5 דרכים להיפטר מכשכשוכים על הזרועות -

זרועות גדולות ואפילו זרועות רופפות זה ממש מעצבן, במיוחד לנשים. הסיבה היא שעודף שומן בזרועות גורם לנשים לא בטוחות בעצמן כשהן לובשות בגדים מסוימים. זה גורם לרוב לנשים להיות חכמות בבחירת בגדים שמתאימים לכסות את הזרועות הנפולות. הנה כמה דרכים שניתן לעשות כדי להיפטר מהוואטל על הזרוע.

1. הפחת את צריכת הקלוריות

חשוב להבין שצריך להוציא יותר קלוריות ממה שאתם צורכים כדי לרדת במשקל. אתה חייב לשרוף 3,500 קלוריות כדי להוריד לפחות חצי קילוגרם שומן בגוף. שריפת קלוריות עם פעילות גופנית והפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך יכולה לעזור לך לאבד שומן בזרועות.

2. פעילות אירובית

שריפת קלוריות עם פעילות אירובית כדי להרוס שומן בזרועות היא דרך חזקה אחת. הסיבה היא, לא רק הסרת הוואטל באזור הידיים אלא גם שומן בכל אזורי הגוף.

בצע 30 דקות של פעילות גופנית אירובית בכל יום בשבוע בעצימות מתונה. ניתן גם לשלב אירובי עם ענפי ספורט אחרים כמו ריצה, אגרוף, מואי תאי או שחייה. הנקודה היא לעשות תרגילים המתמקדים בהנעת פלג הגוף העליון כדי לעזור לאבד שומן בידיים.

3. יוגה

אתה יכול גם לעשות יוגה כדי לחיטוב שרירי היד שלך. יוגה יכולה לגרום לכל הגוף שלך לעבוד - השתמש במשקל הגוף שלך כדי לעבוד על סיבולת וחוזק שרירים, במיוחד השריר הדו-ראשי, התלת ראשי והכתפיים.

התנועה המומלצת להדק את הידיים כדי להיפטר מהוואטל היא לעשות את התנוחה קֶרֶשׁ . איך לעשות את תנוחת הקרש בהתחלה כמו לקחת תנוחת דחיפה. נקודת המשען של המשקל היא על הידיים, המרפקים, הבטן והרגליים.

מקם את הידיים מתחת לכתפיים כשכל הגוף בקו ישר וודא שהגב שטוח לחלוטין, לא מעוקל או מעוגל. החזק את התנוחה הזו למשך 30 שניות עד דקה.

4. לבנות כוח שרירים עם משקולות

מקד את הכוח בשרירים השונים בזרוע שלך כגון התלת ראשי, הדו-ראשי והכתפיים באמצעות משקולות. הטריק, פתח את הרגליים ברוחב הכתפיים. הנח משקולות בידיים הימנית והשמאלית שלך. הרם לאט את המשקולות, מול החזה. תנועת היד הצידה ליצירת האות V.

וודאו שהבטן במצב נעול, והחזה פרוש, חוץ מזה שמרו על ראש ישר ופונה קדימה. שאפו עם הרמת המשקולות, נשפו כשחוזרים לעמדת ההתחלה. בצע את אותה תנועה עם וריאציות שונות כגון למעלה ולמטה. חזור 15 פעמים ב-4 סטים.

5. בחרו את האוכל הנכון

הפחיתו את הצריכה של מזון מעובד, אלכוהול, סודה ומזון מהיר שיש בהם קלוריות ריקות מכיוון שסוגי אכילה אלו אינם מספקים את הצריכה התזונתית שהגוף שלכם צריך. מצד שני, מזונות אלו יכולים למעשה להעלות משקל. הגבילו מזונות אלו כדי להפחית שומן. עדיף לאכול הרבה דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות, אגוזים ומוצרי חלב דלי שומן.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found