סרקופניה היא מצב של ניוון שרירים עם הגיל. סרקופניה מתרחשת בגלל התנגשות בין אותות של אנבוליזם (היווצרות) וקטבוליזם (הרס) של תאי שריר. כתוצאה מכך, יותר תאי שריר נהרסים מאשר נוצרים חדשים. קשה לאחרים לזהות את ההשפעות או הסימפטומים של סרקופניה. אבל אנשים עם סרקופניה חווים בדרך כלל חולשה שמתגברת עם הזמן, מופחתת כוח אחיזת היד, כושר גופני מופחת, נע לאט יותר, מאבד מוטיבציה לזוז ויורד במשקל ללא סיבה נראית לעין.
סרקופניה היא מצב שכיח בגיל מבוגר. אתה יכול לאבד 3% מכוח השריר שלך מדי שנה לאחר שתגיע לגיל 50. עם זאת, ישנם מספר גורמים הגורמים לסרקופניה להתרחש מוקדם יותר.
מהם הגורמים המעוררים סרקופניה?
מספר גורמים מעוררים סרקופניה, כולל:
1. מתעצלים לזוז
סרקופניה מתרחשת לעתים קרובות אצל אנשים שאינם פעילים בספורט, כלומר עצלנים לזוז. עם זאת, סרקופניה יכולה להתרחש גם אצל אנשים פעילים. הנה כמה סיבות מדוע אנשים מסוימים מאבדים מסת שריר:
- ירידה בתאי עצב בריאים במוח שמתפקדים לשלוח אותות להיווצרות תאי שריר.
- ריכוז מופחת של מספר הורמוני גוף כגון הורמון גדילה, טסטוסטרון ו גורם גדילה דמוי אינסולין (IGF).
- הפרעות בתפקוד הגוף בעיכול חלבון לאנרגיה.
- הגוף לא סופג מספיק קלוריות וחלבונים כדי לשמור על מסת השריר.
2. אורח חיים בישיבה
שרירים שמעולם לא רגילים לעבוד הם גורם חזק בהפעלת סרקופניה. כיווץ שרירים בעבודה עם שרירים הכרחי לשמירה על מסת השריר ולחיזוק תאי השריר. מצב הסרקופניה יכול להופיע מעצמו כאשר אדם מעולם לא התאמן, או חווה מחלה כרונית או תאונה הגורמת לו לנוח במיטה במשך זמן רב.
תקופה של שבועיים עד שלושה של חוסר פעילות יכולה לעורר אובדן מסת שריר וחוזק שרירים. לתקופות מסוימות של חוסר פעילות יש פוטנציאל לגרום לשרירים להיחלש ולגרום לגוף לחוות עייפות כרונית. כתוצאה מכך, רמת הפעילות של האדם תטוה לרדת ויהיה קשה יותר ויותר לחזור לרמות פעילות רגילות.
חוסר פעילות גופנית הוא הגורם העיקרי שיש לטפל בו מכיוון שכוח השרירים תלוי מאוד בדפוס הפעילות של האדם. בצע מספר סוגי פעילות גופנית כגון אימון כוח שרירים, כגון הרמת משקולות ואימונים אירוביים. אם אתה מתקשה להתחיל להיות פעיל, נסה פעילות גופנית קלה כגון הליכה רגילה.
3. תזונה לא מאוזנת
הדרך למנוע את הסיכון לסרקופניה היא לאכול יותר מזונות עתירי חלבון. איזון בין כמות קלוריות וצריכת חלבון נדרש לגוף כדי לשמור על מסת השריר. אך למרבה הצער יחד עם הגיל, קשה להימנע משינויים בתזונה ובצריכת הקלוריות. הדבר נובע מירידה ברגישות הלשון לטעום מזון, קושי לעכל מזון, בעיות בריאות שיניים ופה או קושי בגישה למרכיבי מזון. לפחות מבוגרים וקשישים צריכים 25-30 גרם חלבון הנצרכים בכל ארוחה כדי לשמור על מסת השריר.
מחלה כרונית יכולה להיות גם גורם סיכון לסרקופניה
משך מחלה ארוך לא רק מפחית את איכות הבריאות, אלא גם את יכולתו של האדם לבצע פעילויות. מצב זה יכול לעורר אובדן מסת שריר עקב דלקת ומתח בגוף.
דלקת היא מצב נורמלי המתרחש בדרך כלל לאחר שאדם חווה מחלה או פציעה. לדלקת תפקיד בשליחת אותות לגוף לבצע את תהליך התחדשות התאים. עם זאת, מצבי מחלה כרוניים עלולים לגרום לתהליך דלקתי בטווח הארוך המשבש את האיזון של היווצרות תאי שריר חדשים וגורם לאובדן מסת שריר. דלקת כרונית שיכולה להפחית מסת שריר יכולה להתרחש אצל אנשים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), דלקת מפרקים שגרונית, מחלות מעי דלקתיות, זאבת, כוויות קשות ושחפת כרונית.
מחלה כרונית יכולה גם לעורר סרקופניה עקב מתח חמור. מתח יכול להחמיר את התהליך הדלקתי ולהוריד את מצב הרוח לפעילויות. מתח חמור שעלול לעורר סרקופניה נוטה לחוות אנשים עם מחלת כליות, אי ספיקת לב כרונית וחולי סרטן.
