3 תרגילים להתגבר על כאבי ברכיים לחולי דלקת פרקים

ישנם 2 סוגים נפוצים ביותר של דלקת פרקים, כלומר דלקת מפרקים ניוונית (OA) ודלקת מפרקים שגרונית (RA). שניהם עלולים לגרום לכאבי ברכיים. למרות שזה נראה בניגוד לתלונות שהם מרגישים, חולי דלקת פרקים יכולים להתגבר על כאבי ברכיים על ידי ביצוע שגרתי של תנועות האימון הנכונות, אתה יודע! איך אתה עושה את זה?

תנועות פשוטות שונות לטיפול בכאבי ברכיים בחולי דלקת פרקים

כאבי ברכיים לעיתים קרובות מפריעים לפעילות היומיומית שלך? מעכשיו, נסו לעשות תנועות פשוטות על בסיס קבוע כדי לעזור להקל, אפילו לאמן, שרירי ברכיים נוקשים ונפוחים.

1. הרמת רגל (שכיבה)

מקור: Healthline

תנועת תרגיל זו יכולה לעזור לאנשים עם דלקת פרקים להקל על כאבים בברך, על ידי הסתמכות על חוזק הירך. הסיבה היא ששרירי הירך מלפנים מחוברים ישירות למפרק הברך.

השיטה:

  1. שכבו על הגב על הרצפה או במיטה, עם הידיים לצדכם והרגליים ישרות עם אצבעות הרגליים כלפי מעלה.
  2. הרם רגל אחת לאט אך השאר אותה ישרה, תוך הידוק שרירי הבטן.
  3. החזק את הרגל מעל למשך 5 שניות, ואז הורד אותה לאט
  4. חזור על אותה תנועה בשתי הרגליים לסירוגין מספר פעמים.

2. מתיחה של שרירי החבל (שכיבה)

מקור: Healthline

אם בעבר השרירים מלפנים עבדו קשה, עכשיו זה הפוך. תנועה זו מותחת ומחזקת את השרירים בגב, שגם הם מחוברים ישירות לברך.

השיטה:

  1. שכבו על הרצפה או במיטה, כששתי הרגליים כפופות.
  2. הרם רגל אחת באיטיות כשהמצב עדיין כפוף, ואז משוך אותה לכיוון החזה.
  3. אחוז את החלק האחורי של הירך (לא את הברך) בשתי הידיים כדי לעזור למשוך, ואז החזק למשך 30-60 שניות.
  4. החזר את הברך הכפופה כך שתהיה למטה וישרה במקביל לרצפה למקומה המקורי.
  5. חזור על התנועה לסירוגין בשתי הרגליים.

3. מתיחת רגליים

מקור: Healthline

לא שונה בהרבה מתנועות התרגיל הקודמות, מתיחות רגליים יכולות לחזק את שרירי הירכיים מלפנים אשר יתגברו בעקיפין על כאבי ברכיים.

השיטה:

  1. שב על הרצפה עם פלג גוף עליון זקוף, הרגליים ישרות לפניך, והידיים לצדך.
  2. כופפו ברך אחת באיטיות עד שהשרירים מרגישים מתוחים מספיק. נסה לא להיות חולה.
  3. תפוס את הירכיים התחתונות שלך, ואז החזק את העמדה הזו למשך 5 שניות.
  4. ישר לאט שוב ​​את הרגליים, החזק עוד 5 שניות.
  5. חזור על אותה תנועה בכל רגל לפחות 10 פעמים.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found