שבץ מוחי מתרחש כאשר זרימת הדם מהלב למוח מופסקת, בין אם בגלל קריש דם שחוסם אותו ובין אם בגלל שכלי דם במוח מתפוצץ כך שדם לא יכול לזרום לחלקים מסוימים במוח. כאשר דם עשיר בחמצן אינו מגיע למוח, תאי המוח מתחילים למות ואז סובלים מנזק מוחי קבוע. נזק מוחי לאחר אירוע מוחי עלול לגרום לאדם לחוות ירידה ביכולות הקוגניטיביות (כולל קושי בדיבור, אובדן זיכרון/קושי לזכור, קושי בחשיבה והבנת שפה) וכן פגיעה בקואורדינציה עם חלקי גוף אחרים.
עם זאת, יש כמה דרכים פשוטות שאתה יכול לעשות בכל יום לאחר שבץ כדי לשפר את עבודת המוח ולהאיץ את תהליך ההחלמה.
טיפים לשיפור תפקוד המוח לאחר שבץ מוחי
1. תרגלו מיינדפולנס
מודעות הוא התרגול של התמקדות בצורה כזו שתהיה מודע לחלוטין והפנמה של הרגשות שאתה מרגיש ומה שאתה עושה עכשיו. במילים פשוטות, מיינדפולנס היא מודעות עצמית לרגע מול העיניים שלך.
תרגול מיינדפולנס הוא אחד המפתחות העיקריים להימנעות והתמודדות עם חרדה ומתח. מצב המיינדפולנס נוטה לעזור לאדם לקבל את המצב הרגשי או את המצב שחווה במקום לאלץ לשנות אותו.
ניתן לתרגל מיינדפולנס על ידי מדיטציה כדי להפוך את התודעה ליותר רגועה ויציבה. מלבד מדיטציה, מודעות ניתן גם לאמן תוך כדי פעילויות אחרות על ידי מיקוד או הנאה מפעילות שמתבצעת. חשוב להרגע לאחר אירוע מוחי. נפש רגועה מונעת מהמוח להיות מוצף לתפקד, כמו גם מונעת עלייה ברמות של הורמון הסטרס קורטיזול, שעלול להאט את ההתאוששות לאחר שבץ מוחי.
2. נע באופן פעיל
ביצוע פעילות גופנית או ספורט לאחר אירוע מוחי ממש עוזר לתהליך ההתאוששות של הגוף ומשפר את כישורי החשיבה.
הסיבה היא שעל ידי היותו פעיל יותר, הלב יזרים בקלות דם מחומצן למוח כדי לבצע פונקציות קוגניטיביות שונות. צריכת חמצן למוח מגבירה גם את הייצור של סרוטונין ואנדורפינים, שני הורמונים הדרושים לשמירה על יציבות מצב הרוח. בנוסף, פעילות גופנית סדירה יכולה גם למנוע ממך מתח.
אין צורך להתאמן בצורה מאומצת מדי לאחר אירוע מוחי. יתרונות אלו כבר ניתן להשיג פשוט על ידי הליכה פעילה במשך 30-45 דקות בכל יום.
3. החלת תזונה בריאה
תזונה בריאה עקבית חיונית להתאוששות מפגעי השבץ. יש צורך בתזונה קבועה כדי להרגיל מחדש את שרירי מערכת העיכול לחזור לאכול מזון לאחר שחווית חולשה. יש צורך גם בהתאמות לסוג המזון, כמו בחירת מזונות בעלי מרקם חלק ודחוס. הימנעו ממזונות קשים לעיכול.
בנוסף, צריך להתחשב גם בתכולה התזונתית ולנסות להתמקד ברכיבי תזונה שהוכחו כטובים למוח. התוכן של חומרים מזינים כגון חומצות שומן אומגה 3 ממזונות המבוססים על פירות ים יכולה לעודד צמיחה טובה יותר של עצבי המוח. אומגה 3 ידועה גם כחשובה לשמירה על מצב הרוח ומניעת ירידה קוגניטיבית.
במידת הצורך, קחו גם תוספי מזון המועילים למוח כמו ויטמין B וויטמין E. והימנעו ממזונות עתירי מלח כדי לשמור על יציבות לחץ הדם ולמנוע את הסיכון לשבץ מוחי עקב יתר לחץ דם.
4. לנסות דברים מהנים חדשים
בדיוק כמו בפעילות גופנית קלה, פעילויות שאתה מוצא מהנות יכולות לתת למוח שלך מנוחה ולשחרר את הורמוני מצב הרוח המאושרים סרוטונין ואוקסיטוצין. בנוסף, עשיית דברים חדשים תגרום למוח לעבוד טוב יותר בייצור תאי עצב חדשים ושמירה על נוירונים קיימים בחיים.
5. לישון מספיק
שינה חשובה לכולם, במיוחד עבור אנשים שמתאוששים לאחר שבץ מוחי. שינה היא זמן למוח לנוח, לשטוף פלאקים רעים שגורמים למחלות, ולהפחית מתח ולעבד מידע לזיכרון לטווח ארוך.
שינה מספקת גם מבטיחה שתעברו שנת REM (שלב החלימה) איכותית יותר. בשלב זה המוח מתחיל להצמיח תאי עצב חדשים ומעטיפות מיאלין. עבור נפגעי שבץ מוחי, שינה היא זמן חשוב עבור הגוף והמוח להתחיל בתהליך ההתאוששות ויצירת תאים חדשים.
