שוקולד הוא מזון שאהוב על מיליוני אנשים. הטעם המתוק והמעט מריר הופך את השוקולד לחטיף פופולרי, ולכן אין זה פלא שאנשים רבים לא יכולים לברוח מהחטיף המתוק הזה. עם זאת, האם אכילת שוקולד כל יום יכולה להעלות משקל?
האם זה נכון שאכילת שוקולד כל יום משמינה?
לא רק טעים שנאכל כחטיף, לשוקולד אומרים שיש גם אינספור יתרונות. למרבה הצער, לא מומלץ לאכול שוקולד כל יום כי זה יכול לגרום לך לעלות במשקל.
הסיבה, מסתבר ששוקולד מכיל מספיק קלוריות. כמעט שלוש חתיכות שוקולד או כ-37 גרם מכילות 170 קלוריות, מתוכן 110 קלוריות מגיעות משומן. אם אתה אוכל 37 גרם שוקולד כל יום מבלי להפחית קלוריות אחרות, אתה מוסיף אוטומטית 1190 קלוריות לגוף שלך למשך שבוע אחד.
אם תחשבו שוב, המשקל שלכם יגדל ב-1 ק"ג אם הצריכה שלכם תגדל בכ-7000 קלוריות. ובכן, אם אתה אוכל שוקולד כל יום במשך 6 שבועות, המשקל שלך יעלה ב-1 ק"ג כל 6 שבועות או 7 פאונד בשנה אחת.
לכן, אם אתם רוצים לחוות את היתרונות הבריאותיים של אכילת שוקולד, וודאו שאתם צורכים את הכמות הנכונה. רק על ידי אכילת שוקולד כל יום כמו חתיכה אחת קטנה עם 30 קלוריות בלבד, אתה עדיין יכול להרגיש את היתרונות הבריאותיים של אכילת שוקולד כל יום מבלי להגדיל את הסיכונים לבריאות.
רכיבי התזונה הכלולים בשוקולד הם נתרן, ריבופלבין, ויטמין E, סוכר, סידן, אשלגן וחלבון. שוקולד מריר מכיל 3.14 גרם סיבים ב-28 גרם שוקולד, בעוד ששוקולד חלב מכיל 0.5 גרם סיבים ושוקולד לבן אינו מכיל סיבים כלל.
לא מצליחים לברוח משוקולד? הנה דרך בריאה לאכול שוקולד
לאלו מכם שלא יכולים 'להוריד' שוקולד מהתזונה היומית, אל דאגה! יש כמה טיפים שאתה יכול לעשות כדי לעקוף את השפעת השוקולד על הגוף שלך, כך שאתה עדיין יכול לאכול שוקולד מבלי שתצטרך לדאוג לעלות במשקל מדי יום.
1. התאם את מנת אכילת השוקולד בכל יום
אם אתה באמת לא יכול אם אתה לא אוכל שוקולד כל יום, הקפד לקבוע את מנת השוקולד שאתה רוצה לאכול כל יום ואל לשבור אותה. זה אומר שאתה עדיין יכול לאכול שוקולד כל יום אבל בכמות שהגדרת לעצמך.
כמובן שלא בכמויות גדולות, מה שחשוב הוא שעדיין תוכלו ליהנות מהשוקולד הטעים שאתם אוהבים בכל יום.
2. בחרו בשוקולד עם פחות קלוריות
הקלוריות בשוקולד חלב גבוהות יותר מהקלוריות שבו שוקולד מריר, אז תבחר שוקולד מריר אם אתה רוצה לאכול שוקולד כל יום. במיוחד, שוקולד מריר ממלא יותר משוקולד חלב כך שעדיין תרגיש מלא ומאושר רק מאכילה שוקולד מריר.
3. איזון עם אוכל בריא
גם אם אתם רוצים לאכול שוקולד כל יום, נסו לאזן את הצריכה התזונתית היומית שלכם עם מזונות בריאים אחרים כמו ירקות, פירות ודגנים מלאים. אז מלבד שוקולד, הגוף שלך נשאר בריא עם צריכת תזונה אחרת. כך, ניתן לאזן את הקלוריות שאתם צורכים.
4. צריכת שוקולד בצורות אחרות
צרכו את השוקולד היומי שלכם בצורות אחרות. לדוגמה, אתה בדרך כלל שותה קפה בבוקר ואוכל שוקולד מאוחר יותר. במקום לצבור קלוריות, כדאי להחליף את הקפה שאתם נוהגים לשתות בבוקר בצריכת שוקולד בצורת משקאות, כמו שוקו חם. אז, אתה לא משתעמם באכילת שוקולד. לשוקולד בצורת משקאות יש יתרונות בריאותיים טובים יותר מחטיפי שוקולד.
5. הפחיתו את צריכת מזונות אחרים
אם אתה מעדיף לאכול שוקולד כל יום, אז אתה צריך להיות מוכן להפחית את צריכת הקלוריות שלך במזונות אחרים אם אתה לא רוצה לעלות במשקל מאכילת יותר מדי שוקולד.
תארו לעצמכם ששוקולד הוא 'מתנה' לעצמכם מעצמכם, לכן אל תכריחו את עצמכם לאכול מזונות אחרים המכילים קלוריות גבוהות כי אז המשקל שלכם עדיין יעלה.
