ישנן הרבה בעיות בריאותיות או מחלות של קשישים שעליהם מתלוננים לעיתים קרובות, אחת מהן היא קשיי שינה ולרוב ישנוניים במהלך היום. למעשה, השינה היא זמן חשוב לגוף לחידוש אנרגיה כדי שיוכל לעבוד כרגיל. בנוסף, שינה מספקת היא גם חלק מאורח חיים בריא עבור קשישים. אז מדוע הפרעות שינה אצל קשישים מתרחשות לעתים קרובות וכיצד להתגבר עליהן?
מהם הגורמים להפרעות שינה אצל קשישים?
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן קובע כי משך השינה בקשישים ישתנה יחד עם ההזדקנות.
בקשישים בגילאי 60-64 שנים, הם צריכים עד 7-9 שעות שינה ביום. בעוד משך השינה בקשישים מגיל 65 ומעלה הוא 7-8 שעות ביום. למרבה הצער, קשישים רבים אינם יכולים למלא את צורכי השינה שלהם בהתאם לסטנדרטים. בדרך כלל זה קורה כי יש להם נדודי שינה.
נדודי שינה מתאר מצב בו אדם מתקשה להירדם, מתעורר לעיתים קרובות באמצע הלילה, או מתעורר מוקדם מדי ואינו יכול לחזור לישון. חוסר שינה בלילה, בהחלט ישפיע עליהם, כמו פיהוק תכוף, נמנום או בעיקר תנומה.
הפרעות שינה אצל קשישים נגרמות מהרבה דברים, כולל:
1. היחלשות של הקצב הצירקדי
לגוף שלך יש שעון ביולוגי המכונה קצב צירקדי. השעון הביולוגי של הגוף הזה מווסת את מחזורי הערות והשינה שלך כל 24 שעות. עם הגיל, הקצב הצירקדי נחלש, במיוחד אצל קשישים שרק לעתים רחוקות נחשפים לאור השמש.
מקצב יממה מוחלש מפחית את ייצור המלטונין בלילה. מלטונין הוא הורמון המווסת את מחזור הערות והשינה. מצב זה גורם בסופו של דבר לקשישים להתעורר באמצע הלילה ולנודניק במהלך היום.
2. חווה בעיות בריאותיות שונות
מלבד תופעות הלוואי של תרופות, ישנן בעיות בריאותיות רבות בקשישים הגורמות להפרעות שינה כחלק מהתסמינים, כגון:
- דִכָּאוֹן
הפרעות מצב רוח אלו יכולות לגרום לקשישים להמשיך להרגיש עצובים, אשמים ובודדים. אנשים עם דיכאון מתלוננים לעיתים קרובות גם על כאבים בגוף. כל התסמינים הללו של מחלות נפש בקשישים מובילים בסופו של דבר לקשיי שינה בלילה וכן להיפרסומניה או לשינה מוגזמת במהלך היום.
- תסמונת רגליים חסרות מנוח (RLS)
תסמונת רגל חסרת מנוח גורמת לדחף שאין לעמוד בפניו ולא נוח להזיז את הרגליים. תסמונת זו יכולה להיות אחד הגורמים לנדודי שינה אצל קשישים. RLS גורם לאדם להתקשות להירדם וגורם לישנוניות יתר למחרת.
דום נשימה בשינה
קשישים מתעוררים לעתים קרובות באמצע הלילה עקב בעיות נשימה, כגון דום נשימה בשינה. הפרעת נשימה זו גורמת לנשימה של קשישים לעצור לכמה שניות במהלך השינה. הקשישים יתעוררו במצב של הלם ומתנשפים. לפעמים, לאחר מכן, הקשישים מתקשים להמשיך לישון.
בנוסף למצבים אלו, כאבי גוף או הטלת שתן תכופה עקב בעיות בריאות אחרות עלולים לגרום גם לקשישים להתקשות בשינה נוחה.
3. יש הרגל שמפריע לשינה
הפרעות שינה אצל קשישים נובעות גם מהרגלים שאולי הקשישים לא מבינים שהם יכולים להוביל למחזור שינה בריא. למשל, קשישים שיש להם הרגל לשתות קפה בשעות אחר הצהריים או הערב. זה יכול להיות גם בגלל אכילת מזון קרוב לשעת השינה.
קפה מכיל קפאין שיכול להגביר את הערנות, וסביר מאוד שהשפעה זו תקשה על אנשים מבוגרים לעצום עיניים. בזמן אכילה לפני השינה, עלול לגרום לגזים לעלות לוושט ולגרום לצרבת (תחושת צריבה בחזה). מצב זה בהחלט גורם לקשישים לא לישון בנוחות.
בנוסף, גם קשישים שאוהבים לצפות בטלוויזיה עד הערב יכולים לחוות קשיי שינה. כי האור ממסך הטלוויזיה יכול לשבש את הקצב הצירקדי. הקצב הצירקדי יגיב לאור כסימן לכך שעת הצהריים, ובכך יגרום לקשישים לא ישנוניים.
4. חווית תופעות לוואי של הטיפול
בגיל מבוגר זה יגדל הסיכון למחלות ניווניות, תקראו לזה מחלות לב, יתר לחץ דם ואוסטיאופורוזיס. בקשישים הסובלים מהמחלה, הרופאים ירשמו תרופות לדיכוי התסמינים ולמניעת חומרתם.
עם זאת, לתרופות שהקשישים נוטלים, כמו משככי כאבים, יכולות להיות תופעות לוואי, כלומר להקשות עליהם לישון. שנת לילה מופרעת, מה שגורם לקשישים לעיתים קרובות לישון במהלך היום ולעייפים.
אז איך מתמודדים עם הפרעות שינה אצל קשישים?
איכות שינה ירודה יכולה להפחית את הבריאות הכללית של הגוף הקשיש. למעשה, זה מגביר את הסיכון לפציעה מכיוון שקשישים ישנוניים נוטים להיות מועדים לנפילות. לכן, אתה כבן משפחה או מטפל, לא צריך לזלזל במצב זה.
המפתח להתגברות על נדודי שינה אצל קשישים הוא לא לתת להם לישון יותר במהלך היום. הסיבה לכך היא שככל שהקשישים ישנים יותר זמן, כך יהיה קשה יותר לישון בלילה. זכרו שזמן המנוחה של הגוף הוא בלילה וביום הוא הזמן להיות פעיל.
כדי שלא תטעו, הנה כמה טיפים להתמודדות עם הפרעות שינה אצל קשישים.
1. גלה את הסיבה
נדודי שינה או היפרסומניה הפוגעים בקשישים לא תמיד מעידים על מחלה. יכול להיות שהסיבה היא הרגל שאולי אינך מבין שהוא מפריע לשינה, כמו תנומה ארוכה מדי או שתיית קפה אחר הצהריים או ערב שמשפיעה על ישנוניות.
אם זו אכן הסיבה, הקשישים צריכים להפסיק את ההרגל. הם עדיין יכולים לשתות קפה במהלך היום ולהגביל את שעות התנומה.
2. התייעצו עם רופא
אם נדודי שינה אצל קשישים לא משתפרים בדרך זו, יש לקחת את הקשיש לרופא להתייעצות. אם הסיבה היא דיכאון, דום נשימה בשינה או קצב צירקדי מוחלש, יש להקפיד על טיפול מיוחד בקשישים.
הטיפול כולל שימוש בתרופות נוגדות דיכאון וטיפול באור לשיפור תפקוד הקצב הצירקדי, או שימוש במכשירי נשימה מיוחדים במהלך השינה לטיפול בדום נשימה בשינה.
3. תרגל הרגלים המשפרים את השינה
לא רק על ידי הימנעות מהסיבה וטיפול רופא, יישום הרגלים יומיומיים יכול גם לעזור לקשישים לישון טוב יותר, למשל:
- בצע פעילות גופנית בטוחה לקשישים על בסיס קבוע, כגון ריצה, הליכות רגועות, תרגילי יוגה לקשישים. התאמן לפחות 30 דקות בכל יום.
- בצע טכניקות הרפיה לפני השינה, כלומר מדיטציה או תרגילי נשימה כדי להרגיע את הנפש. הימנע מפעילויות שמפריעות לשינה, כגון צפייה בטלוויזיה או משחק בטלפון.
- נסו לקום וללכת לישון באותה שעה בכל יום.
- צרו אווירת שינה נוחה ותומכת על ידי הגשמת תזונה ממזון בריא לקשישים.
- הפסק לעשן ולשתות אלכוהול מכיוון שניהם עלולים להקשות על קשישים לישון ולהפריע לתרופות.
