שמירה על כולסטרול תקין עשויה להיראות קשה. יתרה מכך, אם כבר רודפים אותך מחשבות שליליות שונות, למשל, אתה לא יכול לאכול טוב יותר, אתה צריך לקחת סוגים שונים של תרופות וכו'. למעשה, שמירה על כולסטרול תקין אינה קשה ויש כמה צעדים פשוטים שתוכלו לנקוט. מהן הדרכים למנוע כולסטרול גבוה? קרא עוד למטה.
צעדים פשוטים לשמירה על כולסטרול תקין
רמות כולסטרול בלתי מבוקרות מהוות טריגר מרכזי למחלות לב ובעיות במחזור הדם. לכן, חשוב לך לעקוב ולשמור על כולסטרול תקין. ללא צורך להשקיע הרבה זמן וכסף, הנה כמה דרכים שתוכל לעשות כדי לשמור על רמות כולסטרול תקינות בדם:
1. קח תרופה לפי ייעוץ הרופא
אם יש לך רמות כולסטרול גבוהות בדם, דרך אחת שהוכחה כיעילה היא נטילת תרופות כפי שנקבע על ידי הרופא שלך. בדרך כלל, הרופא שלך יציע תרופות כולסטרול כמו גם תוספי תזונה להורדת כולסטרול שיכולים לעזור לך לשמור על הכולסטרול שלך בגבולות הנורמליים.
תרופות ועצות שניתנו על ידי רופאים נבדקו קלינית ובהתאם למצבך. כך, אינך צריך לטרוח ולנסות תרופות או תוספי מזון שלא הוכחו כמועילים ומתאימים למצב הבריאותי של גופך.
קח תרופות כולסטרול לפי העצה והמינון שניתנו. אל תפסיק להשתמש בתרופה מבלי להתייעץ קודם. אם יש משהו שאתה לא מבין לגבי תרופות כולסטרול, אל תהסס לשאול את הרופא שלך. בדרך זו, ייתכן שתוכל לשמור על הכולסטרול שלך ברמה נורמלית.
2. ליישם תזונה בריאה ללב
בנוסף לנטילת תרופות ותוספי מזון, אתה צריך גם לשים לב לתזונה שלך. אחד מהם אוכל בזמן. הימנע מדחיית אכילה, מכיוון שככל שהקיבה תהיה מאוחרת יותר תהיה רעבה יותר. אם הבטן שלך רעבה, יש לך נטייה להתעלם מאיסורים ולאכול כל מה שאתה אוהב.
כמובן שזה לא טוב אם אתה רוצה לשמור על כולסטרול תקין. בנוסף, שימו לב גם לתפריט האוכל היומי שלכם. התחל על ידי הימנעות ממזונות עתירי כולסטרול והגדלת צריכת המזונות הטובים לכולסטרול.
לא רק זה, לפי Mayo Clinic, מזונות שאתה צריך גם כדי להפחית את הצריכה שלך הם שומן רווי ושומן טראנס. הסיבה היא שככל שצורכים יותר שומן רווי ושומן טראנס, כך עולה רמת הכולסטרול הרע (LDL) בדם.
על מנת לשמור על כולסטרול תקין, עליך להפחית בצריכת מזונות עתירי שומני טראנס כגון:
- אוכל מטוגן
- יאוכל לא
- מאפים מתוקים
- גלידה
- חטיפים ארוזים
- חמאה
במקום זאת, בחרו במזונות העשירים בסיבים כמו פירות להורדת כולסטרול וירקות ירוקים אשר מועילים לא פחות לשמירה על רמת הכולסטרול התקין. כמו כן, ניתן לאכול מגוון דגים העשירים בחומצות שומן אומגה 3 כגון סלמון, מקרל, ואגוזים כגון אגוזי מלך וזרעים כגון זרעי פשתן.
3. הכינו חטיפים בריאים
בנוסף לאוכל, אתה בהחלט אוהב לאכול חטיפים בזמנך הפנוי. למעשה, אין בזה שום דבר רע, כל עוד זה בכמויות סבירות ועם אפשרויות חטיף בריאות אם אתה רוצה לשמור על הכולסטרול שלך תקין.
בדרך כלל, הרגל זה נעשה בזמן לימודים, עבודה או צפייה בטלוויזיה. כך שאתה יכול חָטִיף, בחרו חטיפים בריאים ובטוחים לכולסטרול. הימנע מחטיפים שאינם בריאים ובעלי פוטנציאל להעלות את הכולסטרול, כגון מזון מטוגן.
חטיפים בעלי תכולת כולסטרול נמוכה כוללים אגוזים כגון שקדים. בנוסף, שקדים ואגוזי מלך עשירים בשומנים בריאים או בשומנים בלתי רוויים. בחירת חטיפים בריאים היא אחת הדרכים למנוע כולסטרול גבוה. אגוזים בהחלט טובים כדי להחליף את צריכת השומן הרווי ושומן הטראנס שאולי תמצאו בחטיפים אחרים.
בנוסף, ניתן להביא גם סלט פירות או סלט ירקות כנשנוש כנשנוש במשרד או כשאתם מחוץ לבית כדי שלא תתפתו לקנות חטיפים אחרים. מלבד היותם ממלאים, חטיפים שאתם מכינים בעצמכם מהבית בהחלט יעילים יותר בעזרה לכם לשמור על כולסטרול תקין.
4. הביאו מי שתייה משלכם בנסיעה
בנוסף לאכילה קבועה, על מנת לשמור על כולסטרול תקין בזמן נסיעה או בחגים, הקפידו תמיד להביא מי שתייה משלכם. כשאתה בחוץ, אתה עלול להתפתות לצרוך משקאות ממותקים כמו תה קר, משקה קל, ומשקאות ארוזים אחרים.
הבעיה היא שצריכת משקאות ממותקים יכולה להעלות את רמות הטריגליצרידים בדם. כולסטרול וטריגליצרידים שונים זה מזה, אך כאשר אתה מתרגל לשתות משקאות ממותקים, רמות הכולסטרול הטוב (HDL) שלך נוטות להיות נמוכות.
הבאת משקאות משלך היא אחת הדרכים שאתה יכול לעשות גם כדי למנוע כולסטרול גבוה מחוץ לבית.
5. פעילות גופנית סדירה לשמירה על המשקל
הטיפ הבא לשמירה על כולסטרול תקין הוא פעילות גופנית סדירה כדי שלא תעלו במשקל בקלות. כן, שמירה על משקל גוף אידיאלי היא אחת הדרכים למנוע כולסטרול גבוה. הסיבה היא שככל שכמות השומן בגוף גבוהה יותר, כך רמות הכולסטרול בגוף גבוהות יותר.
לכן, שמור על המשקל שלך כדי להישאר אידיאלי על ידי פעילות גופנית סדירה. נסו לעשות זאת כל יום, או לפחות חמישה ימים בשבוע. הזמן האידיאלי לפעילות גופנית הוא 150-175 דקות בשבוע.
אפשר לחלק את זה למספר ימים, למשל 30 דקות ביום ולעשות את זה חמש פעמים בשבוע. בתור התחלה, נסה פעילות אירובית כמו רִיצָה קַלָה או רכיבה על אופניים במשך 30 דקות לפחות.
בנוסף להקדיש זמן לפעילות גופנית, אתה יכול גם לעקוף זאת על ידי הגברת הפעילות הגופנית תוך כדי שגרה. למשל, אם אתם נוסעים למרחק קצר וזה עדיין משתלם, סעו ברגל. לאחר מכן, אם יש מדרגות במשרד, נסו לבחור לעלות במדרגות במקום במעלית או במעלית.
אתה עדיין צריך לעשות זאת למרות שאתה בחופשה. הקדישו זמן לפעילות גופנית כדי לשמור על רמות כולסטרול תקינות במהלך החגים. למשל, בהסתובבות באטרקציה תיירותית או מעבר ממקום אחד למשנהו שאינו רחוק מדי ברגל.
המשמעות היא, שאין סיבה 'לקחת הפסקה' מפעילות גופנית, גם בזמן חופשה. אתה יכול גם לנצל את מתקני לינה, כגון שחייה בבריכה, התעמלות במלון חדר כושר מלון, או סתם ריצת בוקר לפני תחילת הפעילות.
6. לוח זמנים בדיקה רפואית עם הרופא
דרך בדיקה רפואית, אתה יכול לבדוק את הכולסטרול שלך כדי לשמור על רמות נורמליות. בעת הפגישה עם הרופא, שתף את כל התלונות שלך לגבי רמות הכולסטרול. שאל גם על דברים שאתה לא מבין.
בנוסף, שימו לב לכל הנחיות מניעה שהרופא מעביר. ספר לרופא שלך אם לאחת מהתרופות שנרשמו לך יש תופעות לוואי. הרופא שלך עשוי לספק טיפול חלופי בכולסטרול שעשוי להתאים יותר למצבך.
עם הטיפול הנכון, יהיה קל יותר לשמור על רמות כולסטרול תקינות. חוץ מזה, בדיקה רפואית חשוב גם לאנשים עם רמות כולסטרול גבוהות לעקוב אחר הסיכון שלהם למחלות לב, שבץ, טרשת עורקים, סוכרת ומחלות כרוניות אחרות הקשורות למצבי כלי דם.
באיזו תדירות אתה צריך לעשות בדיקה רפואית יהיה שונה עבור כל אדם, בהתאם לתנאים של כל אחד. לכן, עדיף לשאול את הרופא שלך מתי אתה צריך לחזור לבדיקה.
7. להפסיק לעשן
אם אתה עדיין אוהב לעשן, זה הזמן הנכון להפסיק לעשות את ההרגל הלא בריא הזה. כן, עישון יכול להיות אחד הגורמים לכולסטרול גבוה. יתרה מכך, כולסטרול גבוה הוא מצב שכמעט ואין לו תסמינים ספציפיים.
לכן, תרגישו את הסימפטומים של כולסטרול גבוה רק לאחר שתחוו באחד מסיבוכי הכולסטרול. המשמעות היא שמצבך מחמיר וקשה יותר להתגבר עליו. לפני שתתנסו בדברים האלה, עדיף להפסיק לעשן אם אתם רוצים לשמור על כולסטרול תקין.
אחת הדרכים למנוע כולסטרול גבוה היא כמובן יעילה. תארו לעצמכם, כאשר אתם מפסיקים לעשן לשלושה חודשים, זרימת הדם בגוף ותפקוד הריאות יגדל וישתפר. אם תצליחו להפסיק לעשן למשך שנה אחת, הסיכון שלכם לפתח מחלות לב שונות יופחת באופן דרסטי.
