הטבות ותנועות התעמלות שונות עבור שבץ

שבץ מוחי הוא מחלה קשה ועלולה לסכן חיים. לכן חשוב לשים לב לתהליך ההחלמה עם אורח חיים בריא, שאחד מהם הוא על ידי ביצוע פעילות גופנית לחולי שבץ. עם זאת, מה בדיוק המטרה של ביצוע פעילות גופנית לאחר אירוע מוחי? ואז אילו תנועות אפשר לעשות? קרא את ההסבר המלא למטה.

יתרונות פעילות גופנית לחולי שבץ

שבץ מוחי מתרחש בגלל פגיעה במערכת העצבים במוח הנגרמת מחסימה של כלי דם (שבץ חסימה) או דימום במוח (שבץ דימומי).

שני הגורמים הללו לשבץ עלולים לגרום לשיתוק, חולשת שרירים וירידה בתפקוד התנועה בצד אחד של הגוף שחווה זאת.

תסמיני שבץ המופיעים עשויים להמשיך ולהימשך לאחר שבץ מוחי. באופן לא מפתיע, לחולים שזה עתה עברו שבץ מוחי יש סיכון גבוה יותר ליפול מאשר אנשים בריאים. למעשה, 73% מכלל הסובלים משבץ מוחי נפלו במהלך ששת החודשים הראשונים לאחר השחרור מבית החולים.

לרוב, כדי לסייע לתהליך ההחלמה, מטופלים שזה עתה עברו אירוע מוחי ייעזרו במטפל להשבת הכוח והשליטה בגופם באמצעות תוכניות שיקום שונות, אחת מהן היא פעילות גופנית בצורת התעמלות. פעילויות כגון פעילות גופנית יכולות לעזור להפחית את הסיכון ללקות בהתקף איסכמי חולף (TIA).

בנוסף, ישנם יתרונות רבים של ביצוע פעילות גופנית לאחר שבץ, כולל:

  • מסייע בהורדת לחץ דם.
  • מוריד את רמות הכולסטרול בדם.
  • עזור לרדת במשקל במידת הצורך.
  • מגביר את כוח השרירים והגמישות.
  • עוזר להפחית חרדה ודיכאון.
  • להגביר את הביטחון העצמי.
  • עוזר לישון בשקט יותר.
  • מפחית את הסיכון לבעיות בריאות שונות, כולל מחלות לב וסוכרת.

לפחות, בצע פעילות גופנית או פעילות גופנית לאחר שבץ במשך 30 דקות ביום. לאחר מכן, עשה זאת חמש פעמים בשבוע כדי להפחית את הסיכון לשבץ מוחי נוסף בעתיד.

מבחר רחב של תנועות להתעמלות שבץ

הבחירה של תנועות התעמלות שאתה יכול לעשות תלוי במצב הבריאותי שלך. כלומר, התעמלות לאירוע מוחי תתמקד בתפקודי גוף מוחלשים כדי לחזק אותם שוב.

1. תנועה להשבת כוח הזרוע והיד

תנועת התעמלות זו לחולי שבץ מתחילה בתרגילים בסיסיים תחילה. מלכתחילה, ייתכן שתלווה תחילה על ידי מטפל. עם זאת, אתה יכול גם לעשות את זה בעצמך בבית באמצעות הצד של הגוף שלך שעדיין חזק.

תנועות המבוצעות בשכיבה

  1. תרגיל שבץ זה מתחיל בקישור אצבעות שתי הידיים.
  2. לאחר מכן, הרם את שתי הידיים כאילו מצביעות כלפי מעלה במצב ששתי הידיים יחד.
  3. עם זאת, אל תחרוג מהזווית של 90 מעלות אם יש לך כאבים באזור הכתפיים.
  4. עשה את זה כמה פעמים, כמה שאתה יכול.

תנועות המבוצעות בישיבה עם שתי ידיים על השולחן

תרגיל שבץ זה נעשה גם כדי לחזק את הידיים והידיים, אך נעשה בישיבה.

  • נסה להגיע לחפץ שמונח על השולחן עם היד החלשה שלך.
  • הניחו את היד החלשה על התחתונה, בעוד היד החזקה עליה.
  • לאחר מכן, השתמש ביד החזקה שלך כדי לכוון את היד החלשה שלך על פני השולחן.
  • אם הגעתם לחפץ שמונח על השולחן, נסו להזיז אותו על פני משטח השולחן בעזרת יד חלשה.
  • מי שמלווה אותך רשאי לעזור לך לגעת בחפץ, אך לא מומלץ לעזור לכוון את תנועת היד.

2. תנועה לאימון כוח ברכיים

בדרך כלל, הברך היא אחת הגפיים שיפחתו בתפקוד עקב אירוע מוחי. לכן, תרגילי שבץ יכולים להיעשות גם כדי לאמן מחדש כוח ברכיים מוחלש. אתה יכול לעשות תנועות כמו הבאות:

  1. הנח מגבת מגולגלת מתחת לירכיך כך שכפות הרגליים שלך לא יגעו ברצפה.
  2. יישר ואז לאט לכופף את הברכיים. כאשר אתה עומד ליישר אותו בחזרה למעלה, משוך את הרגל למעלה כדי להרים אותו.
  3. אם מצבך השתפר, נסה לתת דחיפה חזקה יותר כאשר אתה מנסה להרים ולהוריד את שתי הרגליים.
  4. אתה יכול גם להניח מגבת מגולגלת מתחת לכפות הרגליים.
  5. לאחר מכן, נסה להזיז את המגבת קדימה ואחורה באמצעות שתי הרגליים.
  6. כשאתה מתרגל, עשה את אותה תנועה אבל רק עם הרגל התחתונה.

3. תנועה להחזרת כוח הבטן והגב

אתה יכול להחזיר את כוח הבטן והגב לאחר שבץ באמצעות התרגילים הבאים:

  1. מקם את הברכיים כפופות כלפי מעלה ואת כפות הרגליים על המיטה.
  2. משוך את הבטן פנימה ושמור את הגב ישר אל המיטה.
  3. החזיקו בתנוחה זו למשך חמש שניות, לאחר מכן הירגעו וחזרו על התנועה.
  4. תוך כדי תנועה זו, נסה למשוך את הברכיים לצד אחד של הגוף, ואז החזר אותן למקומן המקורי. עשה את אותו הדבר עבור הצד השני.

לאחר מכן, שפר את התרגיל על ידי הוספת תנועות ידיים.

  1. לאחר ביצוע התנועה הקודמת עד התנועה השלישית, קשרו את אצבעות שתי הידיים, ולאחר מכן נסה לכוון את שתי הידיים שעדיין שזורות זו בזו לכיוון הקדמי.
  2. בינתיים, נסה להביא את הסנטר אל החזה תוך כדי הבאת הידיים קדימה.
  3. החזיקו בתנוחה זו למשך חמש שניות וחזרו על התנועה מספר פעמים.
  4. אתה יכול גם להוסיף תנועת ידיים על ידי הזזת היד והראש לצד הגוף שיש לו חולשת שרירים. החזק כל עמדה למשך חמש שניות, וחזור לעמדת ההתחלה.

בנוסף לתנועות שכבר הוזכרו, יש עוד כמה מהלכים שתוכלו לנסות. התייעצו עם מטפל, אילו סוגי תרגילי שבץ אתם יכולים לעשות בבית באופן עצמאי בהתאם למצבכם הבריאותי.

ענפי ספורט אחרים שיכולים להתבצע על ידי חולי שבץ

לפי איגוד השבץ ניתן כמובן לעשות ספורט אחר לאחר אירוע מוחי. ייתכן שתהיה לך כל פעילות ספורטיבית המתאימה, בהתאם לתחביבים שלך, ליכולות הגופניות שלך ולסוגי הספורט האפשריים.

אתה יכול להחליט להתאמן בתוך הבית או בחוץ, לבד או עם אנשים אחרים. למעשה, כדי לעזור לתהליך ההחלמה, אתה יכול להסתובב הרבה על ידי ביצוע פעילויות יומיומיות, כגון הוצאת חיית המחמד שלך לטיול, גינון או ניסיון לטפס במדרגות בבית או בציבור.

למרות זאת, לא מומלץ להיות פעילים מיד ולנוע יותר מדי לאחר השחרור מבית החולים. לכן, נסו להתייעץ תחילה עם מומחה המטפל במצבכם, אילו פעולות מותר לעשות.

ישנן מספר אפשרויות פעילות גופנית שהרופא והצוות הרפואי שלך עשויים לאפשר לך לעשות. למשל, הליכה רִיצָה קַלָה, שחייה או רכיבה על אופניים. אם אפשר, מותר לך גם להתאמן חדר כושר, משחק ספורט קבוצתי, או ריקוד.

תרגילים כמו פילאטיס ויוגה הם למעשה טובים כדי לעזור להגביר את הגמישות של הגוף שלך לאחר שבץ. לכן, התייעצות עם הרופא והצוות הרפואי לגבי סוגי הספורט המותרים עבורך מלבד פעילות גופנית בשבץ היא חשובה מאוד מכיוון שמצבו של כל מטופל לאחר שבץ מוחי יכול להיות שונה מאוד.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found