כאשר הוא מוכה בהלה וחרדה מוגזמת, לא פעם אדם ינשום יתר על המידה או מהר מדי. תגובת גוף זו ידועה בשם היפרונטילציה. מצב זה גורם לאדם לנשום מהר מהרגיל כך שרמות החמצן נשאפות מעט מאוד. לעומת זאת, הפחמן הדו חמצני הנשוף הוא למעשה מוגזם כך שרמותיו בגוף יורדות. כתוצאה מכך, אתה יכול לקבל סחרחורת. כדי שמצב זה לא יגרום לך לאבד את ההכרה, ישנן מספר דרכים שניתן לעשות כדי להתגבר על היפרונטילציה.
דרכים שונות להתגבר על היפרונטילציה
1. לנשום עם שפתיים קפוצות
נשימות שפתיים מכווצות עוזרות לתסמונת היפרונטילציה. החוכמה היא לכרוך את השפתיים באותו אופן שהיית מכבה נרות יום הולדת.
לאחר מכן, שאפו דרך האף, לא דרך הפה. לאחר מכן, נשפו דרך הרווח הקטן בין השפתיים. חזור עד שתרגיש טוב יותר.
2. נושמים לאט בעזרת שקית נייר
דרך נוספת שבה אתה יכול להתמודד עם היפרונטילציה היא לנשום באמצעות שקית נייר. שיטה זו יעילה למדי מכיוון שהאוויר יאסוף בתיק כדי שתוכל לנשום שוב. עם זאת, אם אין שקיות נייר או ניילון זמינות, אתה יכול גם לחפות את הידיים שלך כמו קערה כדי לאסוף אוויר.
3. נשמו עמוק
כדי לעזור לעצמך להירגע כשאתה מונשם יתר, נסה לקחת נשימות עמוקות. אמנם זה קשה בהתחלה אבל אתה יכול לעשות את זה לאט. קח נשימה עמוקה פנימה דרך האף והחזק אותו במשך 10 עד 15 שניות לפני שאתה נושף דרך הפה.
4. דיקור סיני
דיקור סיני יכול להיות אחד מהטיפולים היעילים ביותר לטיפול בתסמונת היפרונטילציה. אם עברת היפרונטילציה בכל פעם שאתה נכנס לפאניקה, נסה ללכת לדיקור לטיפול.
מצוטט מ-Healthline יש מחקר שמצא ראיות לכך שדיקור סיני עוזר להפחית חרדה וחומרת היפרונטילציה.
5. סמים
בהתאם לחומרה, הרופאים לרוב ירשמו תרופות שונות לטיפול בהישנות של מצב זה. חלק מהתרופות הניתנות בדרך כלל לטיפול בהיפרונטילציה הן:
- אלפרזולם (קסנקס)
- דוקספין (סילנור)
- פארוקסטין (פקסיל)
במקום זאת, נסו את כל הדרכים וגלו איזו מהן היא היעילה ביותר עבורכם.
