לא מעט אנשים מתלוננים על אי יכולת לישון כי הם שומעים את הנחירות של בן הזוג בלילה. דיווח מדף היום, סקר השינה "נודניק או לאבד" מצא שרק 33 אחוז מהאנשים טענו שלא חווים חוסר שינה עקב הפרעות רעש. נַחֲרָנִי בן זוג בלילה. אז איך אפשר לישון טוב למרות שבן הזוג ישן? נַחֲרָנִי? בדוק את הטריק הבא.
טיפים להתמודדות עם בן זוג ישן נַחֲרָנִי
אולי בן הזוג שלך לא מבין שהוא ישן בזמן נחירות, אפילו עד כדי כך שהעיר אותך. ובכן, למעשה יש כמה דרכים לעזור לו להפסיק לנחור, כמובן שזה יגרום לך לישון טוב יותר. איך ל?
1. שנה תנוחת שינה
תנוחת שינה בשכיבה או על הגב עשויה להיות הגורם לשותף שינה נַחֲרָנִי. הסיבה היא שמצב זה גורם לבסיס הלשון של בן הזוג שלך לדחוף לחלק האחורי של הגרון, מה שגורם לצליל נחירה.
כאשר בן הזוג שלך מתחיל לנחור, תן לו דחיפה עדינה כדי שהוא ישנה את המיקום שלו לישון על הצד או על הצד. כדי שלא תטרחו שתצטרכו לתקוע את בן הזוג בכל פעם שאתם חוזרים לשכיבה, נסו להניח כמה כריות על הגב שלו.
כאשר בן הזוג מתחיל לנסות לחזור למצב שכיבה, הכרית תאלץ את בן הזוג לישון על הצד. כך, אתה כבר לא צריך להיות עסוק בהתעוררות עקב קול הנחירות של בן הזוג.
2. החליפו כרית
אנשים שיש להם אלרגיות נוטים יותר לנהוג בנחירות. הסיבה לכך היא שאבק או אלרגנים עלולים לגרום לדלקת ולאחר מכן לסתום את דרכי הנשימה, ולגרום לקוצר נשימה. ובכן, יכול להיות שלבן הזוג שלך יש אלרגיות אז הוא רגיל לנחירות.
בין אם לבן הזוג שלך יש אלרגיות ובין אם לא, זה אף פעם לא מזיק להימנע מכל הגורמים לאלרגיה במיטה, במיוחד על כריות. כן, כריות הן אחד החפצים בחדר השינה שיכולים להיות קן של ערימות אבק המעוררות אלרגיות. זה יכול להיות גם הגורם לנחירות של בן הזוג שלך.
לכן, נקו את האבק שנדבק לכרית באופן קבוע על ידי החלפתה כל חצי שנה. בנוסף, בקשו מבן הזוג להשתמש בכרית גבוהה למדי. תנוחת ראש גבוהה יכולה לעזור לפתוח את דרכי הנשימה לרחבה יותר, ובכך להפחית את הנחירות במהלך השינה.
3. השתמש אטמי אוזניים
אטמי אוזניים או אטמי אוזניים היא אסטרטגיה בטוחה להתמודדות עם בן זוג שאוהב לישון בנחירות. כן, הכלי הזה יכול לעזור להטביע צלילים מעצבנים כדי שתוכל לישון טוב יותר.
4. הימנעו משתיית אלכוהול לפני השינה
אם בן הזוג רגיל לשתות אלכוהול, אז אל תתפלאו אם הוא ישמיע קול נחירה בזמן השינה. שתיית אלכוהול אכן יכולה להרפות את שרירי הגוף, כולל שרירי הגרון.
עם זאת, כאשר שרירי הגרון רפויים מדי, הדבר ידחוף את הלשון לכיוון החלק האחורי של הגרון לכיוון דרכי הנשימה. כתוצאה מכך, צליל הנחירות יופיע במהלך השינה.
אמור לבן הזוג להימנע מאלכוהול לפני השינה. בנוסף, הימנעו מנטילת כדורי שינה ואנטי-היסטמינים שונים שיכולים גם להרפות את דרכי הנשימה של בן הזוג.
5. השתמשו ברעש לבן
רעש לבן הוא צליל ניטרלי שיכול "להסוות" רעשים שיכולים להפריע לשנתך. אתה יכול להרגיש רעש לבן זה מקורו בצליל של מאוורר, מיזוג אוויר נושבת, מתנגנת מוזיקה קלאסית או קניית מכונה רעש לבן כדי לעזור להטביע את הנחירות של בן הזוג שלך.
6. בקשו מבן הזוג להתקלח לפני השינה
נחירות מתרחשות כאשר מעברי האף או הנשימה נחסמים בחומרים זרים. ובכן, דרך אחת להתגבר על זה היא לשאוף אדים חמים או להתקלח חמים.
לכן, בקשו מבן הזוג לעשות אמבטיה חמה תחילה או לשאוף את האדים של תמיסת המלח לפני השינה. זה לא רק מרגיע את הגוף והופך את השינה לקול יותר, אלא גם יכול לשחרר חסימות בדרכי הנשימה.
7. השתמשו במזרן הנכון
שיש בן זוג שנוחר ומזרן לא נוח הם שני הדברים שהכי מפריעים לשינה. ובכן, כדי שתוכל לישון טוב יותר, הימנע משימוש במזרן קפיצים שיכול לגרום לאי נוחות לעמוד השדרה שלך.
כל עוד המזרון שלכם נוח, לפחות תוכלו לקבל ביתר קלות תנוחת שינה נוחה למרות שאתם עדיין יכולים לשמוע את קול הנחירות של בן הזוג.
8. הבן את ההרגלים של בן הזוג
שימו לב שנחירות הן בעיית שינה שכיחה למדי. אז, אתה לא צריך לכעוס על בן הזוג שלך בגלל ההרגל הרע הזה.
לכעוס על בן הזוג על נחירות זה לא הפתרון הטוב ביותר, במיוחד כאשר אתה צריך לישון בחדרים נפרדים. למרות שזה יכול להיות פתרון אחד, לפי הקרן הלאומית לשינה, לפעמים זה יכול להחמיר את המצב אם נעשה בטווח הארוך.
במקום לקטר עם ההרגלים של בן הזוג, נסו להישאר עדינים ורגועים כדי שיהיה לכם קל יותר לישון טוב גם בלילה.
אם הרגל הנחירות של בן/בת הזוג לא פוחת, התייעצו מיד עם רופא על מנת למנוע בעיות בריאותיות שעלולות להתרחש, אחת מהן היא דום נשימה חסימתי בשינה הדורשת טיפול נוסף.
