מדריך דיאטת טעינת פחמימות לפני ביצוע פעילות גופנית מאומצת

ישנן שיטות דיאטה רבות שאתה יכול לעשות כדי להגיע למשקל האידיאלי או סתם לחיות חיים בריאים. עם זאת, דיאטת העמסת פחמימות שונה. דיאטה זו אינה מכוונת לרדת במשקל, כי דיאטה זו למעשה צורכת פחמימות בכמויות גדולות. בשביל מה?

מהי דיאטת העמסת פחמימות?

טווח העמסת פחמימות או מה שמכונה בדרך כלל דיאטת העמסת פחמימות עשויה עדיין להרגיש זרה לרוב האנשים. הסיבה, דיאטה זו מפורסמת רק בקרב ספורטאים מסוימים.

דיאטת העמסת פחמימות היא אסטרטגיית דיאטה עתירת פחמימות שנועדה להזין תאי שריר בגליקוגן. פחמימות הנצרכות מעובדות על ידי הגוף ומאוחסנות בכבד וברקמת השריר בצורה של גליקוגן - למולקולות מייצרות אנרגיה. מטרתו היא להגדיל את כמות הדלק המאוחסנת בשרירים שלך, ובכך להאט את העייפות ולשפר את הביצועים האתלטיים שלך במהלך פעילות גופנית ארוכת טווח ( סיבולת ), כמו ריצת מרתון, למשל.

באופן עקרוני, דיאטת העמסת פחמימות היא שיטה תזונתית הכוללת ויסות תזונתי ושינויים בדפוסי הפעילות הגופנית כדי למקסם את מקורות האנרגיה בצורה של גליקוגן בשריר.

איך עושים דיאטת העמסת פחמימות?

דיאטת העמסת פחמימות נעשית שבוע לפני ביצוע ספורט סיבולת. החוכמה היא להגביר את צריכת המזונות עתירי הפחמימות, המלווה בירידה הדרגתית בעצימות הפעילות הגופנית.

בדרך כלל, צריכת הפחמימות הדרושה בעת פעילות גופנית סדירה היא רק 5-7 גרם פחמימות לק"ג משקל גוף מדי יום. עם זאת, כאשר עושים שיטת דיאטה זו, מומלץ לספורטאים לעמוד בצריכת פחמימות של 10-12 גרם פחמימות לכל ק"ג משקל גוף ליום במשך שלושה עד ארבעה ימים לפני התחרות / פעילות גופנית מאומצת.

אז, למשל, אתה שוקל 50 ק"ג, אז אתה צריך לצרוך 500-600 גרם של פחמימות עבור דיאטת העמסת פחמימות. זה נעשה כדי שלספורטאים תהיה מספיק אנרגיה להתאמן זמן רב יותר לפני שהם יתמודדו עם ירידה בביצועי הסיבולת.

האם דיאטת העמסת פחמימות יכולה לעבוד עבור כולם?

דיאטת העמסת פחמימות שונה מדיאטה דלת פחמימות, מכיוון שדיאטת העמסת פחמימות מומלצת רק למי שמתאמן במשך 90 דקות או יותר. בדרך כלל, שיטת דיאטת העמסת פחמימות זו מתבצעת על ידי ספורטאים בענפי ספורט סיבולת כגון ספורטאי טריאתלון, מרתונים, מרוצי אופניים וראלי אופנועים למרחקים ארוכים, שחייה למרחקים ארוכים וחתירה למרחקים ארוכים. עם זאת, ישנם גם ספורטאים בפיתוח גוף ומתמודדי גוף המשתמשים באסטרטגיית דיאטה של ​​העמסת פחמימות.

בינתיים, ענפי ספורט שלא מומלץ לבצע בהם אסטרטגיית דיאטת העמסת פחמימות הם ספורטאים מענפי ספורט שדורשים יותר כוח שרירים, ספורט לא-טורניר, ומשך הזמן הוא פחות מ-90 דקות. לכן, אם אינכם ספורטאים מאומנים ועושים רק ספורט בחדר כושר, הליכות נינוחות או סתם לבילוי, שיטת דיאטה זו אינה מומלצת.

הסיבה היא שזה יגרום לך לעלות במשקל במקום לרדת במשקל, מכיוון שצריכת פחמימות גבוהה אינה פרופורציונלית לשריפת הקלוריות שאתה עושה.