5 דרכים למנוע ירידה בתפקוד המוח אצל קשישים •

אצל קשישים או קשישים, לא רק המראה הפיזי משתנה מבחוץ. גם איברים שונים בגוף חווים הזדקנות, כולל המוח. כן, ככל שמתבגרים, ישנה גם ירידה הדרגתית בתפקוד המוח. ככלל, הירידה בתפקוד המוח תתחיל להתרחש מגיל 40 מסיבות שונות. ובכן, האם אתה יודע מה הכוונה בירידה בתפקוד המוח? בדוק את ההסבר המלא למטה.

מה הכוונה בירידה בתפקוד המוח?

האם אי פעם הרגשת ששכחת להניח משהו? בדרך כלל, פתאום שכחה של דברים פשוטים קשורה לעתים קרובות עם העלייה בגיל. הסיבה היא שעליית הגיל תואמת את הירידה בתפקוד המוח.

ירידה בתפקוד המוח הוא מצב המאופיין במצבים הבאים:

  • תהליך ההתחדשות של עצבי המוח מאט.
  • כמות הנוירוטרנסמיטורים (חומרים המסייעים לתקשורת בין תאים במוח) מצטמצמת.
  • רמות ההורמונים במוח אינן מאוזנות.
  • הצטמקות של נפח המוח, במיוחד באזורים המשמשים ללמידה ולפעילויות נפשיות מורכבות.
  • זרימת הדם למוח מתחילה לרדת.
  • הסיכון לדלקת במוח, המופיעה בדרך כלל רק כתגובת הגוף לפציעה ולמחלות, מתחיל לעלות.

עם זאת, העלייה בגיל אינו הגורם היחיד שגורם לירידה בתפקוד המוח. ישנם מספר גורמים נוספים שיכולים לזרז את התהליך, למשל:

  • גנים ספציפיים הקשורים למחלת אלצהיימר.
  • פעילות מוחית מופחתת.
  • שימוש מופרז בחומרים מסוימים, כגון עישון ושתיית אלכוהול.
  • חוסר בפעילות גופנית.
  • תת תזונה.
  • לחץ כרוני.
  • מצבים רפואיים מסוימים, כגון לחץ דם גבוה, סוכרת, כולסטרול גבוה, דיכאון ופגיעה בראייה ובשמיעה.
  • הפחתת מעורבות בפעילויות חברתיות שונות.

עם זאת, הגיל הוא אכן הגורם העיקרי הגורם לבעיות שונות במוח, לרבות הירידה בתפקוד של איבר זה. ובכן, הירידה בתפקוד המוח עלולה להגביר את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר, דמנציה ושבץ מוחי.

התרחשות של ירידה בתפקוד המוח אצל קשישים

אחד השינויים הבולטים בגוף של קשישים עקב ירידה בתפקוד המוח הוא שינויים ביכולות הקוגניטיביות או ביכולות החשיבה. מצב זה גורם לביצועי המוח בתהליך החשיבה להיות איטיים יותר.

משמעות הדבר היא שהיכולת של המוח לעבד מידע, לרבות מהירות המוח לעבד מידע, לקבל החלטות, לזכור, לדמיין ופעילויות מוח שונות אחרות לא יכולה להיעשות במהירות כמו בעבר.

למרות זאת, הירידה בתפקוד המוח אינה מעידה שכאשר אתה נכנס לגיל מבוגר, המוח שלך מסוגל לחשוב טוב. הסיבה היא שמה שמושפע ממצב זה הוא רק שינוי בתפקודו ובמבנה שלו.

בנוסף, אנשים בגיל מבוגר עשויים להבין שהיכולת שלהם לחשוב או לזכור אינה זהה לזו כשהם היו צעירים יותר. עם זאת, אם יינתן מספיק זמן ללמוד משהו חדש, הקשישים עדיין יוכלו לעשות זאת.

זה מצביע על כך שההבדל היחיד הוא המהירות בהבנת משהו. הסיבה היא שלמרות הירידה בתפקוד המוח, לאיבר זה עדיין יש את היכולת להשתנות ולהסתגל לאתגרים חדשים למרות שחווית את העלייה בגיל.

אורח חיים בריא שיכול למנוע ירידה בתפקוד המוח

מחקר משנת 2015 קבע שניתן למנוע את הירידה בתפקוד המוח על ידי אימוץ אורח חיים בריא. להלן כמה שינויים באורח חיים בריא אצל קשישים שניתן לבצע:

1. היו פעילים יותר בספורט

האם ידעת שתפקוד קוגניטיבי אצל אדם בגיל מבוגר יכול להשתפר עם פעילות גופנית סדירה? כן, מסתבר שפעילות בריאה לקשישים כמו זו יכולה לסייע בשיפור היכולות הקוגניטיביות על ידי שיפור מצב הרוח והפחתת מתח ובכך למנוע ירידה בתפקוד הקוגניטיבי המוח.

הספורט שתבחרו לא חייב להיות מאומץ. לפחות, הזיזו את גופכם באופן פעיל במשך כ-30 דקות בכל יום חמש פעמים בשבוע. אחת מהבחירות הנכונות לפעילות גופנית היא אירובי שיכול לעזור להאט את התקדמות מחלת האלצהיימר והפרעות זיכרון אחרות.

למעשה, בצע מגוון של פעילות גופנית חיובית בכל יום. לא רק זה, ניהול סטרס בצורה טובה, שינה מספקת, הפסקת עישון והגבלת צריכת אלכוהול יכולים גם לעזור לך לשמור על תפקוד מוחי טוב.

2. לאכול אוכל בריא

בנוסף לשמירה על פעילות, אתה צריך גם לשים לב לדפוסים ולתפריטי מזון יומיים אם אתה רוצה למנוע ירידה בתפקוד המוח. תעדוף תזונה יומית דלה בכולסטרול ושומן. הסיבה היא שתזונה דלת כולסטרול ושומן רווי יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת ושבץ מוחי.

בנוסף, צרכו יותר דגים שומניים, במיוחד כאלו המכילים אומגה 3 כמו סלמון, טונה, מקרל, סרדינים וירקות ופירות המכילים נוגדי חמצון גבוהים כמו פירות יער, תרד, ברוקולי, בצל וחצילים.

3. אתגר את המוח שלך להמשיך ללמוד

גיל הגוף עשוי להתבגר, אבל אל תשתמש בזה כתירוץ להפסיק ללמוד. אימון המוח על ידי "בליעה" מתמשכת של מידע חדש הוא דרך טובה למנוע ירידה בתפקוד המוח.

אם יש לך מספיק כספים כספיים, אין שום פסול בהמשך השכלתך לרמה גבוהה יותר או בקורסי שפות זרות או מיומנויות חדשות אחרות, כגון בישול, תפירה, כלי נגינה וכו'.

דרך פשוטה נוספת למנוע ירידה בתפקוד המוח היא לקרוא ולשחק משחקים כמו סודוקו, שבץ נא, ותשבצים לחידוד תפקוד המוח. אימון המוח שלך להמשיך ללמוד דברים חדשים וקשים יכול לסייע רבות במניעת ירידה מוחית.

זה ניכר בקבוצות בודדות superagers, מונח עבור אנשים מבוגרים מעל גיל 65 שיש להם תפקודים מוחיים קוגניטיביים כגון גיל 25 שנים. למידה לשלוט בדברים חדשים תשפר את התקשורת במוח וכתוצאה מכך, התפקוד הקוגניטיבי של המוח יגדל.

בנוסף, ללמידה יש ​​גם השפעה חיובית כמו הגברת הביטחון העצמי והפעלת יצירתיות וסקרנות גבוהה.

4. שמרו על קור רוח ותנוחו מספיק

חשוב לאמן ולאתגר את המוח שלך, אבל אל תיתן לזה לגרום לך לפאניקה וללחץ. השילוב של פאניקה ומתח עלול לשבש את התהליכים הקוגניטיביים של המוח ללמידה וזכירה.

אם זה יימשך, זה יכול להגביל את יכולת היכולות של הפרט עצמו. לכן, השתדלו לעשות פעילויות כמו יוגה, מדיטציה, ואל תשכחו להמשיך ליהנות על מנת להפחית מתח ולהרגיע את הנפש.

בנוסף, הקפידו על מנוחה מספקת. אם קשישים מתקשים לישון, יש לפנות מיד לרופא. מכיוון שהפרעות שינה יכולות להשפיע על היכולות הקוגניטיביות של האדם.

5. התחבר באופן פעיל

האם ידעת שככל שאתה פחות מתחבר לאנשים אחרים, כך הסיכון שלך לפתח דמנציה גבוה יותר? כמובן שזה גם קשור קשר הדוק לירידה בתפקוד המוח אצל קשישים. לכן, אם אתה רוצה לשמור על תפקוד המוח, עשה סוציאליזציה עם אנשים רבים.

בקשישים, אתה יכול לתקשר באופן קבוע עם בני משפחה, חברים ושכנים. לא רק זה, קחו חלק במגוון פעילויות חברתיות מעניינות והביאו לכם אנשים חדשים.

כך תוכלו להימנע מירידה בתפקוד המוח מכיוון שפעילויות אלו עוזרות לעורר את התודעה ולבחון את יכולת הקשישים ליצור תקשורת עם אחרים.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found