לא רק בבטן, עודפי שומן יכולים להצטבר גם בירכיים. כתוצאה מכך, הירכיים נראות גדולות וקשה לבחור את המכנסיים במידה הנכונה. אין צורך לדאוג, יכולות להיות לך ירכיים קטנות ומקסימות. בדוק כיצד לכווץ את הירכיים הבאות.
דרך קלה להקטנת ירכיים
אם אתה רוצה לכווץ את הירכיים שלך, זה אומר שאתה צריך לשרוף שומן שהצטבר באזור זה. בדרך כלל, סוג תאי השומן בירכיים הוא שומן תת עורי או שומן שנמצא מתחת לעור.
לכן, איך להפחית את הירכיים יהיה שונה מעט משיטות אחרות. להלן טיפים שונים שתוכלו לנסות כדי לקבל ירכיים רזות יותר.
1. תזונה בריאה יותר
אחת הדרכים לרדת במשקל שמשפיעה על השומן בירכיים היא לשנות את התזונה. למרות שאין דיאטה בריאה ספציפית לשריפת שומן בירכיים, שריפת יותר קלוריות ממה שאתה אוכל עדיפה.
להלן כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון כדי שתוכל לרדת במשקל ולהיראות ירכיים רזות יותר.
- הגברת צריכת פירות וירקות.
- בחר מקורות סיבים כגון אורז חום ולחם מחיטה מלאה.
- אכלו מזונות חלבונים לפי הצורך.
- השתמש בשמנים בריאים, כמו שמן זית.
- הקפידו על דיאטה דלת פחמימות.
למרות שלא ממש הוכח האם לתזונה הבריאה הזו יש השפעה גדולה על השומן בירכיים, אף פעם לא מזיק לנסות. תזונה בריאה יכולה לפחות לשפר את בריאות הגוף במובנים רבים.
2. נסו אימוני כוח
אימוני כוח הם סוג של תרגיל שמטרתו לבנות כוח וסיבולת שרירים. אחת הדרכים לכווץ את הירכיים האלה שאתה יכול לעשות היא להשתמש להקת התנגדות .
המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליץ על אימוני כוח 8 עד 10 פעמים פעמיים או שלוש בשבוע. התרגיל המדובר הוא תרגיל רב מפרקי לאמן שרירים בו זמנית.
כך, הגוף ישרוף יותר קלוריות ויעודד ירידה מהירה יותר במשקל. ישנם מספר סוגים תרגיל רב מפרקי דברים שאתה יכול לנסות בבית כוללים:
- כפיפות בטן,
- דדליפט,
- לחיצות רגליים, ו
- תלתלי הירך האחורי.
מה דעתך על התנועה לחיזוק שרירי הירך?
חלק מתנועות אימון הכוח לעיל אכן עוזרות בשריפת שומן, במיוחד בירכיים וברגליים. עם זאת, אחת הדרכים הפופולריות ביותר להפחית את הירכיים היא ריאות.
ריאות הם תרגילי רגליים הנחשבים יעילים כספורט לכווץ את שרירי הירך. כדי לתרגל את המהלך הזה, להלן כמה שלבים שיש לבצע.
- עמוד ישר והנח את הידיים לצדדים.
- צעד רגל ימין קדימה ורגל שמאל אחורה.
- בצע תנועה זו על ידי כיפוף הברך של רגל ימין ל-90 מעלות.
- ודא שברך ימין שלך לא חוצה את קו היד שלך מעל הראש שלך.
- הנח את המשקל שלך על העקבים והחזק לכמה שניות.
- חזור לעמדת ההתחלה וחזור על תנועה זו עם הרגל השונה.
3. פעילות אירובית
זה לא סוד שאפשר להשתמש בפעילות גופנית אירובית כדי לכווץ ירכיים, איך זה יכול להיות?
פעילות אירובית היא פעילות גופנית שיכולה להגביר את קצב הלב ואת קצב הנשימה. סוג זה של תרגילי כיווץ ירכיים מסייע בשריפת קלוריות, ובכך מפחית את כמות השומן הכוללת.
כך עולה ממחקר קטן שפורסם ב הוצאת מדע קנדי . המחקר העריך את יעילות הריצה בהפחתת מסת השומן.
התוצאה, שיטה זו הייתה יעילה למדי בהפחתת שומן הגוף בממוצע ב-8 אחוזים, במיוחד בנשים. סוגים מסוימים של פעילות אירובית כוללים:
- לָרוּץ,
- אופניים,
- שחייה,
- התעמלות, גם כן
- לָלֶכֶת.
4. שתו מים לפי הצורך
בנוסף למניעת התייבשות, שתיית מים מועילה לגוף. הסיבה לכך, שתיית מים מסייעת בסילוק עודפי מלח ונוזלי גוף אחרים שאינם נחוצים.
שתיית מים יכולה להגביר את ייצור השתן ולהקל על יציאות. הסיבה לכך היא שהמים מרככים את הצואה. משמעות הדבר היא שככל שתהיה יותר לחות, כך קל יותר למערכת העיכול שלך לנוע, מה שמפחית את הסיכון לעצירות ונפיחות.
שתיית מים הייתה טובה גם לאנשים שרוצים להפחית שומן בירכיים. לכן, לענות על צורכי הנוזלים מדי יום כדי שהגוף יהיה בריא יותר ויראה אידיאלי.
סימנים שונים לעיכול בריא וטיפים לשמירה עליו
5. ניתוח שאיבת שומן
אם תזונה בריאה ושגרת פעילות גופנית לא עוזרים לכווץ את הירכיים, אלטרנטיבה נוספת שניתן לנסות היא ניתוח שאיבת שומן. ניתוח שאיבת שומן הוא הליך רפואי להפחתת שומן באזורים לא רצויים.
הליך הסרת שומן זה יכול להימשך 1 - 3 שעות ואתה עלול להתאשפז. זכור ששאיבת שומן תעבוד היטב אצל אנשים שרוצים לשמור על משקל גוף אידיאלי.
למעשה, איך לכווץ את הירכיים אינו שונה בהרבה מטיפים לשריפת שומן, במיוחד שומן בבטן. אם יש לך שאלות נוספות, אנא פנה לרופא או לתזונאי שלך לקבלת הפתרון הנכון.
