לחיות עם בן זוג מדוכא זה לא קל. דיכאון גורם לבן הזוג שלך להיראות מרוחק, מה שגורם ללחץ על מערכת היחסים שלך. אתם עלולים להיות בודדים ועמוסים במטלות הבית כי בן הזוג שלכם רדום מכדי להשלים אותם, ממורמר על כך שבן הזוג שלכם לא ירגיש טוב יותר, או מאשים את עצמכם בנוכחות המחלה כצד שלישי במערכת היחסים שלכם. הדיכאון של בן הזוג שלך לא אומר שמערכת היחסים שלך היא שורש הבעיה. אם דיכאון הוא קוץ במערכת היחסים שלכם, הגיע הזמן לפעול - למען בן הזוג ולמען עצמכם.
איך לעזור לבן זוג מדוכא?
לעתים קרובות בן זוג בריא יהיה הכוכב העיקרי ב"צעד ההצלה" הזה, מכיוון שהדיכאון עצמו מונע מהסובל להודות שהוא חולה או מסרב לבקש עזרה. הם עשויים להרגיש חסרי תקווה או מכבידים מדי עבור אחרים, או עשויים לחשוב שהם יכולים לטפל בזה בעצמם. צעדים אלה יכולים לעזור לך לתמוך בבן/בת הזוג שלך בהתמודדות עם הדיכאון שלו.
1. היזהרו משינויים בהתנהגותו, קטנים ככל שיהיו
דיכאון יכול להתרחש לאט, כמעט בלתי מורגש. תסמינים של דיכאון נראים אחרת גם אצל גברים ונשים. אז זה עשוי לקחת קצת זמן לראות את הדפוס משתנה או להיות מוכן לקבל דיכאון כגורם אפשרי.
אבל אתה זה שמכיר את בן הזוג שלך הכי טוב מבפנים. אם אתה שם לב שההתנהגות, הרגשות/רגשות או דפוסי החשיבה של בן הזוג שלך הם חריגים, שאלו את עצמכם אם זה יכול להיות סימפטום של דיכאון, אבל אל תפסיקו שם. דיכאון עשוי להיות הסיבה שבגללה בן הזוג עובד שעות ארוכות, מתחיל לשתות/לשתות יותר או נכנס לסמים.
2. אל תחכו עד שהשותף שלכם יהיה לגמרי מטה
לתת לאדם מדוכא לטבוע לפני שהוא מציע עזרה זה שגוי לחלוטין. דיכאון מג'ורי יהיה קשה יותר לטיפול, סביר יותר שיחזור, ורק יפיץ את הקוצים במערכת היחסים שלכם קדימה. המתנה גם מגדילה את הסיכוי שהקשר שלכם לא יחזיק מעמד; נוכחות של דיכאון בזוגיות מגדילה את הסיכון לפרידה פי תשעה.
בנוסף, ככל שבן זוג בריא יחיה זמן רב יותר עם בן זוג מדוכא, כך הסיכון שלך לפתח דיכאון גבוה יותר. בן זוג מדוכא יכול לשקוע אפילו יותר עמוק, מה שמקשה עוד יותר להתגבר בסופו של דבר על דיכאון. דיכאון שמחמיר ואינו מטופל יגביר את הסיכון לאלכוהוליזם, שימוש בסמים, אלימות ואפילו התאבדות. כ-60% מהאנשים שמנסים להתאבד סובלים מדיכאון גדול - ולגברים מדוכאים יש סיכוי גבוה פי ארבעה להתאבד מנשים.
3. הפגינו אהבה וחיבה ללא תנאי
לאהבה יש את הכוח לרפא הכל. כשהשותף שלך חווה יום רע , תן להם לדעת שאכפת לך על ידי הצגת יותר אהבה. אולי זה יהיה קשה יותר לעשות זאת כשהם בהישנות ומוציאים עליך את השליליות שלהם, אבל זה בדיוק כשהם זקוקים לאהבה הכי הרבה.
אין צורך להפציץ אותה במתנות יקרות או במילים קמצניות, פשוט הראו את האכפתיות והאהבה שלכם עם מחוות פשוט שבאמת מדבר אליהם. הנקודה היא זו: אם הם מעריכים מילים אוהבות יותר ממגע פיזי, השתמשו במילים - "אני אוהב אותך"; "מה עשית היום?"; "רוצה שאשחק בבית?" וכו ' הראה לו מה המשמעות של אהבה ללא תנאי באמת. כי גם אם הם לא יאהבו אותך בחזרה מיד, הם יכולים להרגיש את זה.
4. קח אותו לרופא
ההתמודדות עם בן זוג בדיכאון ובהכחשה אינה פשוטה. אבל, אם לא תתייחס לנושא הזה, בן הזוג שלך ימשיך לחלות או להחמיר, או אפילו להתאבד, כך שגם אתה תרגיש את ההשפעות. לא ניתן לרפא דיכאון ללא טיפול אינטנסיבי. כדי שתוכלו להתחיל את תהליך הריפוי בצורה מיטבית ככל האפשר, פנו אל בן הזוג בזהירות ועם תכנית מחושבת היטב. אל תאבחן את זה בטעות באמירה "אתה בדיכאון, נכון?" או להכריח את זה כמו "לך לרופא, בחיי!". מה שקיים, הם יכחישו יותר ויותר את המצב.
אם הוא לא רוצה ללכת לרופא לבד, כדאי להתקשר קודם לרופא ולהסביר שבן הזוג שלך מדוכא. הסבר מהם התסמינים. לאחר מכן, קבעו לו תור והתלווה אליו בקונסול. אם הוא מסרב, בקשו ממנו לעשות זאת עבורכם ועבור הילדים, כדי שתרגישו טוב יותר. אם שיטה זו נדחתה על הסף, גשו לרופא כשהוא חש ברע (למשל שפעת או שיעול קר), והכנסו שיחה זו במהלך פגישת ייעוץ בחדר הרופא.
5. אל תיעלב בקלות כאשר הדיכאון חוזר על עצמו
אחד התסמינים העיקריים של דיכאון הוא השקפה שלילית. הכל הרגיש יותר גרוע ממה שהיה צריך להיות, ובימים מסוימים היה קשה לו אפילו לקום מהמיטה בבוקר. עייפות זו יכולה "לזהם" דברים אחרים במערכת היחסים שלכם כמו היכרויות, קיום יחסי מין, או אפילו שיחה סתמית. אם נראה שבן הזוג שלך איבד עניין במערכת היחסים שלך, זה יכול מאוד לפגוע.
זכור שהאויב האמיתי שלך הוא הדיכאון, לא השותף שלך. אבל אל תתעלם גם מהם. אם בן הזוג שלך חולה או פגוע, אתה לא תשנא אותו בגלל זה. אתה תעזור להם לקבל טיפול, נכון? ובכן, דיכאון אינו שונה מכל מחלה גופנית אחרת.
מערכות יחסים תומכות ואוהבות מועילות מאוד למי שסובל מדיכאון. זה כולל הבנת בן הזוג שלך, אבל זה אומר גם נקיטת צעדים מעשיים כדי להתמודד עם הבעיה. עברו כדי לעזור לבן הזוג הדיכאוני להשתפר, בין אם זה ללכת יחד לעבודה, לקחת וללוות אותו לפגישות של הרופא, או לוודא שהוא לוקח את התרופות שלו באופן קבוע.
6. דאג והקשיב כשהוא מוציא את רגשותיו
עודדו את בן הזוג המדוכא לדבר על איך הוא או היא מרגישים, חושבים או מתנהגים, ולהקשיב ללא שיפוט. אתה עשוי לשמוע דברים שמפחידים אותך, למשל, בן זוג מדוכא עשוי לפקפק באהבתו אליך, בעניין שלו לחיות ביחד, או אפילו ברעיונות האובדניים שלו.
שאל אותם מה הם באמת צריכים עכשיו, ותן להם בדיוק את מה שהם רוצים. ערכו רשימה נפשית של דברים שמביאים להם שמחה ואושר והצעו להם זאת כשהדיכאון שלהם מתלקח. אולי זה מרתון של סדרת הטלוויזיה או הסרט האהובים עליהם, או לנשנש חטיף אהוב. הבינו מה הם באמת צריכים בזמנים אלו ואז הציעו להם את זה באהבה. טיפ: לא תמיד צריך לשאול. אתה תמיד יכול להופיע עם הגלידה האהובה עליהם ולהגיד "הייתי בסופר ולזכור אותך".
7. תמכו בהם גם ברגעים הכי גרועים שלהם
התסמינים של דיכאון גרועים מאוד. זו הסיבה שהם זקוקים לתמיכה שלכם, במיוחד כשהם מושפלים. וגם אם מצבו ממשיך להחמיר, אל תמעיט את תמיכתך. גם אם הם מנסים כמיטב יכולתם להיפטר ממך (זה נפוץ שחולים בדיכאון עושים זאת), עליך להמשיך לתמוך בהם. לאנשים עם דיכאון קל לשכוח שיש להם תמיכה סביבם, במיוחד כשהם מדוכאים. במהלך תקופה זו, עליך להזכיר להם את תמיכתך.
8. דעו מתי לתת להם להיות לבד
לפעמים בן הזוג שלך יגיד שהם רק רוצים להיות לבד, אבל מה שהם באמת מתכוונים זה "אני צריך אותך". פעמים אחרות, הם יגידו לך שהם צריכים קצת מרחק וזה מה שהם באמת צריכים. זה התפקיד שלך לפרש מה הם באמת צריכים, ואתה יכול לעשות זאת על ידי שאילת שאלות וחיבור ביניהם רגשית.
אם בן/בת הזוג אומר שהם רוצים מרחק, התמודדו עם זה ונסו ליצור מגע פיזי (החזיקו את ידכם או הניחו את ידכם על הירך) ו"אשרו" את האמירה הזו על ידי שאלת האם הם באמת רוצים את הבדידות הזו. על ידי יצירת חיבור פיזי, אתה מראה שאתה מוכן לשבת איתם כדי לפתור את זה. אם הם באמת צריכים מקום, הם יודיעו לך. אתה יכול לדחות את הדיבור על המשכיות הקשר בין שניכם לאחר שהוא ירגיש טוב יותר.
9. מצאו יועץ לבריאות הנפש לשניכם
בן הזוג שלך צריך את האהבה, התמיכה והתשומת לב שלך. אבל כל התכונות החשובות הללו לא יכולות לרפא דיכאון לחלוטין. השתמש באהבתך כדי לקבל את העזרה הרפואית הנכונה ולהזכיר לבן הזוג שהוא או היא יקרים ואהובים על הסובבים אותו.
דיכאון יכול להשפיע על שניכם. אז כדי להתגבר על דיכאון אצל זוגות, בנוסף לפנייה לקבלת טיפול רפואי, התייעצו עם מטפל או יועץ זוגי המתמחה בהתמודדות עם דיכאון בזוגות. למה זה חשוב? ייתכן שלשניכם יש בעיות שונות להתמודד איתן בנפרד, או שאתם/הוא/היא אולי נתקלים בבעיות בהתמודדות עם המכשולים להתגברות על דיכאון. זה יכול להיות מועיל להיות יועץ, אתה יכול גם לראות אחד את השני בפעם אחת ובנפרד בזמנים אחרים.
10. מצא תמיכה לעצמך
אל תשכח גם לקבל עזרה לעצמך. זכרו שדיכאון יכול להגיע אפילו אליכם בריאים. לכן, בצד העזרה לבן הזוג שלך להתגבר על הדיכאון שהוא מתמודד איתו, אין שום דבר רע בלקחת הפסקה ולפנק את עצמך. לך לראות את הסרט האחרון, לשתות קפה בבית קפה עם חברים, לפרוק עם חברים.
הכרה בדיכאון במערכת היחסים שלך יכולה להיות קשה. כך גם בקושי לקבל עזרה. בחר חבר מהימן לסמוך עליו - רצוי מישהו שחווה דיכאון בחייו או במשפחתו. ואם אתה מוצף במטלות הבית בגלל שבן הזוג שלך לא יכול לעזור, אמור כן כשמישהו אחר מציע לעזור.
