לאלו מכם שאין להם בטן נפוחה, זה לא אומר שאתם נקיים משומן בגוף. ישנם חלקים בגוף שאינם מובנים המכילים הרבה שומן, כמו הגב. בדוק מה זה שומן גב וכיצד להיפטר ממנו למטה.
מה זה שומן גב?
שומן בגב הוא קפל של שומן בגוף שלעיתים קרובות אינו ידוע מכיוון שקשה לראותו בעין.
בדרך כלל, גב שמן יכול להתאפיין בגב צמוד. ככל שהצביטה גדולה יותר, כך יותר משקעי שומן על הגב.
אזור שומן בגב
שומן גב יכול בדרך כלל להצטבר בכמה אזורים שונים.
- גב עליון שומני נמצא בדרך כלל בחלק האחורי של רצועת החזייה.
- הגב האמצעי השמן מאופיין בקמט ליד החלק האחורי של המותניים.
- החלק התחתון של שומן הגב העליון נראה בדרך כלל מנוכחות של כיסי שומן עודפים מעל גב המכנסיים.
אם אתה מתקשה לצפות בהצטברות שומן על הגב, אתה יכול לעמוד עם מראה מאחוריך ולהחזיק את המראה השנייה ביד.
עמוד זקוף כך שקווי המתאר של גופך נראים בבירור כדי להקל עליך לראות את גודל קפל השומן.
גורמים לשומן גב
בדומה לשומן בבטן, הצטברות שומן בגב יכולה להגדיל את גודל הבגדים שלך, כגון חזיות וחולצות. זה יכול להיות גם אינדיקטור לשאלה אם יש לך עודף משקל או לא.
באופן כללי, מצב זה נגרם על ידי דברים שונים שאולי אינך מודע אליהם. להלן שני הגורמים העיקריים להצטברות שומן על הגב.
רק לעתים רחוקות לזוז
אחד הדברים שיכולים לגרום להצטברות שומן בגב הוא לא זז הרבה.
אם אתה יושב לעתים קרובות מדי ולעתים רחוקות זז במהלך היום תוך כדי המשך צריכת תזונה, אתה בסיכון להצטברות שומן.
אתה מבין, חומרים מזינים יישרפו על ידי הגוף לאנרגיה בעת תנועה או פעילות גופנית.
אם לא תזוז הרבה, הגוף שלך לא ישרוף חומרים מזינים ובמקום זאת יאחסן אותם כשומן כמאגר אנרגיה.
ואכן מאוחר יותר ניתן לשרוף שומן כאשר אתה צריך אנרגיה נוספת. אך כאשר משאירים אותו זמן רב מדי, הגוף יחווה ירידה בחילוף החומרים אשר גורמת לעלייה במשקל ולהצטברות שומן.
הרגל תזונה
מלבד תנועה נדירה, הצטברות שומן בגב מושפעת מהתזונה. לדוגמה, צריכה של מזון מהיר מכילה בדרך כלל שומן גבוה, קלוריות, פחמימות ונתרן.
הגוף אכן זקוק לכל זה כדי לתפקד כראוי, אבל לא כמו במזון מהיר.
בנוסף, מזון שומני, עשיר בסוכר וקלוריות עלול לגרום לגב שומני.
ובכן, לשני הדברים למעלה יש השפעה גדולה על תוספת השומן בגב.
עם זאת, חשוב לזכור שעודף שומן יכול להיות מושפע גם מגורמים בלתי הפיכים, כמו גנטיקה.
סכנות של שומן בגב
בעיקרון, עודף שומן בכל מקום, כולל הגב, יכול להגביר את הסיכון לעודף משקל והשמנת יתר.
אם לא מסומן, כמובן שזה יכול לעורר מספר בעיות בריאותיות חמורות, כגון:
- סכרת סוג 2,
- לחץ דם גבוה,
- מחלת לב,
- שבץ,
- תסמונת מטבולית,
- דום נשימה בשינה,
- כבד שומני,
- דלקת מפרקים ניוונית,
- מחלת כיס המרה,
- תפקוד כליות לקוי, ו
- בעיות בהריון, כגון רעלת הריון וסוכרת הריונית.
איך להיפטר משומן גב
למרבה המזל, אתה יכול לאבד שומן בחזרה על ידי קיום אורח חיים בריא. יש צורך בשינויים בתזונה ובפעילות הגופנית כדי להתגבר על עודף השומן הזה.
1. דיאטה דלת קלוריות
אחד הדברים שאתה יכול לנסות כדי להוריד שומן בחזרה הוא ללכת על דיאטה דלת קלוריות. סוג זה של דיאטה אכן יכול לסייע בסילוק שומן בכל הגוף.
עם זאת, ייתכן שלא תדע איזה חלק יאבד שומן ראשון.
עם זאת, לעולם לא יזיק לאכול מזונות רזים ועשירים בחלבון, העשירים גם בסיבים להפחתת שומן, כגון:
- אבוקדו,
- ביצים קשות,
- ירק ירוק,
- ברוקולי וכרובית,
- בטטה,
- סלמון וטונה, ו
- חזה עוף רזה.
חלק מהמזונות לעיל אם נצרך כפי שהומלץ יכולים לעזור לרדת במשקל ולהגביר את צמיחת השרירים.
אתה יכול לאכול מזונות המכילים הרבה חלבון רזה כדי לקדם את צמיחת השרירים.
שרירי גב חזקים יכולים לשפר את מנח עמוד השדרה ולסייע בהפחתת השומן סביבו.
2. תרגילים לחיטוב הגב התחתון
תזונה בריאה לא תספיק להעלמת שומן גב אם היא לא מלווה בפעילות גופנית.
עם זאת, אינך יכול להתאמן ברישול כאשר אתה רוצה להתמקד בחיטוב שרירי הגב שלך.
חלק מהתרגילים שלהלן מטרתם לחזק את שרירי הגב התחתון, האזור בו מצטבר השומן. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה ב חדר כושר או בבית עם כלים מאולתרים.
- הרמת ירך לאחור עם כדור תרגול .
- סכין צד.
- סוּפֶּרמֶן.
3. תרגילים לגב העליון
בדרך כלל, סוגי תרגילים המתמקדים בחוזק הגב העליון משפיעים גם על הכתפיים.
תרגילים להידוק שרירי הכתפיים בהחלט יכולים להפחית שומן בגב העליון.
הוספת אימון משקולות וסוגים אחרים של פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לשרוף שומן לאורך היום.
להלן מספר סוגי תרגילים.
- הרמת משקולות עם משקולות .
- חתירה .
- איגרוף אוויר אוֹ תיק מהירות .
4. תפעול
אם תזונה דלת קלוריות ופעילות גופנית לא עובדים, ישנן מספר פעולות כירורגיות ולא ניתוחיות שניתן לבצע להפחתת שומן.
ניתוח לעזרה עם גב שומני כולל:
- שאיבת שומן,
- ליפוליזה בלייזר, או
- פיסול מגניב .
למרות זאת, יש לקחת בחשבון דברים שונים לפני בחירת הניתוח, כמו תופעות לוואי, משך המנוחה ועלויות.
גב שמן לפעמים מפריע לביטחון העצמי. עם זאת, אתה יכול לפתור בעיה זו בדרכים שונות, כולל לדעת תחילה מה גרם לה.
כך תוכלו למצוא את הפתרון המתאים בהתאם למצב הגורם לכך, כך שהמאמצים שלכם לא יהיו לשווא.
אם יש לך שאלות נוספות, עליך לדון עם הרופא או התזונאי שלך כדי להבין את הפתרון הנכון בהתאם למצבך.
