כאבי ראש שלא חולפים עלולים לגרום לשיבוש הפעילות. יכול להיות שלא תצליחו להתמקד בעבודה, תתעצלו לעשות פעילויות ופשוט מתחשק לכם לישון. כדי להתגבר על זה, אתה לא צריך למהר לקחת תרופה לכאבי ראש. הסיבה היא, שקיימת דרך טבעית שידועה כיעילה בהתמודדות עם כאבי ראש, כלומר על ידי תרגול יוגה. איך ל?
תנועות יוגה פשוטות שונות להתמודדות עם כאבי ראש
לין א. אנדרסון, Ph.D., נטורופתית ומדריכת יוגה מוסמכת, אמרה להאפינגטון פוסט שתרגול יוגה יכול לעזור בהורדת לחץ דם ומתח, שני הגורמים הנפוצים ביותר לכאבי ראש.
כאשר אתה עושה יוגה, נשימות עמוקות ורגעות יכולות לעזור להרפיית שרירים מתוחים. באופן דומה, כאשר אתה מזיז את הצוואר, הכתפיים ועמוד השדרה במהלך היוגה, זה יכול להפוך את זרימת הדם לחלקה יותר.
כתוצאה מכך, הכאב והמתח שאתה מרגיש מופחת. אתה תרגיש רגוע יותר וכן תרגיש בריא יותר מכאבי ראש מעצבנים.
הנה מהלכי יוגה שיכולים לעזור עם כאבי הראש שלך.
1. תנוחת צבע(מרג'ריאסנה)
תנועת יוגה זו, הדומה ליציבת החתול, יכולה לסייע בשיפור זרימת הדם בפלג הגוף העליון. זה יכול גם להרפות את שרירי הגב, הכתפיים והצוואר המעוררים כאבי ראש.
התחל עם תנוחת זחילה כמו בתמונה למעלה. ודא ששורשי כף היד שלך ישרים מתחת לכתפיים שלך והאצבעות שלך פרושות, בעוד הברכיים שלך מתחת לירכיים. דחף את הגב למעלה בזמן שאתה נושף, ואז משוך את עמוד השדרה בחזרה למקומו המקורי תוך כדי השאיפה.
2. תנוחת נשר (garudasana)
מקור: livewell.com נסה לעשות תנוחת יוגה שנקראת תנוחת נשר להתמודד עם כאבי הראש שלך. תנועה פשוטה זו שימושית להקלה על שרירי פלג גוף עליון מתוחים, במיוחד בכתפיים.
ראשית, מצא את המיקום הנוח ביותר שלך על ידי ישיבה ברגליים משוכלות או ישיבה על כיסא. סובב את הזרועות שלך כפי שמוצג בתמונה, ואז אפשר לשרירי הכתפיים והיד שלך להיות גמישים ורגועים יותר.
3. כפיפה קדימה בישיבה (paschimottanasana)
מקור: יוגה ג'ורנל ברגע שכאב הראש מגיע, נסו לשבת על הרצפה וליישר את הרגליים לפניכם. דחוף בעדינות את גופך קדימה ונסה לגרום לאצבעותיך לגעת בהונותיך. ודא שהברכיים שלך נשארות ישרות ולא להתכופף.
שיטה זו יכולה לסייע בשיפור זרימת הדם ללב. הסיבה היא שהלב צריך לעבוד קשה מאוד כדי להזרים דם וחמצן למוח ולפלג הגוף העליון. ככל שזרימת הדם ללב חלקה יותר, כך זרימת הדם למוח חלקה יותר ולהתגבר על כאב הראש שלך.
4. תנוחת הילד (תגובה)
תנוחת יוגה אחת זו היא לעתים קרובות העמדה המצופה ביותר על ידי אנשים רבים כאשר מתרגלים בשיעור יוגה. הסיבה היא שתנוחה זו טובה מאוד להנחת הגוף לזמן מה בשולי תרגול היוגה.
על ידי תנוחות של ילדים, אתה תהפוך את כוח הכבידה כלפי מעלה, ותדחוף יותר חמצן לצוואר, לכתפיים ולגב. לכן אתה יכול להשתמש בתנועה זו כתרופה טבעית להתמודדות עם מתח, חרדה וכאבי ראש.
5. רגליים במעלה תנוחת הקיר (viparita karani)
מקור: Verywellfit לדברי אנדרסון, התנוחה הזו היא אחד ממהלכי היוגה הטובים ביותר להתמודדות עם חרדה. תנוחה זו, המחייבת אותך להעמיד את הרגליים אל קיר, יכולה לעזור להרגיע את המוח ולהפחית עייפות.
שוב, זה קשור להיפוך כוח הכבידה כך שזרימת הדם למוח תהיה חלקה יותר.
6. תנוחת ברכיים לחזה (אפאסנה)
אתה יכול לנסות את מהלך היוגה הזה על ידי משיכת הברכיים לכיוון החזה והחזקתן במשך 30 עד 60 שניות. במהלך התנוחה הזו, מעודדים אותך לנשום נשימות עמוקות כדי שהגוף יהיה רגוע יותר.
פּוֹזָה ברכיים לחזה זה משמש כדי לשחרר את שרירי הגב. זרימת הדם בכל הגוף נעשית חלקה יותר, במיוחד כאשר אתה מסוגל לשאוף ולנשוף באופן קבוע ורגוע.
7. טוויסט בעמוד השדרה בישיבה (ardha matsyendrasana)
מקור: אמא מאג למרות שזה נראה מסובך, למעשה לתנוחת היוגה האחת הזו יש יתרונות רבים שחבל לפספס. בנוסף ליכולת להתגבר על כאבי ראש, תנועת היוגה הזו יכולה לעזור להפעיל גם את מערכת העיכול, אתה יודע.
החוכמה היא ליישר את רגל שמאל קדימה, ואז לחצות את רגל ימין לצד רגל שמאל. יישר את יד ימין על ידי מגע ברצפה, בעוד יד שמאל מונחת על ברך ימין. חזור על אותה תנועה עבור רגל ימין.
8. תנוחת ראש עד ברך (janusirsasana)
לא הרבה אנשים יודעים שתנוחת יוגה זו יכולה לעזור עם כאבי ראש. כי, תנוחת ראש עד ברך יכול להגביר את זרימת הדם ולמתוח שרירי גוף מתוחים.
הטריק, לכופף את רגל ימין ליצירת זווית של 90 מעלות, בעוד רגל שמאל מתיישרת. דחוף את הגב לכיוון רגל שמאל, ונסה לגרום לידיים שלך לגעת בהונותיך.
החזיקו בתנוחה זו למשך 60 שניות, ואז עשו את אותו הדבר עם רגל ימין. כאשר עושים זאת באופן קבוע, אתה יכול להרגיש רגוע ומלא אנרגיה לאחר ביצוע יוגה זו.
9. תנוחת גופה (סוואסנה)
מקור: מרכז צ'ופרה תנוחת גופה עשוי להפוך למהלך היוגה האהוב עליך. כן, אתה רק צריך לשכב תוך כדי נשימה עמוקה ועצימת עיניים. מאוד קל ומהנה, נכון?
כל כך קל, התנוחה הזו היא לעתים קרובות עמוד התווך להרגעת הנפש והגוף ממתח מוגזם. על ידי עצימת עיניים ושליטה בנשימה, אתה יכול לעזור להפחית את הלחץ בראש שגורם לסחרחורת.
10. נשימה עמוקה (פראניאמה)
לאחר ביצוע סדרה של תנועות יוגה למעלה, אל תשכח לסגור את סשן היוגה שלך בנשימה עמוקה.
תנועת נשימה זו מאפשרת ליותר חמצן להיכנס לגוף. החוכמה היא להרים את הכתפיים שלך הכי גבוה שאתה יכול כשאתה נושם עמוק, ואז להרפות את הכתפיים ברוגע ככל שאתה יכול כשאתה נושף.
אם תבצעו את תנועות היוגה הללו במשך דקה אחת כל אחת, תרגישו את הגוף שלכם נינוח ורענן יותר. כתוצאה מכך, הלחץ בראש מופחת ומתגבר על כאב הראש.
