במהלך ההיריון, הצריכה התזונתית הדרושה הולכת וגדלה לשמירה על גדילת והתפתחות העובר. במיוחד אם אתה צם בחודש הרמדאן, עליך להתאים את התזונה שלך בצורה הטובה ביותר כדי שצורכי הויטמינים והמינרלים שלך עדיין יסופקו. ובכן, אחד המרכיבים התזונתיים החשובים הנחוצים לנשים בהריון הוא סידן. אז, כמה צריך לספק את צרכי הסידן של נשים בהריון בזמן הצום? זה ההסבר המלא.
יתרונות שונים של סידן לנשים בהריון ולעובר
כידוע, לסידן תפקיד חשוב בשמירה על בריאות העצם מהסיכון לאוסטיאופורוזיס.
זה למעשה לא חל רק על נשים בהריון, אלא גם על העובר ברחם.
צרכי הסידן של נשים בהריון נוטים להיות יותר מאשר לפני ההריון. הסיבה לכך היא שכל צריכת סידן שנכנסת לגוף האם תשמש גם לצמיחת עצמות ושיניו של העובר.
במידה והצורך בסידן במהלך ההריון אינו מסופק, העובר ייקח אותו מעצמות האם.
זה בהחלט יפריע לבריאות העצם של האם וישפיע על הסיכון לאוסטאופורוזיס בהמשך החיים.
בנוסף לצמיחת העצמות והשיניים, העובר זקוק לסידן כדי למקסם את התפתחות הכבד, העצבים והשרירים.
למעשה, סידן שימושי גם לחיזוק קצב הלב של הקטן שלכם כך שהוא ייוולד במצב בריא ותקין.
בינתיים, לנשים בהריון יש צורך בצריכת סידן כדי להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם ורעלת הריון. שני אלה כלולים בסוגי הסיבוכים המתרחשים לרוב במהלך ההריון.
לכן, חשוב מאוד לתת מענה לצורכי הסידן במהלך ההריון כדי למנוע סיכון לסיבוכי הריון העלולים לפגוע באם ובעובר.
ברגע שהתינוק שלך נולד עד תום תקופת ההנקה הבלעדית, אתה עדיין מחויב לספק את צרכי הסידן היומי שלך.
הסיבה לכך היא שתמיד יהיה צורך בסידן כדי לשמור על בריאות העצמות שלך ולמנוע את היחלשותן בעתיד.
צרכי סידן של נשים בהריון בזמן צום
צרכי הסידן של נשים בהריון במהלך צום הם בדרך כלל זהים לימים רגילים.
רק שצריך להתאים את התזונה בצורה הכי טובה שאפשר כדי שצורכי הסידן במהלך הצום עדיין יסופקו ולא מוגזמים.
צרכי הסידן במהלך ההריון עולים ב-200 מיליגרם (מ"ג) מהצרכים הרגילים, הן בטרימסטר הראשון, בטרימסטר השני והן בשליש השלישי.
עם זאת, רואים זאת גם מגיל האישה ההרה עצמה.
לפרטים נוספים, בואו נסתכל על כמות הסידן הדרושה לנשים בהריון על סמך שיעור ההתאמה התזונתית (RDA) באמצעות תקנה של שר הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה מס'. 75 מתוך 2019 להלן:
- נשים הרות בגילאי 19-49 זקוקות ל-1,200 מיליגרם (מ"ג) סידן ביום.
על מנת לשמור על צרכי הסידן במהלך הצום, נסו לאכול מגוון מקורות סידן כגון חלב, גבינה, יוגורט, דגנים ותרד.
בעיקרון, זה לא קשה מדי לספק את צרכי הסידן היומי שלך עם מזונות אלה.
קחו למשל אם את בהריון בגיל 25 עם דרישת סידן של 1,300 מ"ג, ניתן לעמוד בכך על ידי אכילת קערת דגנים המכילה 1,000 מ"ג סידן וכוס חלב המכילה 299 מ"ג סידן.
עם זאת, חלק מהנשים הרות אינן אוהבות לשתות חלב מכיוון שהוא נוטה לגרום לבחילות או הקאות.
קח את זה בקלות, אתה יכול לעקוף את זה עם כמה מקורות סידן אחרים כגון:
- מיץ תפוזים, מכיל 415 מ"ג סידן
- סרדינים, מכיל 375 מ"ג סידן
- טופו, מכיל 253 מ"ג סידן
- Bok coy, מכיל 74 מיליגרם
- לחם, מכיל 73 מיליגרם
עם זאת, ודאו גם שצריכת חומרים מזינים אחרים בזמן הצום של נשים בהריון מתממשת כראוי ממזון בריא מדי יום.
