פעילות גופנית היא לא רק מהנה עבור אנשים מסוימים, אלא גם חוסכת אינספור יתרונות בריאותיים. לרוע המזל, עבור אלו מכם עם יתר לחץ דם, עליית לחץ הדם יכולה להוות מכשול לפעילות גופנית. רבים חוששים להתאמן כאשר לחץ הדם גבוה. אז האם זה באמת בטוח להתאמן כשלחץ דם גבוה? הנה ההסבר.
האם זה בסדר להתאמן כשלחץ דם גבוה?
פעילות גופנית היא פעילות שעלולה לגרום ללב לפעום מהר יותר ולעליית לחץ הדם. מצב זה נורמלי מכיוון שהשרירים הנעים באופן פעיל ידרשו מהלב לעבוד קשה יותר ולחץ הדם לעלות. תהליך זה נקרא רגולציה אוטומטית.
אם כך, האם זה בטוח להתאמן כאשר לחץ הדם עולה? התשובה, סוג התנועה והחלק הנכון של פעילות גופנית עדיין בטוח לעשות כאשר לחץ הדם שלך עולה. למעשה, פעילות גופנית יכולה למעשה לעזור לייצב, אפילו להוריד, את לחץ הדם שלך בטווח הארוך. איך זה יכול להיות?
לפי Mayo Clinic, פעילות גופנית סדירה יכולה להוריד את לחץ הדם ב-4 עד 9 מ"מ כספית. פעילות גופנית יכולה לעזור ללב לשאוב דם בצורה חלקה. כך, האנרגיה המשתחררת מהעורקים תפחת, ולחץ הדם יירד.
מצד שני, אם הגוף שלך לא זז, זה יכול למעשה להחמיר את מצבך הבריאותי. יש סיכוי גבוה יותר לסבול מבעיות בריאות כמו התקפי לב ושבץ אם אינך מתאמן לעתים קרובות.
התאם גם למצב הגוף
למרות שזה טוב לעשות, שימו לב שלא כל סוגי הפעילות הגופנית בטוחים לאלו מכם שיש להם לחץ דם מוגבר. לכן, לפני שמתחילים להתאמן כשלחץ הדם עולה, יש לפנות תחילה לרופא.
אם העלייה בלחץ הדם עדיין בטווח התקין, הרופא ימליץ לך לבצע פעילות גופנית שאינה מאומצת מדי. עם זאת, לחץ דם שמגיע ל-200/110 מ"מ כספית ומעלה צריך להיזהר ולא לעשות שום סוג של פעילות גופנית.
בנוסף, עליך גם להפסיק להתאמן באופן מיידי אם הנשימה קצרה מדי, הלב שלך פועם מהר יותר ממה שצריך, אתה מרגיש סחרחורת, סובל מכאבים בחזה או כאבים בצוואר, בזרועות, בלסת ובכתפיים.
טיפים לביצוע פעילות גופנית כאשר לחץ הדם גבוה
הקפד לבצע פעילות גופנית בטוחה, לא מוגזמת, ובהתאם למצב הגוף שלך, במיוחד אם יש לך עלייה בלחץ הדם. להלן כמה טיפים לפעילות גופנית בעת לחץ דם גבוה:
בחר סוג מסוים של ספורט
לסוג הפעילות הגופנית ולעוצמתה יכולות להיות השפעות שונות על הגוף שלך. אם לחץ הדם שלך עולה, עליך להתמקד בפעילויות המועילות ללב ולכלי הדם שלך.
הפעילות הגופנית המומלצת לאלו מכם שחווים עלייה בלחץ הדם היא קרדיווסקולרית ואירובית. בנוסף לסיוע בהורדת לחץ הדם, פעילות גופנית מסוג זה יכולה גם לחזק את הלב.
דוגמאות למהלכים שאתה יכול לעשות הם:
- לָלֶכֶת
- רִיצָה קַלָה
- חבל קפיצה
- טֶנִיס
- אופניים
- שחייה
- שׁוּרָה
- אֶרוֹבִיקָה
הימנע מפעילות גופנית מאומצת, כגון אימוני משקולות וריצה ריצה מהירה כדי שלחץ הדם שלך לא יעלה בפתאומיות וישפיע על הלב שלך. ספורט אתגרי כמו צלילה ו צְנִיחָה חָפשִׁית מומלץ גם להימנע מכך כאשר לחץ הדם שלך עולה.
קבע את זמן האימון
הקפד להקדיש לפחות 30 דקות ביום בפעילות גופנית. ניתן להתחיל בתנועות קלות כמו הליכה או הליכה רִיצָה קַלָה .
אם הגוף שלך מתרגל לזה ולחץ הדם הממוצע שלך יורד לאחר פעילות גופנית קבועה, אתה יכול להגביר את הזמן והעצימות.
אבל זכרו, אל תכריחו את עצמכם להתאמן יותר מדי זמן ותמיד התאימו את זה ליכולת הגוף שלכם. עדיף להתאמן לזמן מה מאשר לא להזיז את הגוף בכלל.
כמו כן, הימנעו מפעילות גופנית בלילה, במיוחד בסמוך לשעת השינה. פעילות גופנית לפני השינה יכולה להשפיע על איכות השינה שלך, וחוסר שינה עלול להחמיר את לחץ הדם שלך.
