יתרונות של שתיית חלב שוקולד לאחר פעילות גופנית שחבל לפספס

זה נורמלי שתרגיש כואב וכואב לאחר אימון. במהלך פעילות גופנית, השרירים בכל הגוף מעוררים להתכווץ ללא הרף ולשרוף הרבה קלוריות בגוף. אם זה המקרה, אתה חייב תמיד להיות מוכן עם מים או משקאות איזוטוניים כדי להחזיר את האנרגיה שאבדה לאחר האימון. בנוסף לשני סוגי המשקאות האלה, אתה באמת יכול לשתות חלב שוקולד, אתה יודע. ואכן, מה היתרונות של שתיית חלב שוקולד לגוף, במיוחד לאחר פעילות גופנית? בדוק את הסקירה הבאה.

היתרונות של שתיית חלב שוקולד לאחר פעילות גופנית

כמעט כולם אוהבים לשתות חלב שוקולד, במיוחד לילדים שנמצאים בחיתוליהם. עם זאת, זה לא אומר שחלב שוקולד מתאים לשתייה רק ​​לילדים, אתם יודעים.

למעשה, לאלו מכם שאוהבים להתאמן, מומלץ גם לשתות חלב שוקולד לאחר פעילות גופנית. הסיבה היא שחלב שוקולד יכול גם לזרז את התאוששות הגוף לאחר פעילות גופנית.

ממצאים אלו נובעים ממחקר שפורסם בכתב העת European Journal of Clinical Nutrition בשנת 2018. חוקרים בדקו את ההשפעה של שתיית חלב שוקולד על קצב הלב, רמות העייפות, רמות הלקטט בסרום וקריאטין קינאז בסרום. כל אלה הם אינדיקטורים הקובעים באיזו מהירות האנרגיה של האדם מתאוששת לאחר פעילות גופנית.

בהשוואה למשקאות ספורט אחרים, ידוע שחלב שוקולד מחזיר את האנרגיה שנקזת במהלך פעילות גופנית מהר יותר. למעשה, ממצא זה מתחזק גם באמצעות מחקר נפרד שפורסם ב-2009 Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.

במחקר, ספורטאים ששתו חלב שוקולד לאחר פעילות גופנית הצליחו לשמור יותר נוזלים בגוף. כמות נוזלי הגוף יציבה אפילו פי 2 מספורטאים שאינם שותים חלב שוקולד.

כיצד ייתכן?

קייט פאטון, MEd, RD, CSSD, LD, כתזונאית מקליבלנד קליניק, חשפה כי חלב שוקולד מכיל 3-4 גרם פחמימות, 1 גרם חלבון וחומצות אמינו חיוניות. חומצות אמינו חיוניות הן סוגים של חומצות אמינו שאינן יכולות להיות מיוצרות על ידי הגוף והן חייבות להתקבל מהמזון. אחד מהם דרך חלב שוקולד.

ובכן, שילוב זה של חומרים מזינים יכול לשחזר את עייפות השרירים המתרחשת בדרך כלל לאחר פעילות גופנית. למעשה, חלב שוקולד נחשב גם למשקה הטוב ביותר לשמירה על הסיבולת של ספורטאים במהלך תקופת האימונים.

אם נבדקו יותר לעומק, החוקרים מצאו גם שתהליך סינתזת החלבון המתרחש בשרירים נוטה להיות מהיר יותר לאחר שספורטאים שותים חלב שוקולד. המשמעות היא שרקמת השריר שניזוקה במהלך פעילות גופנית מוחלפת מיד ברקמה חדשה ובריאה יותר עקב השפעת חלב שוקולד.

בנוסף, חלב שוקולד נטול שומן יכול גם להגביר את כמות הגליקוגן בגוף. גליקוגן הוא תוצאה של פירוק פחמימות לאנרגיה המשמשת כדלק במהלך פעילות גופנית. זה מצביע על כך שהיתרונות של חלב שוקולד הם ללא ספק להחזיר את האנרגיה של הגוף שאבדה לאחר פעילות גופנית.

כמה חלב שוקולד מומלץ?

למעשה, אין כלל ספציפי לגבי כמה חלב שוקולד אתה צריך לשתות לאחר פעילות גופנית. בערך 1-2 כוסות חלב שוקולד מספיקות כדי להחזיר את האנרגיה לאחר פעילות גופנית.

כדי להפוך את המינון ליותר מוגדר ומדידה, אל תהססו לשאול את התזונאי האמין שלכם. התזונאי שלך ימליץ כמה חלב שוקולד עליך להגיש בהתאם לסוג הפעילות הגופנית שלך, עוצמת הפעילות הגופנית והצרכים התזונתיים שלך.

היתרונות של שתיית חלב שוקולד אכן יכולים להפוך את גופנו לבריא ואנרגטי יותר לאחר פעילות גופנית. עם זאת, מומלץ בכל זאת לספק את צרכי הנוזלים שלך על ידי שתיית מים מרובה.

כי אחרי הכל, איבוד נוזלי הגוף לאחר פעילות גופנית ניתן להחליף רק בשתיית מים. בזמן שאתה שותה מים כדי למנוע התייבשות, איזון אותם עם שתיית חלב שוקולד כדי להאיץ את ההתאוששות לאחר פעילות גופנית.