עבור נשים בהריון, לפירות כגון מלונים יש יתרונות להקלה על בחילות. לפרי זה טעם מתוק ומרקם רך ולכן הוא נצרך לעתים קרובות כקינוח.
מהם היתרונות של מלון להריון ולהתפתחות העובר? הנה ההסבר.
היתרונות של מלון לנשים בהריון
מלון הוא פרי שניתן למצוא בקלות בשווקים מסורתיים עד מודרניים.
פרי מתוק זה עם בשר ירוק צהבהב משמש לעתים קרובות כקינוח, תוספות סלט פירות, או סלט.
לא רק טעים, למלון יש גם יתרונות לבריאות הגוף.
בהתבסס על נתוני הרכב המזון האינדונזי, 100 גרם או מנה אחת של מלון טרי מכילים את אבות המזון הבאים.
- מים: 80 מ"ל
- פחמימות: 7.8 גרם (גרם)
- סיבים: 1 גרם
- סידן: 12 מיליגרם (מ"ג)
- זרחן: 14 מ"ג
- אשלגן: 167 מ"ג
מלון עשיר גם בויטמינים ומינרלים כמו ויטמינים B, K, A ואבץ. לפרטים נוספים, להלן היתרונות של מלון לנשים בהריון.
1. מניעת התייבשות
מ-100 גרם מלון, תכולת המים בו מגיעה ל-80 מ"ל. כלומר, מלונים יכולים לגרום לגוף להימנע מהתייבשות או מחסור בנוזלים.
בהתבסס על שיעור ההתאמה התזונתית (RDA) לשנת 2019, צרכי הנוזלים של נשים בהריון הם בסביבות 2650 מ"ל ליום.
אמהות באמת זקוקות לנוזלים כדי לתמוך בהתפתחות העובר ובבריאות שלהן.
הסיבה לכך, מחסור בנוזלים בנשים הרות עלול לעורר סיבוכי הריון, למשל, מעט מי שפיר והיפראמזיס גרבידארום (בחילות והקאות קשות).
2. לשמור על כלי דם בריאים
כאשר מתייחסים לנתוני הרכב המזון האינדונזי, המלונים מכילים תכולת אשלגן גבוהה שמגיעה ל-167 מ"ג.
אשלגן ממלא תפקיד בסיוע לכלי הדם ולבריאות הלב, הפחתת התכווצויות ברגליים ואיזון רמות האלקטרוליטים בגוף.
כל המצבים הללו הם התלונות השכיחות ביותר של נשים בהריון וגורמים להן לאי נוחות.
3. מפחית את הסיכון לעצירות
ב-100 גרם מלון, מכיל 1 גרם סיבים המשמשים להתגבר על עצירות אצל נשים הרות.
אכן, תכולת הסיבים במלון אינה גדולה כמו פירות אחרים. עם זאת, זה מספיק בתור התחלה לאמהות שלא רגילות לאכול מזונות עתירי סיבים.
מצבי עצירות במהלך ההריון עלולים להתרחש מכיוון שגודל הרחם גדל יחד עם התפתחות העובר.
כדי להתגבר על עצירות, אמהות יכולות לצרוך 200 גרם מלון 2-3 פעמים בשבוע. שימו לב למנה כי יותר מדי עלול לעורר שלשולים.
4. מסייע ביצירת קולגן
מלון מכיל ויטמין C עד 37 מ"ג ב-100 גרם. ויטמין C שימושי להבהרת העור ויצירת קולגן.
קולגן הוא חלבון ששומר ומתקן את רקמת העור.
כמובן שזו בשורה טובה לנשים בהריון שלא חוות זוהר הריון אז זה יכול להיות בהיר יותר עם אכילה קבועה של מלון.
5. הפחתת הסיכון למומים מולדים אצל תינוקות
כיצד מלונים יכולים להפחית את הסיכון למומים מולדים אצל תינוקות? דרך התוכן של חומצה פולית בו.
מבוסס על מחקר מ מזונות , 100 גרם מלון ירוק צהבהב מכיל 7.82 מק"ג חומצה פולית.
מלון המכיל חומצה פולית שימושי להפחתת הסיכון למומים מולדים אצל תינוקות כגון:
- עמוד השדרה,
- אננספליה (מצב מוחי לא מפותח), ו
- encephalocele (רקמת מוח בולטת דרך קנה הנשימה).
מצטט מ- Mayo Clinic, נשים בהריון זקוקות לחומצה פולית, במיוחד בשליש הראשון, בסביבות 400-600 מק"ג ביום.
נשים בהריון יכולות לאכול מלון על ידי חיתוך ישר או ערבוב לסלט פירות כווריאציה.
בהתחשב בכך שישנם יתרונות רבים של מלון לנשים בהריון ולהתפתחות העובר, כדאי לצרוך פרי זה באופן קבוע, למשל שבוע 2-3 פעמים.
