הריון יגרום לך לאכול ולנשנש לעתים קרובות יותר. בין שלל סוגי החטיפים לנשים בהריון, צימוקים יכולים להיות הבחירה הנכונה מכיוון שלפרי היבש הזה יש יתרונות שונים לנשים בהריון. מהן היתרונות הללו?
יתרונות אכילת צימוקים במהלך ההריון
צימוקים עשויים מענבים מיובשים. לכן, התכולה התזונתית אינה שונה בהרבה מהפרי שהוא חומר הגלם. פרי יבש זה עשיר בסוכרים טבעיים, סיבים וויטמינים ומינרלים שונים.
כל אבות המזון בצימוקים יכולים לספק את היתרונות הבאים לנשים בהריון:
1. למנוע עצירות
נשים רבות חוות קושי בעשיית צרכים במהלך ההריון. הסיבה לכך היא שככל שהרחם גדל, האיברים ומערכת העיכול בחלל הבטן יילחצו יותר ויותר. כתוצאה מכך נפגעת גם עבודת מערכת העיכול.
צימוקים יכולים לסייע במניעת עצירות מכיוון שמזונות אלו בעלי טעם חמוץ מתוק אופייני מכילים הרבה סיבים. סיבים יגדילו את משקל הצואה ויהפכו אותה לרכה יותר במרקמה כך שקל יותר להוציא אותה מהגוף.
2. למנוע אנמיה
אם אין לך צריכת ברזל במהלך ההיריון, תאי דם אדומים לא יכולים לקשור חמצן כראוי, כך שאת בסיכון לפתח אנמיה. לצימוקים יש יתרונות במניעת אנמיה בנשים בהריון מכיוון שהם עשירים בברזל.
קערה קטנה של צימוקים במשקל 200 גרם יכולה לענות על 7 אחוזים מצרכי הברזל שלך ביום. לא רק זה, ויטמין C שבצימוקים גם יסייע לספיגת הברזל בגופכם.
3. נותן אנרגיה
נשים בהריון זקוקות לאנרגיה רבה כדי לשמור על בריאותן ושל העובר. אתה יכול לענות על צורך זה על ידי אכילת צימוקים המכילים הרבה סוכר וקלוריות. תאר לעצמך, רק חופן אחד של צימוקים נתן לגוף שלך 100 קק"ל של קלוריות.
עם זאת, עדיין לא כדאי לצרוך צימוקים בכמות מוגזמת. לצימוקים יש יתרונות לנשים בהריון, אבל צריכה של מזונות עתירי קלוריות בכמויות גדולות יכולה למעשה להגביר את הסיכון להשמנה במהלך ההריון.
4. לשמור על בריאות השיניים
נשים בהריון נמצאות בסיכון גבוה יותר לכאבי שיניים, חניכיים נפוחות ודלקת חניכיים. החדשות הטובות, מחקר ב כתב העת לתזונה מצאו שצימוקים עשירים בסידן ובחומצה אולאנולית המועילים לבריאות השיניים.
סידן נחוץ כדי לשמור על שיניים חזקות ולהגן עליהן מפני ריקבון. בינתיים, חומצה אולאנולית מסוגלת לעכב את הצמיחה של חיידקים על השיניים והחניכיים, במיוחד מהסוג S. mutans ו P. gingivalis גורמים לחורים.
5. עיניים ועצמות בריאות של העובר
היתרונות של צימוקים לא מורגשים רק על ידי נשים בהריון, אלא גם על ידי העובר. צימוקים מכילים הרבה ויטמין A שחשוב להתפתחות העין של העובר. מאמינים כי מזונות עשירים בוויטמין A מפחיתים את הסיכון לפגיעה בראייה בעובר המתפתח.
בינתיים, לתכולת הסידן, הברזל והזרחן בצימוקים תפקיד חשוב בצמיחה והתפתחות של עצמות העובר. סידן שימושי גם לחיזוק מבנה העצמות והשיניים של העובר במהלך ההריון.
צימוקים הם אחד החטיפים הבריאים ביותר עם יתרונות שונים לנשים בהריון. באכילת צימוקים ניתן לקבל רכיבי תזונה שונים הדרושים לאם ולעובר.
עם זאת, זכרו לא לצרוך צימוקים בכמות מוגזמת מכיוון שתכולת הסוכר הגבוהה עלולה להעלות את רמות הסוכר בדם. אתה יכול לקבל את היתרונות של צימוקים עם חופן אחד בלבד בכל יום.
