אגסים, תפוחים ושעון חול

לכל אדם יש מבנה גוף שונה. כך, חשוב לשים לב לפעילות גופנית לפי צורתו של כל גוף. למה? כי בכל מבנה גוף יש חלקים שחייבים להתאמן לכוח, להפחתת או להגדיל את מסת השריר.

אם אתה מבצע תנועות ספורט ברשלנות, אתה עלול להתקשות להשיג את הקימורים ומבנה הגוף שאתה רוצה. בוא נראה, תנועות ספורט לפי איזה מבנה גוף אתה יכול לתרגל בבית.

תנועות ספורט לפי מבנה הגוף שניתן לנסות בבית

1. מבנה גוף אגס

אם הגוף שלך בצורת אגס, כלומר, הירכיים, הישבן והשוקיים שלך גדולים יותר מהחזה והזרועות שלך. אתה יכול להדק ולנסות תרגילים עם תנועות ספורט לפי מבנה הגוף למטה:

סקוואט : אתה יכול להתחיל בפיזור הרגליים ברוחב הכתפיים. כופפו את הברכיים לאט והזיזו את הישבן אחורה ומטה. לך הכי עמוק שאתה יכול, אבל אל תיתן לתחת שלך לגעת בקרקע. ודא שאתה מסוגל להרים בחזרה ולתמוך במשקל שלך עם עקב כף הרגל שלך חזק.

זריקות הליכה: תנועה זו מתמקדת בכיווץ האגן והירכיים. החוכמה היא לעמוד ישר עם הרגליים מרווחות. לאחר מכן צעד קדימה על רגל אחת וכופף את הברך, רגליים לסירוגין. הקפידו לשמור על גב ופלג גוף עליון ישרים כשהרגליים מקבילות.

2. מבנה גוף פרי תפוח

למבנה גוף זה יש כתפיים ופלג גוף עליון, הגודל והצורה רחבים ושמנים יותר מהחלק התחתון של הגוף (ירכיים, ישבן ורגליים (שנוטים להיות קטנים יותר. להלן תרגיל לפי צורת הגוף התפוח, כך שפלג הגוף העליון יכול להיראות קטן יותר ומאוזן:

שכיבות סמיכה משולשים : למעשה, המהלך הזה דומה ל שכיבות שמיכה בכללי. ההבדל הוא שהידיים שלך מונחות מתחת לחזה שלך, כך שהוא מזכיר צורה משולשת. תנועה זו מכוונת לשרירים בזרועות ובכתפיים.

תלתל פטיש : תנועה להידוק וכיווץ שרירי פלג הגוף העליון קלה מאוד לביצוע. אתה צריך רק משקולת יד (משקל לפי יכולתך), ומחצלת. החוכמה היא לעמוד זקוף ולפזר את הרגליים, תוך הרמת המשקולת כשכפות הידיים פונות פנימה. עשו זאת בשתי הידיים לסירוגין, אל תשכחו ליישם את מנח הגוף כך שהוא תמיד זקוף.

3. גוף שעון חול

אם יש לך גוף עם כתפיים וירכיים גדולות, אבל מותניים ובטן קטנים, אז יש לך מבנה גוף בשעון חול. להלן תנועות ספורט בהתאם למבנה הגוף של שעון החול שאתה יכול לעשות:

קֶרֶשׁ : אתה צריך רק מחצלת כדי לבצע את תנועת השכיבה הזו. אתה יכול לשכב על הבטן מול המזרן ולנוח על מרפקים כפופים. מקם את הרגליים כדי לשמור אותן ישרות ובקו עם חלק הגוף המורם. החזק למשך 10-20 שניות.

סקוואט עם הארכת תלת ראשי : תנועה זו זהה בעצם לתנועת הסקוואט באופן כללי. אתה רק צריך להוסיף משקולת המשמשת לחיזוק שרירי הזרוע. הטריק, כאשר אתה מכופף את הברכיים (בתנועת סקוואט), אתה יכול למקם את המשקולת מאחור או מלפנים. התאם את תנועת המשקולת בידיים שלך כדי לאזן את תנועת הסקוואט.