צריכת תזונה היא הדבר החשוב ביותר בתהליך של תיקון תאי גוף שנפגעים כאשר אתה חולה, שלא לדבר על כאשר אתה חווה עייפות כרונית (תסמונת עייפות כרונית). כאשר חווים עייפות כרונית, הגוף זקוק לא רק למזון המייצר אנרגיה שנמשכת זמן מה, אלא חייב להיות מסוגל לסייע בחידוש תאי השריר והמוח. על ידי אכילת המזונות הנכונים, הגוף יתאושש בעצמו ויוכל לחזור לייצר אנרגיה.
זיהוי עייפות כרונית
עייפות כרונית היא מחלה מורכבת ויכול להיות קשה לאתר את המצב הרפואי הבסיסי. אפשרות זו מופעלת על ידי שילוב של הפרעות בריאות גופניות ונפשיות כגון נוכחות של מחלות מסוימות ולחץ נפשי על אדם. באופן כללי, העייפות תלך ותחמיר יחד עם פעילויות הדורשות אנרגיה או ריכוז, אך מנוחה אינה יעילה במיוחד להתמודדות עם מצבים אלו.
מלבד תחושת עייפות, הנה כמה מהתסמינים שמישהו עם עייפות כרונית עלול לחוות:
- קושי לזכור ולהתרכז.
- כאב גרון.
- בלוטות לימפה נפוחות בצוואר או בבית השחי.
- כאבי שרירים ללא סיבה נראית לעין.
- כאבים במפרקים ללא נפיחות.
- כְּאֵב רֹאשׁ.
- עדיין מרגיש עייף לאחר התעוררות משינה.
- עייפות שנוטה להימשך יותר מ-24 שעות לאחר עבודה או פעילות גופנית.
עייפות והתסמינים לעיל יכולים גם לעורר שינויים התנהגותיים אצל מי שחווה עייפות כרונית כגון עצבנות, חרדה מוגזמת ודיכאון.
צריכה שהגוף צריך כאשר חווים עייפות כרונית
עייפות כרונית תגרום לאדם לחוות מגבלות בפעילויות כולל פעילות גופנית. לכן יש צורך לאכול מזונות שיכולים לסייע בשיקום זמינות האנרגיה ובתיקון נזקים לגוף בכמות הקלוריות בהתאם לרמת הפעילות. הנה כמה טיפים להתמודדות עם עייפות כרונית על ידי שיפור דפוסי צריכה:
1. תזונה מאוזנת וויטמינים מקבוצת B
אחד הגורמים לעייפות כרונית הוא אי קבלת מספיק ויטמיני B מהתזונה היומית. ויטמיני B נמצאים בסוגים רבים של מזון ובעלי רמות משתנות, ולכן תזונה תזונתית מאוזנת עם מגוון מזונות מסייעת במתן מענה לצורכי ויטמיני B.
לא כל הוויטמינים מקבוצת B זהים, הנה כמה מויטמיני B המועדפים להתמודדות עם עייפות כרונית:
- ויטמין B6: עוזר להתגבר על עייפות על ידי עזרה בחיזוק חסינות מכיוון שעייפות כרונית יכולה להיגרם על ידי זיהום מתוך הגוף. ויטמין B6 נמצא בירקות ירוקים כמו תרד, בננות, בטטה, בשר בקר, טונה וסלמון.
- ויטמין B12: נדרש לייצור רכיבים מתיל לתהליך של חסינות, חילוף חומרים, הפרשת רעלים לתפקוד עצבי. חוסר בויטמין B12 עלול לגרום לשיבוש תהליכים אלו ולגרום למחלות ניווניות שונות כגון סרטן, מחלות לב וכלי דם וסוכרת שעלולות לעורר עייפות כרונית. ויטמין B12 ניתן להשיג ממזונות דגים שמנים, כבד מהחי, ביצים ומוצרי חלב.
2. צריכת מגנזיום ואשלגן
גם מגנזיום וגם אשלגן יכולים להקל על תסמינים שונים של עייפות כרונית, במיוחד הפרעות בשרירים.
המגנזיום עצמו שימושי בהגברת רמות האנרגיה של הגוף, איזון מַצַב רוּחַ ולהפחית את הכאב. מגנזיום נחוץ גם כדי לווסת את רמות הסוכר בדם ולחץ הדם. מקורות מזון עשירים במגנזיום כוללים תרד, דלעת, שקדים, אבוקדו ובננות. בעוד אשלגן משמש לווסת את מאזן האלקטרוליטים בגוף.
התכווצויות שרירים הן סימן מרכזי למחסור באשלגן. ענה על הצרכים של אשלגן על ידי צריכת תרד, מי קוקוס, בננות, משמשים ופטריות.
3. צרכי מספיק ויטמין D
מחקר אחד משנת 2015 מצא שאנשים עם עייפות כרונית נוטים לרמות נמוכות של ויטמין D בסרום. חולשה ועייפות שרירים הם סימנים כאשר הגוף מתחיל לחסר ויטמין D והאפקט הגרוע יותר הוא שהגוף אינו יכול לספוג מינרלים כדי לשמור על בריאות העצם. ויטמין D ניתן למצוא בקלות במזונות שונים המכילים שומן כמו ביצים ודגים שמנים ומוצרי חלב. הגוף יכול גם לייצר ויטמין D כאשר אור השמש פוגע במשטח העור.
4. שפר את הצריכה התזונתית
מזון מעובד בדרך כלל לא מספק את הויטמינים והמינרלים הדרושים לך כשאתה עייף כרוני. בנוסף, מזונות מעובדים נוטים להיות עשירים בפחמימות וקלוריות. לכן, צמצמו את צריכת המזון המעובד והחליפו אותם במרכיבי מזון טבעיים כמו ביצים, בשר או דגים טריים. כדי לשמור על איזון אנרגיה, ענה על צרכי האנרגיה היומיומיים שלך יותר מסיבים וחלבון מכיוון שהם יכולים להחזיק מעמד זמן רב יותר מאשר פחמימות פשוטות מאורז לבן וקמח.
5. התחל ליטול תוספי מזון במידת הצורך
הלימות התזונתית מושפעת מאוד מצריכת המזון. סוג המזון הפחות מגוון והכמות הקטנה מדי עלולים שלא לענות על הצרכים התזונתיים הדרושים לגוף והדבר יכול להיות מושפע מדברים שונים. התייעץ עם רופא כדי ליטול תוספי מזון כאשר אתה חווה סימפטומים של עייפות כרונית, עם המינון המתאים כך שיוכל להשלים את הצרכים התזונתיים שלך. יש צורך גם בתוספי תזונה כדי להחזיר את החסינות בזמן שאתה מקבל תרופות או בהחלמה.
קרא גם:
- 6 דרכים לחיות את היום אחרי להישאר ער כל הלילה
- לעתים קרובות עייף, אחד התסמינים של מחלת מסתמי הלב
- טריקים שונים כדי להישאר ממוקד בכל פעם
