אם יש לך טראומת ילדות שממשיכה להימשך לבגרות, עליך למצוא מיד דרך להתאושש ממנה. הסיבה היא, טראומה גורמת לרגשות שלך להמשיך לנוע כאשר מתמודדים עם טריגרים. מבלי שאתה יודע זאת, לטראומה עמוקה מהעבר יכולה להיות השפעה שלילית על הקריירה, מערכות היחסים, הבריאות וכל חייך.
איך להתאושש מטראומת ילדות
כדי לרפא טראומת ילדות, עליך להתחיל בתהליך שהיית צריך לעשות מאז שהאירוע התרחש. אבל שום דבר אינו בלתי אפשרי, למרות שלוקח זמן עדיין יש לך תקווה להתאושש מטראומה מהעבר. להלן מדריך להחלמה מטראומה בילדות על פי אנדריאה ברנדט, Ph.D, מטפלת זוגית ומשפחתית בארצות הברית:
1. נסו להתמקד בעצמכם
כדי להתחיל את תהליך ההתאוששות מהטראומה, נסו למצוא מקום שקט בו תוכלו להתמקד ולא להיות מוסחים. ודא שאתה לובש בגדים נוחים כדי להתחיל בתהליך זה. אם כן, שבו בנוחות על הרצפה בעיניים עצומות.
קחו נשימה עמוקה, ואז התמקדו והרגישו את התודעה שלכם. הרגישו כמה מגניב הרצפה עליה אתם יושבים. דמיינו את זרימת האנרגיה מעצם הזנב שלכם אל הרצפה שבה אתם יושבים. התמקד בגוף שלך מבלי להיות מוסחת על ידי שום דבר אחר.
2. להיזכר בזיכרונות העבר
כעת, נסה להיזכר במצב או אירוע שעצבן אותך לאחרונה. לאחר מכן, מצא משהו שמעורר את הרגשות שלך. זכרו בפירוט רב ככל האפשר ודמיינו את עצמכם בזמן הזה. נסו לראות ולהרגיש שוב את הרגשות שעולים באותו זמן.
3. הרגישו את הרגש
לאחר מכן, נשמו עמוק עד שתוכלו להירגע שוב. לאחר מכן, תן לגוף שלך להרגיש את הרגשות השונים. נסו להתבונן ולהתמקד בתגובה הפיזית המופיעה באותו זמן, בין אם עקצוצים, קוצר נשימה, כאבי ראש או דברים אחרים.
תחושות אלו יהיו נחוצות מאוחר יותר כדי להבין את טראומת הילדות שחווית. לאחר שחווית את התחושות הללו, תאר לעצמך את התחושות הללו בפירוט רב ככל האפשר כאילו אתה מדבר אל עצמך בפנים.
4. זיהוי ושמות של כל תחושה
כאשר אתה מרגיש רגש סוער, נסה לקשר אותו לתחושה שחשת באותו זמן, האם החרדה מכווצת את החזה שלך או שיש תחושת כעס שגורמת לגוף שלך להרגיש חם? נסה להרגיש ולהגיד בלב שלך את מה שאתה מרגיש. על ידי זיהוי התחושות הללו, יהיה לך קל יותר להבין את עצמך ואת גופך.
5. אהבו כל רגש ותחושה שאתם מרגישים
כדי לרפא טראומת ילדות, אתה צריך להיות מסוגל לקבל את כל הדברים שאתה מרגיש. אמור לעצמך שאתה אוהב ונהנה להרגיש את הרגשות האלה.
עשה זאת עבור כל רגש שאתה מרגיש, למשל, "אני אוהב את עצמי בגלל הרגשות שלי (כולל כעס, עצב, חרדה). על ידי אהבת כל רגש שאתה מרגיש, תקבל לאט לאט שזה נורמלי.
6. נסו להרגיש ולעשות
הישארו ממוקדים ברגשות ובתחושות שמגיעות איתם. תנו לתחושה הזו לחלחל אליכם ופשוט לזרום. אל תנסה להחזיק אותו או להסתיר אותו. לאחר מכן, אפשרו לגוף שלכם להגיב לרגשות ולתחושות שלכם עם הדברים שאתם רוצים או צריכים לעשות.
אם בא לך לבכות, תבכה כמה שאתה רוצה. כך גם אם אתה רוצה לצרוח או להכות במשהו. תעשה מה שהגוף שלך רוצה באותו זמן. אתה יכול לצרוח חזק או להכות בעיניים עצומות באותה תנוחה.
7. קח את ההודעה
האם הרגשות שאתה מרגיש עכשיו קשורים לאירוע טראומטי בעבר? האם אתה מתחיל להבין שהדברים השליליים שמגבילים אותך הם תוצאה של טראומת ילדות? אם כן, הסתכלו היטב וקחו את המסר המוסרי. אתה בהחלט יכול למצוא את זה.
עם זאת, אם אתה מרגיש שאתה לא מקבל כלום, נסה לרשום את כל התחושות והרגשות שאתה מרגיש על פיסת נייר. עשה זאת במשך 10 דקות ללא הפסקה. לאחר מכן, חשבו איזה מסר הרגשות שלכם מנסים לשלוח ברגע זה.
8. נסו לשתף אחרים
האם יש לך מישהו שאתה יכול לחלוק איתו בנוחות את הרגשות שלך? אם כן, נסה לספר לו איך אתה מרגיש כרגע. אבל אם לא, כתוב מה אתה מרגיש לגבי טראומת הילדות שלך.
רשום איזה אירוע הפעיל אותו מלכתחילה וכיצד הגבת באותו זמן. אז תכתוב איך אתה מרגיש עכשיו. אל תחשוב שזה חסר תועלת.למרות שזה אולי נראה טריוויאלי, שיתוף סיפורים על ידי דיבור או כתיבתם הוא דרך יעילה לשחרר רגשות שנעצרו.
9. תורידו אותו וזרקו הכל
אחרי שסיפרת או תכתוב את כל הדברים שאתה מרגיש, הגיע הזמן שתעשה 'טקס' כדי לשחרר רגשות מהטראומה הקודמת. אתה יכול לעשות זאת על ידי שריפת המכתב שזה עתה כתבת או זריקת החפץ שגרם לטראומה בילדותך להופיע.
כך או כך, הנקודה היא לשחרר ולזרוק את כל הדברים שיכולים לגרום לך לחשוב על זה שוב. היפטר מהטראומה, הרגשות והתחושות שמגיעות איתו על ידי הסרה והרפה מכל מה שקשור לזה.
קבל עזרה של מומחה
אם אתה מרגיש ששיטה זו לא עובדת, בקש עזרה ממומחה. נסו לחלוק את טראומת הילדות שלכם עם פסיכולוג או מטפל מומחה כדי לברר את הטיפול המתאים ביותר. סוגים שונים של טיפול עשויים להתאים להתמודדות עם הטראומה שחווית עד היום. לעולם אל תתביישו לפנות לעזרה מקצועית לאיכות חיים הרבה יותר טובה.
