5 התנהגויות לא בריאות המופעלות על ידי מתח •

תחושת לחץ היא תגובה טבעית בהתמודדות עם דברים שונים בחיי היום יום. אחד הסימנים אם אדם לא יכול להתמודד עם מתח כראוי הוא שינוי בהתנהגות השונה מההרגלים היומיומיים, אפילו נוטה להזיק לבריאות. להלן כמה דוגמאות לשינויים התנהגותיים שנגרמים לרוב על ידי מתח מוגזם, ועלולים להשפיע לרעה על הבריאות.

1. יותר מדי או פחות מדי אוכל

צריכה של יותר מדי ומעט מדי היא הפרעת אכילה, במקרה זה, כתגובה פסיכולוגית למי שחווה לחץ. למרות שנגרמו מאותם גורמים, לשני דפוסי הפרעות האכילה הללו יש כמה הבדלים. המצב של צריכת עודף מזון נגרם מתגובת הגוף לרמות מוגברות של הורמון הקורטיזול והורמון האינסולין המלווה בעלייה בהורמון הגרלין כך שמי שנלחץ נוטה לחוש רעב זמן רב יותר. אמנם הפרעות אכילה מועטות מדי נגרמות מאובדן תיאבון עקב מצב של מתח רגשי ומצבים דומים לאנורקסיה. ההפרעה של אכילה מרובה חווים גברים ונשים כאחד בבגרות, בעוד שהפרעת אכילה מועטה מדי בזמן לחץ נוטה לחוות נשים בגילאי ילדים עד בני נוער.

ההשפעות של הפרעות אכילה עקב מתח כוללות חוסר איזון תזונתי והשמנה. עם זאת, השפעה גדולה יותר חווה לעתים קרובות מי שצורך מעט מדי מזון, כולל ירידה בהורמוני המין, אוסטאופורוזיס, הפרעות במערכת העיכול, בעיות בריאות בעור ושיער ושינויים בדפוסי השינה. אובדן תיאבון יכול להתרחש שוב ושוב, במיוחד אם מצב הלחץ נוטה להיות כרוני.

המאמצים להתגבר על שני הדברים הללו הם להפחית את החשיפה למקורות לחץ והשפעותיהם על שינויים ברגשותיו. פעילות גופנית יכולה להשפיע על מצב הרוח ולשפר את התיאבון, בין אם זה הרצון לאכול יותר מדי או לאכול מעט מדי. בנוסף, דיבור על הבעיות שחווים עם האנשים הקרובים ביותר יעזור להקל על הלחץ שחווה.

2. לסגת מהסביבה החברתית

זהו סימן שמישהו לא הצליח למזער את ההשפעה של הלחץ שהוא חווה. נסיגה מהאנשים הקרובים ביותר היא צורה אחת של התנהגות במהלך דיכאון שיכולה להיגרם על ידי מתח. מצבי לחץ עלולים לגרום להשקפה שלילית של האדם על הסביבה הסובבת ועל עצמו כך שהיא מורידה את ההערכה. ערך עצמי ) על עצמו ולבטל את ההנאה באינטראקציה עם הסביבה הסובבת. מצב זה יחמיר את תגובת הגוף ללחץ, מה שיגרום לייצור של הורמוני לחץ נוטים להיות מוגזמים.

לפני פתרון בעיות הקשורות לתקשורת עם אחרים, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם מתח ודיכאון:

  • הַרפָּיָה - ניתן לעשות זאת על ידי ויסות הנשימה שלך ובניית ראייה חיובית של הבעיות שחוו, כך שזה יכול לעזור לך לבנות מחדש את הביטחון לתקשר.
  • להכיר בפחד – על ידי זיהוי ממה אתה מפחד, יהיה לך קל יותר להתמודד עם זה ולמנוע פחד מוגזם לחזור.
  • העמד פנים שאתה מקיים אינטראקציה עם אנשים שאתה מכיר - זה שימושי כדי להרגיע אותך ולהזכיר לך שאתה לא לבד. זה גם יכול לעזור לך לתקשר בצורה טובה יותר עם הסובבים אותך.

3. זעם נפץ

כעס הוא תגובה בצורה של רגשות המובילים להתנהגות תוקפנית כמו אלימות. זה קשור קשר הדוק לתגובת הגוף ללחץ שחווה אדם. הורמוני לחץ יגבירו את הפרשת הורמון האדרנלין שגורם ללב לפעום מהר יותר. כתוצאה מכך, במצב זה אנו נוטים להיות קשים יותר להירגע ולהיות עצבניים יותר. יש להימנע מכך כי פורקן כעס באלימות גורם לבעיות שונות אחרות שיש להן פוטנציאל להיות מקור חדש ללחץ עבור עצמנו.

כאשר אנו מתקשים להירגע, לחץ הדם נוטה להיות גבוה מהרגיל. זה גורם שמי שכועס בגלל לחץ יהיה בסיכון גבוה יותר להפרעות שונות כמו התקפי לב ושבץ מוחי. הימנעות או הסטת תשומת הלב ממקור הלחץ כאשר אתה כועס היא דרך מרכזית להישאר רגועה. בנוסף, הימנע מכמה דברים שעלולים לגרום לך לעצבן כשאתה בלחץ, כמו אכילת עודף מזון וצריכת עודף סוכר וקפאין כשאתה עייף או שיש לך הרבה דברים לחשוב עליהם.

4. לא לעשות פעילות גופנית סדירה

הסיבה לכך היא שבעת לחץ, אדם נוטה לסגת מפעילויות שונות, אחת מהן היא פעילות גופנית. זה יכול לקרות לכל אחד וגורם להפרעה בשגרת הפעילות הגופנית שלך, כתוצאה מכך הגוף יכול להשמין ביתר קלות מכיוון שתנאי לחץ יכולים לעודד הצטברות של יותר שומן. ביצוע פעילות גופנית אפילו בעצימות נמוכה יותר כאשר אתה לחוץ יכול לעזור לך להירגע כי זה עוזר לייצור של אנדורפינים ומשפר את מצב הרוח כך שאתה יכול לעבור תקופות לחוצות טוב יותר.

5. עישון וצריכת אלכוהול יותר מהרגיל

גם עישון וגם צריכת אלכוהול הם התנהגויות אורח חיים לא בריאה, אך הדעה הרווחת היא ששניהם יכולים להפחית את ההשפעות של לחץ על אדם. תכולת הסיגריות המכונה ניקוטין יכולה להגיע בקלות ולהשפיע על המוח כדי לעורר את הפרשת הורמון הדופמין המספק אפקט מרגיע תוך כ-8 שניות. בעוד שצריכת אלכוהול יכולה להאט את התגובה הרגשית של הגוף ללחץ כמו חרדה, מתח ועצבנות.

עם זאת, זה לא מקל על מצבי הלחץ שחווה אדם ואף יכול לגרום להשפעות בריאותיות גדולות יותר כגון לחץ דם מוגבר, נזק לרקמת השריר וצריכת חמצן מופחתת בדם.

אם אתם מעשנים ושותים אלכוהול, קחו בחשבון שזה לא יפתור את הבעיה וגם לא יפיג את הלחץ שאתם חווים. הימנע מצריכת יתר של אלכוהול וסיגריות כשאתה בלחץ ואל תחכה שהלחץ שלך יעבור כדי להפסיק. הרגיעה והימנעות מגישה לסיגריות או אלכוהול היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם התמכרות כשאתה בלחץ.

קרא גם:

  • 7 סימנים ללחץ שלעתים קרובות אינם מתממשים
  • 8 דברים שאתה לא יודע גורמים לך ללחץ בקלות
  • מה קורה לתינוק אם האם נלחצת במהלך ההריון?

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found