כהורמון שיכול לגרום לך להרגיש טוב יותר, הסרוטונין ממלא תפקיד חשוב מאוד בחייך. חוסר בתרכובות כימיות המשמשות לשאת מסרים בין תאי המוח, עלול לגרום להחמרה במצבי הרוח. כדי שזה לא יקרה, הכירו כאן כמה דרכים להגביר את הורמון הסרוטונין.
כיצד להגדיל את הורמון הסרוטונין באופן טבעי
ניתן למעשה להגדיל את הורמון הסרוטונין בגוף שלך בעזרת תרופות. עם זאת, סביר מאוד שתרופות עלולות לגרום לך להיות תלוי.
אז זה מנסה דרכים טבעיות להגביר את הורמון הסרוטונין ללא עזרה של תרופות כדי למנוע את הסיכון של תלות.
הנה דברים שאפשר לעשות:
1. צרכו מזונות עשירים בפחמימות
הנוכחות של הורמון הסרוטונין בגוף מגדילה את הסיכויים שלך ליום שמח ומהנה.
ובכן, דרך אחת להגדיל את הורמון הסרוטונין באופן טבעי היא לשים לב לתזונה שלך.
אכילת מזונות המכילים חומצת אמינו המכונה טריפטופן יכולה לסייע בהגברת נוכחות ההורמון סרוטונין.
עם זאת, על פי מחקר של כתב עת למדעי התזונה והמזון טריפטופן אינו מגביר באופן ישיר את הסרוטונין. עם זאת, הוא מצריך עזרה של מזונות עשירים בפחמימות.
הסיבה לכך היא שפחמימות שכבר נמצאות בצורת סוכר בזרם הדם גורמות לייצור אינסולין רב יותר.
לאחר מכן, האינסולין יעזור להאיץ את הספיגה של חומצות אמינו ולהשאיר טריפטופן בפנים.
בסופו של דבר, הטריפטופן בדם נספג במוח ומשמש לייצור סרוטונין.
להלן כמה מזונות שמאמינים שהם מגבירים את הורמון הסרוטונין בגופך:
- לחם מחיטה מלאה המכיל גבינה עשירה בחלבון ועוף או בשר
- שיבולת שועל עשירה באגוזים
- אורז חום או אורז חום עם סלמון
- חלב ומוצרי חלב
2. התעמלו באופן קבוע
בנוסף לצריכת מזונות עתירי פחמימות וחומצות אמינו, פעילות גופנית סדירה היא גם דרך טבעית להגברת הורמון הסרוטונין.
עדות לכך היא מספר מחקרים המסוכמים במאמר מ כתב עת לפסיכיאטריה ומדעי המוח .
במאמר הסכימו החוקרים שפעילות גופנית סדירה יכולה לשחרר תרכובות טריפטופן לדם ולהפחית את כמות חומצות האמינו.
פעילות גופנית גורמת לתרכובת הטריפטופן להשתחרר בכמות מספקת למוח שלך.
בנוסף, ישנם מחקרים החושפים שפעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח של המטופלים, במיוחד עם סוג הפעילות הגופנית האירובית.
להלן כמה סוגים של פעילות גופנית אירובית שיכולה להגביר את הורמון הסרוטונין ללא עזרת תרופות:
- שחייה
- אופניים
- ברגל
3. להתחמם בשמש הבוקר
עבור אזרחים שחווים ארבע עונות, כלומר אביב, קיץ, סתיו ושלג, הורמון הסרוטונין יפחת באופן דרסטי עם כניסת החורף.
מסתבר שזה קשור מאוד לייצור של הורמון הסרוטונין שהוא פחות בגלל שהוא לא מקבל מספיק אור שמש.
על פי מחקר של חידושים במדעי המוח הקליניים אור השמש הוכח כדרך להגביר את הורמון הסרוטונין בגוף.
ייתכן שהסיבה לכך היא שאור השמש שנספג בעור עובר תהליך סינתזה לסרוטונין.
ישנן אסטרטגיות מסוימות כדי שתוכל למקסם את היתרונות של השמש, כגון:
- לבלות 10-15 דקות בחוץ ביום.
- נסה לקבל אור שמש מתחת לשעה 10 בבוקר.
- אל תשכח להשתמש בקרם הגנה כשאתה בחוץ יותר מ-15 דקות.
עם זאת, לאלו מכם הרגישים לאור השמש, השתדלו לא להשתזף זמן רב מדי, במיוחד במהלך היום.
4. רפלקסולוגיה
האם ידעת שרפלקסולוגיה יכולה להיות דרך אחת לעזור להגדיל את הורמון הסרוטונין באופן טבעי?
כפי שדווח מהעמוד מאיו קליניק למעשה, ביצוע עיסוי למשך 60 דקות יכול למעשה להפחית את הורמון הקורטיזול בגוף.
ההורמון קורטיזול הוא סוג של הורמון המיוצר כאשר הגוף נמצא בלחץ או במתח.
אם יש ירידה בהורמון הקורטיזול, הסרוטונין בדרך כלל יעלה וייצור מַצַב רוּחַ אתה משתפר.
ייתכן שהסיבה לכך היא שהעיסוי מרגיע אותך ומגביר את המודעות בין הנפש והגוף שלך.
למעשה, באמצעות עיסוי תוכלו להחזיר לעצמכם את הביטחון שאבד עקב מצב רוח ירוד.
סיבה נוספת לכך שעיסוי יכול לשנות את מצב הרוח שלך היא שהמגע שאנשים אחרים נותנים לך ממלא את הצורך במגע אנושי.
אצל אנשים מסוימים, אולי עיסוי הוא מגע שמתפרש כתשומת לב וחיבה.
רוצה שמצב הרוח שלך ישתנה לטובה? נסה ללכת למכון עיסוי או לבקש מאדם אהוב להרגיע את דעתך עם עיסוי לכמה דקות.
5. השתמשו בשמנים אתריים
השימוש בשמנים אתריים כדי לעזור להתגבר על בעיות בריאותיות שונות נעשה כבר מאות שנים.
למעשה, שמנים אתריים מסוגלים לכאורה להגביר את הורמון הסרוטונין וליצור מַצַב רוּחַ אתה טוב יותר.
זה מוכח באמצעות מחקר מ ו rontiers בפרמקולוגיה . במחקר זה נעשה שימוש בחולדות ניסוי ממין זכר אשר קיבלו שמנים אתריים של לבנדר וילאנג - ילנג.
התוצאה, שני השמנים האתריים הראו שיש עלייה בהורמון הסרוטונין במוחם של העכברים.
לכן, ניתן להסיק ששמנים אתריים, במיוחד לבנדר וילנג-ילנג, יכולים להשתנות מַצַב רוּחַ אתה.
עם זאת, יש צורך במחקר נוסף האם ההשפעה תהיה זהה אם יושמה על בני אדם.
אם ניסיתם את הדרכים הטבעיות השונות לעיל להגברת הורמון הסרוטונין אך לא הצלחתם, עדיף להתייעץ עם רופא או מומחה.
