגוף יתרגל לזה. נסה לעשות ספורט שאתה אוהב. בנוסף לכך שיהיה לך נוח כשאתה עושה את זה, מצב הרוח והרגשות שלך יהיו נשלטים בקלות רבה יותר כך שהלחץ יקטן.

קרא גם

• מה עדיף: לאכול לפני אימון או אחרי אימון?
• מניעה וטיפול בהתכווצויות שרירים במהלך ספורט
• 8 דברים שאתה לא יודע גורמים לך ללחץ בקלות